Видове компоненти - броят на генетиката на максимално хранене
За да извлечете от себе си МАКСИМУМА, трябва да знаете каква физика имате и какви закономерности се отнасят за вас.
Тук генетиката вече е силно ангажирана с оформянето на образа на тялото ви, но от вас зависи какво ще изведете от него! Каквато и да е вашата форма на тялото, можете оптически да я „разкрасите“ навсякъде. С вдигане на тежести и кардио тренировки с висока интензивност вие също можете да постигнете целта си!
Опитайте се да намерите оптималното за вас съотношение въглехидрати-протеини-мазнини. Това може да варира от 60:20:20 до 40-30-30
и това ще определите сами за себе си в зависимост от типа на вашия компонент. Това са приблизителни съотношения, наистина не започвайте да броите калории, по-скоро опитайте съотношенията, експериментирайте. Това е уникално нещо, което само вие можете да зададете за себе си чрез „фина настройка“. Ако, от друга страна, „изстреляте“ правилното съотношение, вие сте непобедим!
Ендоморфна форма: закръглена, здрава кост, по-голямо парче, склонна към угояване. Характеризира се с по-висок от средния брой на мастните клетки и по-бавен метаболизъм, а тялото ви е настроено за съхранение на мазнини. Проблемът е типичен за талията, задните части или бедрата. Лесно наддава, но е трудно да се изгради мускул. Ако принадлежите към тази група, ви е по-трудно от всеки друг, но ще успеете!
С 5-6 тренировки седмично и придържайки се към правилното съотношение и количество хранителни вещества, вие също можете да се развивате красиво. Кардиото е задължително за вас! Вие сте този, който е особено добър в постоянните до умерени дълги тренировки с ниска интензивност (например 40-60 минути джогинг на ден), но правилото е, че колкото повече мускули имате, толкова по-бърз е метаболизмът ви. Ако инсталирате 2 писти седмично, след това по едно подсилване и интервал за останалите 3 тренировъчни дни, имате спечелен случай. Ако имате малко допълнително време за тренировка, попълнете го с допълнително бягане или кардио интервална тренировка!
Ефектна промяна в съотношението на хранителните вещества: 40-30-30 (СН-протеин-мазнини)