Видове въглехидрати, от които се нуждаят нашите органи! Познавате ли добре въглехидратите си с дамската мода

Телата ни се нуждаят от гориво, за да функционират. Тук горивото са въглехидратите. Въглехидратите дават на тялото и мозъка по-голямата част от енергията, от която се нуждаят.

В тази публикация бихме искали да ви разкажем повече за различните видове въглехидрати, значението на въглехидратите в ежедневното ни хранене - как помага на тялото, как помага на ума и как ни помага като цяло да останем здрави. Моля, прочетете и бъдете добре информирани.

Различни видове въглехидрати

Фибрите, нишестето и захарта се комбинират, образувайки въглехидрати. Докато фибрите и нишестето са сложни въглехидрати, захарта е обикновен въглехидрат и телата ни се нуждаят и от трите вида въглехидрати. Нека ги разгледаме .

1. Прости въглехидрати

Простите въглехидрати, известни още като захари, се консумират почти всеки ден под формата на плодове, мляко и зеленчуци. Придава на храната сладък вкус.
В медицинската наука глюкозата е известна като най-простата форма на прости въглехидрати.
Захарта се категоризира на:

Монозахариди - глюкоза, фруктоза и галактоза
Дизахариди - захароза, лактоза и малтоза

Захарите осигуряват само енергия, а не храна.

2. Сложни въглехидрати

Сложните въглехидрати се намират в нишестета и са известни още като полизахариди и им е нужно много време да се разградят, защото са съставени от по-дълги захаридни вериги.

Сложните въглехидрати се намират в пълнозърнести храни и нишестени зеленчуци и обикновено се препоръчват от диетолозите за хора, които искат да отслабнат.

3. Сложни влакнести въглехидрати

Сложните влакнести въглехидрати се намират в много видове зеленчуци.

Те също така съдържат много фитохимикали, минерали и витамини в тях, заедно с висока хранителна стойност.

Електрическите къщи на фибри също, сложни влакнести въглехидрати помагат за прочистването на дебелото черво, тъй като те не се абсорбират през храносмилателния тракт.

Калоричното съдържание на такива храни е много ниско, което означава, че не бихте качили нездравословно тегло, ако ги ядете умерено.

Нека проверим значението или функциите на въглехидратите.

Как се усвояват въглехидратите?

Докато се наслаждавате на трите си хранения на ден, въглехидратите от храната, която ядете, се усвояват.

Ензимите в организма разграждат храната на много малки единици - захар.
Тези захари се поемат от храносмилателната система и в кръвта. Това е кръвната захар, която вашите лекари искат да контролирате.
Известна също като глюкоза в кръвта, тя е тази, която енергизира тялото, тъканите и мускулите.

Този важен процес работи денонощно и е важен за нашите тела, в противен случай системата би намалила извънредния труд.

Какво се случва с дефицита на въглехидрати - симптоми

Когато липсват въглехидрати, има много неща, които биха се случили с тялото. Повечето хора избягват въглехидратите главно поради страх от напълняване. Пропускането на въглехидрати обаче може да доведе до няколко здравословни проблема.

Хипогликемия - Ако не ядете достатъчно въглехидрати, нивата на глюкоза в организма спадат драстично, което води до умора, слабост, сънливост, объркване и глад.

Кетоза - Ако ядете по-малко от 130 грама въглехидрати, натрупаната мазнина се разгражда на кетони, причинявайки умствена умора, лош дъх, гадене и главоболие и в тежки случаи на кетоза може да доведе до болезнено подуване на ставите и камъни в бъбреците.

Качване на тегло - Ограничаването на въглехидратната диета всъщност може да донесе повече вреда, отколкото полза. Когато тялото не получава своя дял от въглехидрати, има тенденция да усеща пристъпи на глад и да посегне към угояване на храна, което от своя страна води до напълняване с течение на времето.

Други симптоми са:

объркване
тремор
Трескавост
виене на свят
Умора
Трябва
делириум
Мускулите атрофират
Загуба на мускулна тъкан
Ацидоза
Ниски енергийни нива
Изхабена мускулатура
Отслабване нездравословно
Дехидратация
Отслабена имунна система
запек
Промени в настроението

След като вече знаем какви са причините и симптомите на дефицит на въглехидрати, трябва да осъзнаем колко е важно да има въглехидрати в организма. Но първо ще ви запознаем със селекция или видове въглехидрати, които са на разположение.

Следвайте това правило

При приема на въглехидрати, ето основно правило, което трябва да спазвате;

Кафявото е добро - Пълнозърнест хляб, например, или сладки картофи. Можете да имате и кафяв ориз
Бялото не е добро - Не е препоръчително да се яде бял хляб, бели картофи и тестени изделия и дори ориз

Списък на храни, богати на въглехидрати

Ето списък на храни с високо съдържание на въглехидрати, плодове, зеленчуци, месо и морски дарове, които са с високо и ниско ниво на въглехидрати, за да можете да разберете какво да ядете, за да умерите приема на въглехидрати.

1. Плодове, богати на въглехидрати

плодове	количество	Общо въглехидрати
Ябълки	100 грама	14 g
Круши	100 грама	15 g
Банани	100 грама	23 гр
Грозде	100 грама	17 g
Събития	100 грама	75 g
Бадеми	100 грама	22 гр
Стафиди	100 грама	79 g

Плодове с ниско съдържание на въглехидрати

плодове	количество	Общо въглехидрати
Пъпеш пъпеш	100 грама	8 g
Авокадо	100 грама	9 g
Ягоди	100 грама	8 g
Диня	100 грама	8 g
Праскови	100 грама	10 g
Медена роса	100 грама	9 g

Пъпеш: Този плод е бета каротин с високо съдържание на калий и витамин А. Съдържанието му на въглехидрати е 8g на 100g от плодовете.
Авокадо: Чудотворният плод, богат на витамини и хранителни вещества, е попаднал в диетата. Съдържанието на въглехидрати е 9 g на 100 g авокадо.
Ягоди: Тези плодове се използват във всяка стъпка и всяка стъпка от храненето, сурова, пресована или сушена, струва на ден витамин С. Съдържанието на въглехидрати на всеки 100 g е 8 g за ягоди.
Диня: Най-обичаният плод на лятото, той трябва да следи размера на порцията, за да му се насладите на диета с ниско съдържание на въглехидрати. При 8g съдържанието на въглехидрати за този плод е на 100g.
Праскови: Доброто хранене и антиоксидантите са това, което определя прасковите. Съдържанието им на въглехидрати е 10 g на 100 g от плодовете.
Медена роса: Този плод с ниско съдържание на въглехидрати е пълен с добри неща и може да понижи както кръвното налягане, така и риска от инсулт. Съдържанието му на въглехидрати е 9 g на 100 g от плодовете.

2. Зеленчуци с високо съдържание на въглехидрати

Правило тук, ако в диетата има много нишесте, трябва да го избягвате! Така биха били и храните с високо съдържание на влакнести нишестени въглехидрати

зеленчуци	количество	Общо въглехидрати
Картофи	100 грама	17 g
Грах	100 грама	14 g
Боб	100 грама	63 гр
Царевица	100 грама	74 g
Ямс	100 грама	14 g

Картофи: Най-търсените плодове, за да приготвите всичките си вкусни закуски, със сигурност ще са на по-високия въглехидратен радар с 17g на 100g зеленчуци.
Грах: Грахът е пълен с фибри, което добавя сила към храната, въпреки че съдържанието на въглехидрати е около 14g на 100g.
Боб: Фасулът се използва като вегетариански източник на протеини и също има огромни 63 грама въглехидрати на 100 грама фасул.
Царевица: Царевицата осигурява енергия под формата на естествени захари и сложни нишестета. Съдържанието на въглехидрати е 74g за 100g зеленчуци.
Ямс: Тези зеленчуци са подобни на картофите, но имат много по-висок брой въглехидрати, отколкото картофите при 28g на 100g.
Бобови растения: Бобовите растения са комбинация от въглехидрати, протеини и мазнини в перфектна комбинация. Вашият брой въглехидрати е 14g за 100g.

Нисковъглехидратни зеленчуци

зеленчуци	количество	Общо въглехидрати
Чушки	100 грама	4.6 g
аспержи	100 грама	3,9 g
тиквички	100 грама	3,1 g
Гъби	100 грама	3,3 g
Авокадо	100 грама	9 g
броколи	100 грама	7 g
карфиол	100 грама	5 g

Авокадо: Чудотворният плод, богат на витамини и хранителни вещества, е намерил своя път в диетата. Съдържанието му на въглехидрати е 9 g на 100 g авокадо.
Bell Peppers: Звънените чушки изглежда са станали популярни заради вкуса и привлекателността си заради представянето, което добавят към храната. Вашият въглехидрат е 4,6 g на 100 g.
Аспержи: Аспержите се считат за много безопасен зеленчук при диети с ниско съдържание на въглехидрати. Броят му на въглехидрати е 3,9 g на 100 g.
Тиквички: Нисковъглехидратният начин на живот започва и завършва с тиквички, които предлагат здравословни храни. Съдържанието му на въглехидрати е 3,1 g на 100 g зеленчуци.
Спанак: Зелените винаги се считат за здравословен вид, а горната част на списъка със зеленчуци е спанакът. Съдържанието му на въглехидрати е 3,6 g на 100 g листни зеленчуци.
Гъби: Комфортната храна за всеки вегетарианец и не-вегетарианец е тук. Гъбите имат съдържание на въглехидрати 3,3 g на 100 g.
Броколи: Броколи винаги е идвал с етикета „добър“ и разбира се, че е така. Със съдържание на въглехидрати 7g на 100g.
Карфиол: Повечето въглехидрати в карфиола са фибри. Съдържанието му на въглехидрати е 5 g за 100 g зеленчуци.

3. Месо и морски дарове с въглехидрати

За разлика от плодовете и зеленчуците, месо и морски дарове 0g на 100g въглехидрати.

знаеше ли?

Нашите телесни клетки са в милиарден диапазон и всички те използват прости въглехидрати глюкоза, която е енергия за тялото или основният източник на енергия за тялото.
Същата тази глюкоза е причината мозъкът ни да работи денонощно, когато сме будни - това помага и на мозъка.
Мозъчната мъгла се появява, когато количеството въглехидрати е недостатъчно.
Освен това протеините не се усвояват лесно в организма. Следователно въглехидратите помагат за неутрализирането им, без да се разграждат напълно.
Трябва да се случи мастен метаболизъм или по друг начин нездравословно тегло. Въглехидратите могат да помогнат и осигурят на тялото горивото, изгорено от мазнини.

Надяваме се, че това мини ръководство за разбиране на въглехидратите ще бъде полезно в ежедневната ви диета и начин на живот.

Опровержение: Тази публикация за въглехидратите е само с информационна цел и не предшества това, което би посъветвал експерт диетолог, диетолог или вашият общопрактикуващ лекар. Моля, не забравяйте, че вашите технически условия ще бъдат високо ценени относно вашето лично здраве и диета, за това, което е написано тук и другаде в интернет.