Видове терапии за движение

Тай Чи - движение за здравословен живот

НА тай чи (Тайдзи Цюан) е една от най-известните форми на движение, които Китай е дарил на човечеството.

Въпреки че всъщност това е тенденция в интериорния стил на кунг-фу, най-вече опазване на здравето, подобряване на здравето вграден в общественото съзнание поради неговото въздействие.

Тай Чи се идентифицира от мнозина с красиво и бавно движение. Упражненията, изпълнявани само бавно, не са верни за всички стилове на Тай Чи. Не знаем колко точно са тенденциите. У дома (и в много части на света) станаха известни повечето три училища.

Тайдзицюан в стил Ян, характеризиращ се с движения, изпълнявани с равномерно „темпо“, линии на движение, характеризиращи се с даоистки Тай Чи, от които бойните приложения са били заточени и фокусирани изключително върху поддържането на здравето, и Тайдзи (Тай Чи) в стил Чен, характеризиращи се с бавни и бързи движения (Последните три - Чен Тайдзи - е по-старата тенденция.)

Физиологични ефекти на Тай Чи

Подобрява кръвообращението
Действа нежно върху мускулите
Той помага да се защити и възстанови здравето на ставите
Облекчаващ стреса, успокояващ ефект
Редовното упражнение повишава нивата на енергия
Тай Чи съчетава медитация и движение. Укрепва вътрешната жизнена енергия - чи - и възстановява баланса на Ин и Ян.
Осигурява баланс между тяло и душа

На кого се препоръчва Тай Чи?

Всеки, независимо от възрастта или пола, може да започне да практикува
Отличен е и за терапевтични цели
Особено се препоръчва за хора със заседнал живот. Той нежно тренира тялото ни.

Препоръчани уебсайтове

Чен Тай Чи- www.chen.hu
Ян Тай Чи - www.taiji.hu
Даоски Тай Чи - www.taoistataichi.hu

Повече информация можете да намерите на официалния уебсайт на всяко училище.

Други движения

Повишаване на издръжливостта, изгаряне на мазнини: (велоергометър, ходене, джогинг, пулсомер)

Ефекти от редовните упражнения върху метаболизма на мазнините:

Втвърденото тяло използва свободни мастни киселини, за да покрие своите енергийни нужди (ако метаболизмът е аеробен, така че движението не е твърде интензивно), т.е. метаболизмът на втвърденото тяло е настроен за намаляване на мазнините.
(За разлика от това в нетренираното тяло производството и съхранението на мазнини са преобладаващото явление.)
В резултат на редовните физически упражнения тялото използва и холестерол, така че нивата на холестерола в кръвта са по-ниски при спортистите. (HDL се увеличава и нивата на LDL намаляват.)

Ефективно изгаряне на мазнини:

Яжте час и половина преди тренировка (не по-малко!) Храни с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на протеини (като кисело мляко), можем да тренираме по-добре и по-дълго, можем да изгорим повече калории.
Трябва да се научим да дишаме през носа, това стабилизира сърдечната честота, прави ни по-упорити.
Няма да се задъхваме, ще получим достатъчно въздух.

Започнете да тренирате с укрепване на мускулите.
Оставяме кардио тренировката (колоездене, бягане) до края на тренировката.

Подгряването отнема около. Отнема 15 минути.
Тялото достига нивото на енергия, което започва да достига за своите резерви.
Отслабваме, укрепваме мускулите, докато стигнем до кардио тренировка, ние сме добре подгрети, всяка минута ще има ефект на изгаряне на мазнините.
(По време на тренировка с тежести, ние стимулираме изграждането на мускулна тъкан, по време на която можем да изгорим повече калории.)

Ако опитаме няколко спорта и движения, това е много по-ефективно. И ни омръзва по-малко.

Задължение за скок:

Той движи цялото тяло, тренирайки сърцето и съдовата система.

Започваме с двуминутно бавно загряване (не повдигаме краката си твърде високо, скачаме малко).
След това сменяме упражненията на всеки 1-2 минути: скачаме малки, след това по време на малки скокове ритаме последователно веднъж с десния и след това левия крак, скачаме малки с равномерни крака за 30 секунди на едно място, след това същото количество обратно и напред.