Вилици и бикини помпи
Трудно е, но когато трябва да отидете, трябва да отидете !
Вилица и бикини предлага конкретен пример с помпи.
Презентация
Упражнението за лицеви опори е идеално за работа на горната част на тялото и особено за изградете ръцете си и по този начин преначертайте извивката на ръцете. Всъщност, по време на наддаване на тегло, ръцете са склонни да съхраняват лоши мазнини и този ефект на "висяща кожа" естетически не е най-красивият ефект. Лицевите опори, ако се изпълняват правилно, укрепват цялата горна част на тялото, независимо дали става въпрос за горната част на гръдния кош, мускулите на централния багажник, но особено раменете и трицепсите.
Лицевите опори могат да се правят навсякъде и по всяко време, независимо от нивото на фитнес. Съществува различни позиции за помпите, дали на кухненска маса (висока височина за набирания), бюро, стол, след това на пода със свити колене и в края по по-класически начин, на пода, докато стоите на пръсти.
За да направите перфектната лицева опора, позиционирайте се така, че лицето ви да е обърнато към пода, с ръце малко по-раздалечени от разстоянието между раменете. Поставяте пръстите на краката или коленете на пода и се опитвате да създадете диагонал с тялото си, от раменете надолу до коленете или стъпалата. Важно е да поддържате стегнати коремните мускули и седалище. Така че можете да спускате и повдигате тялото си, като сгъвате и изправяте лактите, като същевременно поддържате торса си стабилен по време на упражнението.