Вие сте на 40 Тогава имате нужда от тези 7 витамина - Kiskegyed

нужда

Над 40 тялото ви вече не функционира като това на 20-годишно дете, дори ако не го забелязвате. Тези 7 витамина са абсолютно необходими за вашето тяло.

Независимо дали ви харесва или не, скоро ще достигнете променяща се възраст, ще напълнеете по-лесно и ще увеличите риска от развитие на редица заболявания, включително страшния рак, сърдечно-съдови заболявания. Вземете битките на възрастта, като консумирате достатъчно витамини. Имайте предвид, че витамините от храната могат да се използват по-добре от организма, отколкото от хранителните добавки - но не винаги.

1. Витамин В12

Особено след 50-годишна възраст намалява ефективността на усвояването на витамин В12, който е от съществено значение за кръвообразуването и нормалното функциониране на мозъка и нервната система. Ето защо, въпреки че е достатъчно да приемате храна (пиле, риба, млечни продукти и яйца) в по-млада възраст, струва си да започнете да я приемате над 40 като хранителна добавка. Препоръчителната дневна доза е 2,4 mg, но ако случайно приемете повече от това, не е проблем, тъй като излишъкът се отделя с урината.

2. Калций

Последните изследвания показват, че прекомерният калций има обратен ефект на това, което искате да постигнете - той не намалява шансовете за костна фрактура. Освен това предозирането след менопаузата увеличава шансовете за инфаркт и инсулт. Това обаче не означава, че не е необходимо! Без калций вашите мускули, сърце и нервна система също няма да функционират нормално. Според последната позиция е по-добре да приемате препоръчителното дневно количество (1000 mg/ден над 40, 1200 mg/ден над 50) не като хранителна добавка, а да го приемате в тялото си с разнообразна диета. Яжте богати на калций млечни продукти, тофу, сардини, броколи, бадеми и спанак.

3. Витамин D.

На възраст над 40 години шансовете за развитие на определени заболявания се увеличават. Те включват диабет, сърдечни проблеми, множествена склероза, рак на гърдата и дебелото черво - всичко това може да бъде свързано с дефицит на витамин D. Освен това ви е необходим и витамин D, за да усвоите калция. Въпреки че ядете много риба, зърнени храни, гъби, яйца, витамин D, който приемате във вашата диета, не се усвоява ефективно. Така че може да искате да приемате витамин D като хранителна добавка. Препоръчителната дневна доза е 1500-2000 международни единици (IU), безопасното количество, което трябва да се вземе, е 4000 IU на ден. За животновъдството: с традиционната унгарска кухня можем да консумираме около 80 международни единици (IU) витамин D на ден.