Вие сте принуда - не съм сигурен! WMN
4 май 2016 г. | PZG Време за четене прибл. 4 минути
1. Инсулинова резистентност, колебания в кръвната захар
Един от най-честите симптоми на нелекувана инсулинова резистентност е внезапният вълчи глад, който може да бъде облекчен само с незабавен прием на сладка храна. Принуда? Не точно. Твърде високото ниво на инсулин понижава нивата на кръвната захар, нашият герой обикновено се нарича „хипос“. Мозъкът започва да изисква захар за падащото ниво на кръвната захар, така че е напълно нормална реакция да отворите вратата на пекарната.
Решението
Ястия с правилната честота (на всеки два до четири часа), точното количество (20-50 грама въглехидрати на хранене) и правилното качество (обикновено, естествени, богати на фибри, богати на хранителни вещества). Здравите хора и IR трябва да се стремят да направят нивата на кръвната си захар хармонични и без екстремни колебания с балансирана диета, за да могат по-лесно да избегнат преяждането.
2. Пропуснали сте хранене
Може да сте здрави с жълъди, но ако редовно пропускате закуска или се опитвате да отслабнете, като пропуснете вечерята, бързо ще научите концепцията за апетит към вълци. Обяснението отново се крие в спада на нивата на кръвната захар. Тялото ви намира начин да си набави храна: вашият избор, от друга страна, рядко пада върху здравословни хапки.
Решението
Вижте както във всяка точка. Хранителни, обилни, количество и качество на храната, съответстващи на времето на деня и храненето. Никога не избелвайте закуска: стремете се да консумирате пълноценни, качествени въглехидрати, допълнени с най-малко 15 до 20 грама протеин. Ако вашата закуска е с високо съдържание на протеини, това значително намалява шансовете за дневни пристъпи на глад.
3. Прекалено нисък разход на течности
Всеки знае явлението, когато изпитвате глад, а всъщност просто сте забравили да пиете. Често липсата на вода е простата причина за внезапното нападение на храната.
Решението
Останете хидратирани! Един и половина литра вода на ден все още не е много, освен това, когато времето се затопли и започнем да се движим все повече и повече, търсенето на вода също ще се увеличи. Не можете да прекалите с два или три литра. Ако не се чувствате гладни или жадни, изпийте голяма чаша вода и изчакайте 15 минути. Ако все още се чувствате гладни, яжте.
4. Качествени дефекти в храненето
Ако вашата диета е доминирана от бърза храна, преработени храни (като бърза храна, подлези, чипс, пържени картофи, майонеза, кетчуп, сладки безалкохолни напитки и др.), Може лесно да сте се включили в подобряваща вкуса спирала. Храни, които работят с комбинацията сол-захар-мазнини (чипс, майонеза, фъстъчено масло и др.), Както и храни, които съдържат много подобрители на вкуса (натриев глутамат), ви примамват да преяждате.