Видео 2 упражнения за трицепс и 1 упражнение за бицепс за мускулести ръце - EAFIT
Видео: 2 упражнения за трицепс и 1 упражнение за бицепс за силни ръце
Имат големи мускулести ръце ! Да, винаги е по-хладно да имате големи бицепси, особено през лятото, когато са на показ. Все още е доста дяволски мъжки, нали? Ето защо нашият треньор Eafit се е подготвил и за двама ви упражнения за трицепс и едно упражнения за бицепс.
Упражнения с висок скрипец за трицепс
Това е класика в културизма. Някои практикуват упражнения за трицепс в допълнение към раменната или гръдната сесия например, други ще посветят сесия само на бицепсите и трицепсите. В този случай зависи от вас.
Първо, позицията. Застанете с лице към ролката, изправен гръб и леко сгънат, свити крака. Хванете въжето, след което зависи от вас да играете, слизайте и го изкачвайте, като същевременно държите лактите възможно най-стегнати. По отношение на теглото, няма нужда да зареждате машината, това, което се брои, е чувството.
Интерес към движението
> Лесен за изпълнение и следователно идеален за начинаещи.
> Упражнение за изолация на трицепс.
Съвети от треньора
> Лактите трябва да останат неподвижни, а ръцете стегнати.
> Също така дръжте багажника неподвижен.
Трицепс с решетка на челото
Ако искате да увеличите бицепсовата си маса, упражнението за челото е идеално. Това е един от най-добрите ходове за постигане на целта ви. Използваната лента е лентата “EZ”. По-често се използва, тъй като обикновено е по-удобно.