Виене на свят; упражнения завой начало; преди това

Упражненията помагат да тренирате баланса си и по този начин да избегнете замаяност.

Намаляване на риска от световъртеж и предотвратяване на нарушения на баланса: Някои упражнения и съвети помагат да укрепите чувството си за баланс и да предотвратите замаяност.

Разбира се, трябва да посетите лекар, ако страдате от замайване често или ако пристъпите на замайване са придружени от други симптоми, като гадене или зрителни нарушения. Тогава замайването може да е признак на заболяване. По-голямата част от времето замаяността се проявява като безобиден, но неприятен страничен ефект, например в случай на стрес, напрежение или кратки нарушения на кръвообращението.

Следните съвети ще ви помогнат да предотвратите замаяност:

Пийте достатъчно. Често липсва само течност, когато се появи замайване и циркулацията отслабне. Доставката на течности е важна за поддържане на необходимото кръвно налягане в кръвоносните съдове.
Не гладувайте. Това може да доведе до хипогликемия, която също се проявява в световъртеж. Ако искате да отслабнете: Яжте по-малки ястия, но не пропускайте нито едно.
Наспи се. Липсата на сън отслабва циркулацията и насърчава световъртежа.
Ако е необходимо: намалете консумацията на алкохол. Рискът от пристъпи на световъртеж се увеличава от едва 0,3 промила. Тъй като алкохолът в кръвта променя реакцията на нашия равновесен орган във вътрешното ухо.
Въздържайте се от пушенето. Пушенето уврежда кръвоносните съдове и влошава кръвообращението. По-специално фините съдове, като тези във вътрешното ухо, са особено чувствителни към това.
Не се изправяйте твърде внезапно. По-добре е да не скачате от леглото веднага след събуждане сутрин. Първо активирайте циркулацията си, докато лежите: опънете се по гръб, карайте колело във въздуха и след това бавно се изправете.

Така тренирате баланса си

Има и няколко упражнения, които стабилизират и укрепват баланса ви:

Опитайте се да ходите в една линия по улицата.
Когато обувате и сваляте чорапи и обувки, не се поддържайте, а се опитайте да балансирате на единия крак.
Заставате ли често на един крак, например, когато правите телефонно обаждане.
Когато се изкачвате по стълби, правете две стъпки наведнъж, без да държите парапета.
От време на време прескачайте с един крак върху малко препятствие, запазвайки равновесието си.
Стой изправен. Сега издърпайте едно коляно нагоре, докато образува ъгъл от 90 градуса с тялото ви. Разтворете ръцете си настрани и се опитайте да останете в това положение възможно най-дълго, без да се мърдате, след това сменете краката.

Регистрирайте се сега за снимката на бюлетина на жената

Нашите най-добри новини, пъзели, рецепти и ръководства на седмицата за вас по имейл и безплатно.

Ще видите, че колкото повече правите тези упражнения, толкова по-добре можете да поддържате равновесие. Между другото, танците са особено добра тренировка за баланс. Не е нужно да ходите веднага на балет. Валс, фокстрот, салса и танго тренират баланса ви също толкова добре, предпазват от световъртеж и дори са забавни.

Още статии по темата:

Актуализирано: 06.06.2016 г., 10:00 ч

Тук ще намерите филмови препоръки, коледни рецепти и креативни идеи за съзерцателния адвентен сезон.