Vin Diesel ★ план за обучение; Хранителен план - фитнес магнит ©

Заедно с няколко спортни експерти Вин разработи личен хранителен план за интензивната си тренировка и работна програма .

Вин не е фен на ежедневните силови тренировки, така че планът му за тренировки е включен тридневна програма за обучение ограничен. Останалото четири дни са за регенерация осигурено или Вин насърчава мобилността си в тези дни, редувайки се с йога и стречинг. Кардио упражненията също бяха включени в тренировъчния план, тъй като издръжливостта и гъвкавостта са важни физически изисквания за неговите филмови роли.

Следващата тренировка се състои от тридневен интензивен план за обучение. Всяко упражнение се състои от 2 до 4 изречения, всеки 8-12 повторения включва. Следващият план за обучение се състои от няколко упражнения, които Вин Дизел увеличава или намалява ежеседмично според индивидуалните желания.

План за обучение на Vin Diesel

Тренировъчен ден 1: Понеделник - План за трениране на гърдите, трицепсите и раменете

Бенч преса на наклонената пейка с щангата - 4 серии от 5-6 повторения.
Бенч преса с гири - 4 комплекта от 5-6 повторения.
Летящо движение на наклонена пейка - 3 серии от 10 - 12 повторения.
Налягания - 2 серии от 40 - 50 повторения.
Преси за рамо с дъмбела - 3 серии от 6 повторения.
Изправен ред - 3 комплекта от 8 Wdh.
Странични повдигания на раменете с дъмбели - 3 серии от 10-12 повторения.
Бенч преса на плоската пейка - 3 серии от 8-12 повторения.
Намаляване на лежанка - 3 серии от 8 - 10 повторения.
Разширения за трицепс - 3 серии от 8-12 повторения.
Трицепс изтегляне на кабелната ролка - 3 серии от 8-12 повторения.

Тренировъчен ден 2: Сряда - план за обучение на гръб и бицепс

Мъртва тяга - 3 серии от 5 повторения.
Гребане с широк захват - 3 серии от 8 повторения.
Гребане с дъмбела - 4 серии от 10 повторения.
Издърпвания - 4 серии от 10 повторения.
Широк захват на брадичката - 3 серии от 8-10 повторения.
Къдрици с щанга - 3 серии от 10 повторения.
Къдрици с чук - 3 серии от 10 повторения.

Тренировъчен ден 3: петък - план за обучение на ръцете и краката

Наклонете гира с гири - 3 серии от 8 повторения.
Къдрици с чук - 3 серии от 10-12 повторения.
Удължение на трицепс на кабелната ролка - 3 комплекта от 8 повторения.
Налягания от близко сцепление - 2 серии от 8 повторения.
Преса за крака - 3 серии от 10 повторения.
Изпаднали стъпки - 2 серии от 8 повторения.
Телешки рейз, изправен - 2 серии от 13 повторения.
Клякания - 4 серии от 12 повторения.
Телешки повдигания, седнал - 3 серии от 6 повторения.
Преса с щанга - 3 серии от 8-12 повторения.
Повдигане на раменете - 3 серии от 10 повторения.

Vin Diesel хранене

Както при много известни актьори, тялото на Вин Дизел е столицата на филмовите му роли. Ето защо Vin Diesel обръща внимание не само на дисциплиниран тренировъчен план, но и на индивидуален хранителен план, който е структуриран според определени критерии.