Вибрационно обучение на фактите зад хипер медицината Прозрачно

Просто „отърсете се“ от любовни дръжки и изградете мускули в 10-минутна тренировка - това обещава вибрационната тренировка. Колко правдоподобно е това?

Въпрос:	Тренирането на вибрационни платформи води ли до забележимо увеличаване на мускулната сила?
Отговор:		евентуално Да
Обяснение:	Тренировките с вибрации може да са полезни за изграждане на мускулна сила в краката, но не са по-добри от редовните тренировки. Не е проучено достатъчно дали методът е подходящ и за отслабване.

Вибрационните платформи като тренировъчни устройства са на пазара от известно време, но клиентите научават малко за тяхната ефективност, освен рекламните съобщения от производителя. Според списание "Жена", използването на такава платформа е привидно неусложнена и малко времеемка опция за обучение. Вече 10-20 минутни единици два пъти седмично трябва да показват забележим тренировъчен ефект, според женското списание.

Общото за различните устройства е вибрираща основна плоча, върху която могат да се изпълняват различни упражнения, докато стоите или приклекнете. Има платформи, които се колебаят или хоризонтално, вертикално или в двете посоки с различна скорост. Тези вибрации се предават на тялото чрез краката и са предназначени да активират мускулите. Как точно такива вибрации могат да причинят мускулно активиране, не е изяснено; има само теории за възможния начин на действие.

Възможно натрупване на сила в краката

Статия за систематичен преглед, публикувана през 2012 г., обобщава резултатите от общо 16 проучвания [1]. Според това обучението на вибрационни платформи всъщност може да укрепи мускулната сила на мускулите на краката. Изследователите обаче разглеждат само проучвания при възрастни хора - участниците са средно на 68 години. Освен това анализираните проучвания като цяло са с лошо качество и следователно резултатите са надеждни само в ограничена степен. Проучванията също бяха проведени по много различен начин и резултатите бяха сравними само частично.

В сравнение с конвенционалното укрепващо обучение обаче резултатите не показват никакво превъзходство на вибрационните платформи. Вибрационното обучение може да бъде алтернатива за хора, които не искат или не могат да се движат добре. Обединените резултати също предполагат, че вибрационното обучение може да подобри чувството за баланс при възрастните хора.

Остава неясно дали видът на изследваната вибрационна платформа има значение. За своите заключения обаче авторите на систематичния преглед са използвали изследвания върху много различни вибрационни устройства. Честотата на вибрациите, продължителността и честотата на обучение и видът на вибрациите (хоризонтални или вертикални вибрации) варираха значително в проучванията.

Неприятните странични ефекти от джогинга не са сериозни, но със сигурност могат да се появят. Някои участници в проучването се оплакаха от зачервяване на кожата, задържане на вода, главоболие, болка в коляното, както и сърбеж и болка в краката по време на първите тренировъчни звена [1].

Неясен ефект върху загубата на тегло

Дори „Жената“ да обещае, че излишните килограми могат просто да бъдат „отърсени“, едва ли има научни доказателства за това твърдение. Единично, доста зле проведено, рандомизирано контролирано проучване [2] изследва поддържащия ефект на вибрационните тренировки в комбинация с диета. Авторите на тази научна работа не могат да обосноват твърдението си, че вибрационните тренировки в комбинация с диета от 600 kcal/ден водят до по-голямо намаляване на телесните мазнини в рамките на 6 месеца, отколкото например нормалната фитнес тренировка с цифри.

Според резултатите от това проучване може да се заключи най-много, че тренировките на вибрационна платформа в комбинация с диета могат да доведат до загуба на тегло, което обаче може да се постигне и чрез конвенционална фитнес програма или диета без програма за упражнения. Поради малкия брой участници не може да се определи дали има забележима разлика между трите метода.

Тези резултати и сравнения също трябва да се разглеждат с повишено внимание. Колко често се провежда вибрационното обучение седмично по време на 6-месечното проучване, не се посочва. Фитнес програмата включваше и някои доброволни тренировъчни звена, спазването на които очевидно не беше проверено.

[Актуализирано, първоначално публикувано на 10/12/2011. Нова статистика за систематичен преглед [1] води до понижаване на надеждността в ефекта на повишаване на мускулната сила от вибрационното обучение. Променените пасажи са в курсив.]

Информация за научните изследвания

[1] Sitjà-Rabert et al. (2012)
Тип на изследването: систематичен преглед и мета-анализ
Включени проучвания: 16 рандомизирани контролирани проучвания
Общо участници: 957 възрастни хора (средна възраст 68 години)
Въпрос: Колко ефективна е вибрационната тренировка за изграждане на мускулна сила при възрастни хора?
Конфликт на интереси: няма според авторите

Sitjà-Rabert M, Rigau D, Fort Vanmeerghaeghe A, Romero-Rodríguez D, Bonastre Subirana M, Bonfill X. Ефикасност на упражненията за вибрации на цялото тяло при възрастни хора: систематичен преглед. Деактивирайте Рехабилитацията. 2012; 34 (11): 883-93. (Резюме на прегледната статия)

[2] Vissers et al. а. (2010)
Тип на изследването: рандомизирано контролирано клинично проучване
Участници: 79
Продължителност: 6 месеца
Сравнение: отслабване с диета самостоятелно или в комбинация с фитнес тренировка или тренировка с вибрации

Заглавие: „Ефект от дългосрочното обучение по вибрации на цялото тяло върху висцералната мастна тъкан: предварителен доклад.“ Obes Факти 3 (2): 93-100. (Проучване в пълен текст)