Видове движения Хоризонтално, вертикално, бутане, издърпване - Напредък в културизма
Ето нов метод за класифициране на упражненията, който следователно се състои в сортирането им според вид движение.
Въпреки че има стотици различни упражнения, повечето упражнения, които ще правите по време на тренировката си, вероятно ще бъдат:
- Натиснете хоризонтално
- Хоризонтална тяга
- Натиснете вертикално
- Вертикален проект
- Доминиране на квадрицепсите
- Хип/Искио
- Флексия на лакътя
- Удължаване на лакътя
- Други
Сега нека разгледаме подробно всяка категория, как те ще имат пряко въздействие върху вашата тренировка, а също и по отношение на наранявания и мускулен дисбаланс.
Упражнение за хоризонтално бутане - Натискане
Хоризонтално упражнение с тласък включва преместване на товара, който в момента е близо до вас, доколкото е възможно. Типичният пример е лежанката
Упражнения от този тип:
- Пейка
- Наклонена преса
- Разработените отказаха
- Разработена седяща машина
- Разпространение на гири (наклон/спад)
Упражнение за хоризонтално дърпане - Издърпване
Упражнението за хоризонтално дърпане е точно обратното на това, което сме виждали по-рано, а именно привеждане на товара към себе си и по-специално на торса/горната част на тялото.
Упражнения от този тип:
- Гребен T бар
- Бюстът на гребната греда е огънат
- Хоризонтално издърпване (скрипец)
- Седяща машина за изтегляне
Упражнение за вертикално бутане - тласък
Тук се занимаваме с упражнения за бутане, което включва преместване на товара във вертикална равнина спрямо торса ви. Помислете за военна преса.
Упражнения от този тип:
- Военна пейка, стояща на бара
- Военна лежанка, седнала с гири
- Странично разпространение
- Фронтално разпространение
Упражнение за хоризонтално дърпане - Издърпване
Хоризонталното изтегляне е процесът на преместване на тежестта надолу вертикално спрямо торса ви.
Упражнения от този тип:
- Издърпвания, взети при пронация
- Издърпвания, предприети супинации
- Начертайте седнал в бара
Доминиращи упражнения за квадрицепс
Всяко упражнение, включващо квадрицепсите, се счита за упражнение с доминиране на квадрицепс.
Сред най-известните
- Клякам
- Сплит клек
- Преден клек
- Прорези
- Преса за крака
Упражнения, включващи ханш/исхиос
Всяко упражнение, което основно включва бедрата и подколенните сухожилия
- Мъртва тяга
- Къдрици на краката
- Добро утро
- Вдигане на бюста
- Супермен
Упражнение за огъване на лакътя
Веднага щом преместите товара и лакътът ви ще се огъне, т.е.приближете се до гърдите си