Видове болка, причини, превенция - Грешки и наранявания

Уебсайт за спорт и здравословен начин на живот

Бягането се увеличава: вижте колко бегачи са в паркове, масови (и дори зимни) маратонски състезания, каква е линията до пистата в малките фитнес зали. Всичко това не може да не се радва - хората са сериозно увлечени от здравословния начин на живот. Но тази тенденция има и "тъмно" отвътре навън - нараняванията при бягане също зачестиха и търсенето на медицинска помощ с оплаквания от болки в движение както по време на движение, така и след джогинг. Говорейки конкретно за течаща болка, тогава съществува голяма опасност от преминаването на такова състояние в „хрониката”. Следователно не бива да оставяте нещата да вървят сами. Посетете Вашия лекар! И в тази статия ще се опитаме да подчертаем основните точки на въпроса.

Защо човек изпитва болка при бягане

Като правило най-честата причина за болка при джогинг е локалното пренапрежение на отделните мускули.

Какви са текущите болки

Текущите болки са разделени на видове въз основа на усещането за болка и мястото на локализация. Те са:

Болка, нарастваща при натоварване от външната страна на коляното (областта на бедрената кондила);
„Стрелящи“ болки с всяка стъпка в средата на подбедрицата;
"Болещи" болки на фона на умора в областта зад пателата;
"Болеща" болка в мускулите на задната част на крака;
"Тъпа дърпаща" болка във врата и лопатките;
Усещане за постоянна умора в лумбалната област.

Често се случва по следния начин: човек изпитва болка в коляното и именно коленете лекуват. Използват се мехлеми и така нататък. Но всъщност причината за заболяването се крие в хроничното претоварване на мускулите на долната част на крака или бедрото. Много е трудно за неспециалист да определи източника и първопричината за болката, а какво има, дори лекарите не винаги диагностицират правилно заболяването. Но все пак е по-добре да изглеждате на специалист.

Причини за мускулно напрежение и болка

Ниска еластичност на мускулите и връзките

Тогава заплашва: появата на синдром на триене PBT ("илиотибиален синдром").
Локализация на болката: извън коляното.
Основната причина за болката: прекомерно напрежение на илиотибиалния тракт (PBT) поради ниската еластичност на последния.

Лечение и профилактика

На първо място, трябва да спрете да работите или (ако случаят не е пренебрегнат) да промените типа на товара, например, на класове в пула. За лечение се използват нестероидни противовъзпалителни лекарства с локално действие (мехлеми, гелове). В някои случаи Вашият лекар може да Ви предпише хапче или инжекция с глюкокортикостероиди.

Методът за предотвратяване на този синдром на болката може да бъде само упражнения за разтягане, насочени към поддържане на еластичността на бедрените мускули в комбинация с масаж (включително самомасаж).

Тип асиметричен товар

По различни причини може да възникне асиметрично натоварване по време на бягане, някои от тях са анатомични, като например различни дължини на крайниците. Но най-неприятните причини, които биха могли да бъдат избегнати, са нарушаване на елементарното техники за бягане. Нарушаването на техниката води до претоварване на стъпалото (в началния етап), а след това нагоре с всички "стопове" има проблеми с пищялите, коленете, бедрата.

Тогава заплашва: появата на болка в "слаби места"
Локализация на болката: тазобедрена става, врата и раменете (болка "придърпване"), чувство на пренапрежение в долната част на гърба
Основната причина за болката: пренапрежение на външната (странична) или вътрешна (медиална) глава на стомашния мускул, пренапрежение на външната или вътрешната съпътстваща връзка и предния кръст (ACL).

Лечение и профилактика

На първо място, трябва да спрете да бягате и да потърсите помощ от лекар: той ще предпише необходимото лечение.
Бягането е едно от най-естествените човешки движения. Но е важно да разберем, че правилната техника на бягане не ни се дава от раждането - тя трябва да бъде практикувана, за да следим движенията си. Добре е, ако опитен треньор или опитен бегач, на чиито съвети можете да се доверите, може да ви помогне с това.

Слабост на бедрените мускули

Силовите тренировки са необходими за бегачите не по-малко от разтягането, тъй като мускулната слабост може да доведе до синдром на неприятна болка - „коляно на бегача“. Докато тренираните мускули "задържат" по-добре товара, те са по-малко уморени и "запушени". Ето защо, ако се кандидатирате за отслабване, знайте, че вашият джогинг ще бъде по-ефективен и по-малко травматичен, ако към него добавите тренировка във фитнеса.

Тогава заплашва: появата на пателофеморален синдром. Този синдром е триенето на капачката на коляното върху бедрената кост. Звучи неприятно, да?
Локализация на болката: "Болки" в и зад коляното.
Основната причина за болката: слабост на квадрицепсите (quadriceps femoris).

Мускулната слабост започва да се проявява като болка в коляното, тъй като умората се натрупва в мускула по време на физическа активност: за начинаещи бегачи това може да се случи още след десет минути бягане. В този случай болката в коляното не означава патология на самата колянна става и това е добра новина:)

Лечение и профилактика

Характерно е, че „прясното“ коляно не създава никакви неудобства, то възниква само при извършване на определена мускулна работа и след отстраняване на товара преминава за кратко. Ако обаче пренебрегнете подобни "камбани", можете да спечелите сериозни проблеми със ставата. Това са лоши новини. Не се „бягайте“!

В началния етап не се изисква лечение; достатъчно е да започнете да правите силови тренировки с акцент върху долната част на тялото. Подходящ за това упражнения за крака от нашата селекция.

Прекомерно локално претоварване

Прекомерното местно претоварване се случва по различни причини: бягане на наклон или нагоре, използване на неподходящи обувки, бягане на пръсти (противопоказано за начинаещи), грешки в техниката, индивидуални особености на анатомията.

Тогава заплашва: "Запушване" на предната и задната тибиална мускулатура, а при нарастване - тибиален синдром и възпалителен процес в надкостницата (периостит).
Локализация на болката: "Отложена" болка най-често се появява в мускула на прасеца.
Основната причина за болката: напречно претоварване на стъпалото или външната му дъга.

Лечение и профилактика

Обикновено значителна част от начинаещите бегачи изпитват забавена болка в прасеца. Такава болка се нарича забавена, тъй като тя не възниква веднага по време на бягане, а след известно време - вечер, ако тренировката е била сутрин или на следващия ден (след вечерно интензивно бягане). С течение на времето мускулите на краката се адаптират и започват да „задържат“ товара. Сериозните последици идват само ако пренебрегнете синдрома на болката.

Масаж и самомасаж на болезнени зони, топъл душ или солена баня могат да помогнат за облекчаване на задръстванията в мускулите.

Болка поради неправилно монтирани обувки

Джогингът е сериозен стрес върху тазобедрената става, колянните стави и глезена. А неправилно подбраните обувки могат да доведат до редица неприятни последици: да направят бягането непоносимо или да доведат до нараняване. Как да изберем маратонки за различни спортове, вече сме писали, а по-долу ще говорим за проблемите на обувките за бягане конкретно.

Проблеми с обувки за бягане

Номер на обувка. Разбира се, маратонката не трябва да виси на крака, но трябва да се има предвид, че при продължително физическо натоварване кракът леко се подува, което означава, че обувките ви трябва да са с половин размер по-големи от обикновено. Редовното бягане в тесни обувки може да доведе до сериозни проблеми с пръстите на краката и ноктите, които могат да бъдат доживотни.

Прекалено твърда подметка може да причини възпаление на плантарната фасция (дълго сухожилие в свода на стъпалото) поради прекалено голям натиск върху дъното на стъпалото.

Тънка и мека подметка увеличава натоварването на стъпалото. Не е подходящ за начинаещи бегачи.

Дантели може да наруши кръвния и лимфния поток и да притисне разтегателните сухожилия в основата на подбедрицата. Както можете да видите, няма дреболии при избора на маратонки за бягане.

Как да избегнем болка при нараняване и нараняване: насоки

Първо

Второ, За да помогнете на мускулите да се възстановят, трябва да приложите няколко прости мерки: нежно разтягане, топли релаксиращи вани, самомасаж с помощта на ролков масажор. Този масаж няма да замени опитните ръце на професионалист, но ще ви помогне самостоятелно да диагностицирате най-болезнените места и „запушените“ мускули.