Вие се борите с инсулинова резистентност. Не бива да тренирате и на гладно! Блог на Airmid

Runner's World Hungary - Експертен въпрос

Написано от Ева Макферсън, Хранене, 12 юли 2017 г.

Мила Ева! Имам IR, гледам да спазвам диетата си. 120 ch е предписано от лекаря, нямам затруднения да го спазвам. Бих искал обаче да пропусна ранното сутрешно хранене в дните, когато отивам на Bikram Yoga сутрин, защото мога да правя йога само на напълно гладуващ стомах, в противен случай закуската ще се върне. Винаги треперя след час, като в този случай обикновено помагат едно или две очи на глюкоза и много течности. Колко голям проблем е това, колко пречи на IR диетата ми? Обикновено ходех два пъти седмично.

Благодаря, Флора Ф.

ОТГОВОР ОТ МАКФЕРСОНА, НАШИЯ ЕКСПЕРТ:

Йога наистина не може да бъде пълна със стомаси, но IR и иначе ефективното упражнение е изключително важно за стабилна кръвна захар. Треперенето след един час е ясна индикация, че развивате хипогликемия, така че нивото на кръвната Ви захар пада много. В това състояние физическото ви представяне рязко спада, така че тренировката ви не е толкова ефективна, колкото би могла да бъде. От друга страна, по отношение на инсулиновата резистентност, това е нежелано състояние, тъй като балансът на кръвната захар и нивата на инсулин се губи, тялото ви гладува., IR се влошава допълнително, а глюкозата само влошава ситуацията.

Следните съвети ще ви помогнат да разрешите ситуацията:

---