Вие м; Трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото ядете, за да загубите 50 килограма

Трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото ядете, за да загубите 1/2 килограма. Ако искате да отслабнете, редовната физическа активност може да ви помогне по един от двата начина.

3500

След като можете да изядете обичайното си количество калории, но бъдете по-активни. Например, 90-килограмов човек, който продължава да яде същото количество калории, но реши да ходи бързо 2-1/2 километра всеки ден, ще загуби около 6 килограма за 1 година.

Или можете да ядете по-малко калории и да бъдете по-активни. Това е още по-добър начин за отслабване.

Над три четвърти от енергията, която изгаряте всеки ден, се използва за основни телесни нужди като сън, дишане, смилане на храна и др. Хората изгарят само малко количество калории с ежедневни дейности като седене. Всяка допълнителна физическа активност ще изгори допълнителни калории.

Средните калории, консумирани на час от 70-килограмов човек, са изброени в следващата таблица (по-лек човек изгаря по-малко калории; по-тежък човек изгаря повече). Тъй като точният брой калории не е наличен за повечето дейности, средните стойности са взети от редица източници.