Вибрации на силовата плоча за фитнес и рехабилитация - ръководство - здраве

фитнес

Тренировката с вибрационна плоча („power plate“) обещава изграждане на мускули и намаляване на теглото с малко усилия. Но вместо просто да бъдете „разклатени“, трябва да движите тялото си по устройството контролирано. Това също тренира дълбоките мускули, които съставляват около 40 процента от общата мускулна маса. Тренировките с вибрации могат да подобрят мускулната производителност, координация и баланс. Методът се използва не само в състезателен спорт, но и като част от рехабилитационни мерки след удари и наранявания.

Предимства на вибрационното обучение

Вибрациите задействат сухожилни и мускулни рефлекси за разтягане. За да компенсират това, мускулите се напрягат и релаксират бързо. Това води до Изграждане на мускули, към по-добър Кръвообръщение и към по-висока консумация на енергия.

Вибрациите също укрепват костен: Обучението ги стимулира да изграждат ново костно вещество. Упражненията с Powerplate могат да предпазят от остеопороза. Това също скелет се стабилизира.

Вибрационното обучение подкрепя това координация различни мускулни групи. Той насърчава освобождаването на миокини от мускулните клетки. Хормоноподобните вестителни вещества трябва да предпазват от диабет и да имат положително влияние върху сърдечно-съдовата система, липидния метаболизъм, мозъка и стените на кръвоносните съдове.

Винаги тренирайте под наблюдение

Упражненията са по-напрегнати, отколкото на твърда земя. Те трябва да се изпълняват правилно, за да не се повредят ставите и вътрешните органи:

  • Дръжте краката си свити в коленете.
  • Преместете телесното тегло върху топките на краката си, докато стоите.
  • Всяко упражнение отнема 30 до 60 секунди.

Ако вибрацията действа неконтролирано върху мозъка, това може да предизвика мини камшичен удар. Следователно движенията и позата трябва винаги да се контролират от треньор.

Упражненията при напреднала остеопороза са опасни, тъй като могат да счупят костите. Методът на обучение също не е подходящ за хора с изкуствени стави и пейсмейкъри.