Въглехидратна диета - основни правила
Въглехидратната диета може да звучи като красива мечта за много от вас, особено ако сте голям фен на продуктите, които попадат в категорията. И почти всички са. Не обратното, но въглехидратите са едни от онези супер вкусни продукти, които са гладни, но се грижат за угояване!? Или не?
Всичко това и въглехидратната диета ще открием заедно в следващото. Изглежда, че тази диета е модерна в Англия и те започнаха да ядат тестени изделия и пица, дори когато са на диета.
Според последните проучвания не всички въглехидрати са опасни за фигурата. Устойчивото нишесте, съдържащо се в така създадената влажност, наистина стимулира загубата на тегло.
Така че, който яде банани, овес, леща, боб и картофи, няма причина да се чувства виновен. Разбира се, ще има някои основни правила.
Въглехидратна диета - какво трябва да знаете?
Елън Кунес в книгата си „Диетата на любителите на въглехидратите“ показва защо въглехидратната диета може да помогне при отслабване. Изглежда, че тези храни са най-подходящи за глад и пик, те се препоръчват при диети!
Разбира се, важно е да знаете какво можете да ядете в тази диета, за да бъдете ефективни. За да постигнете успех в тази диета, ще трябва да спазвате няколко основни правила, както веднага ще забележите.
Въглехидратна диета - ключови правила:
На първо място, трябва да разберете как ще изглеждат вашите ястия, тоест какво всъщност ще консумирате.
Закуска: пълнозърнести храни с мляко/2 банана/1 банан и няколко ръжени бисквити/кисело мляко и овесени ядки/праскови и банан
Обяд: 200 грама пиле с грах/200 грама пуйка с ориз или боб/печено месо с леща. След хранене ще изпиете чаша леко топло мляко.
Вечеря: порция кафяв ориз и зеленчуци/печена риба/печено пиле с ориз.
Разбира се, това е само ориентировъчно меню, можете да адаптирате според вашите предпочитания, но не забравяйте да въвеждате храни, които съдържат устойчиво нишесте при всяко хранене. Тоест ястията трябва да съдържат зелени банани, картофи, леща, боб, варен кафяв ориз, пълнозърнест хляб, грах, пълнозърнести макарони, овес и т.н. Разберете идеята, трябва да включвате тези храни във вашата въглехидратна диета възможно най-често.
Не забравяйте да пиете поне 8 чаши вода на ден, по този начин ще поддържате глада си под контрол и ще бъдете хидратирани.
Въглехидратна диета - което е забранено?
Както обикновено, говорим за кисели сокове, сладкиши, алкохол, мазни храни и излишък. Не забравяйте да изключите от въглехидратната диета и бързо хранене, преработени храни и т.н. Разбирате идеята, трябва да ядете колкото се може повече пълнозърнести храни, качествени продукти.
Освен това не забравяйте основно правило: не яжте 4 часа преди вечеря!
Между храненията се препоръчва да се сервира поне една закуска. Смути, цяла бисквита или няколко бадема могат да бъдат идеалната закуска. Не гладувайте, но не прекалявайте и можете да сте сигурни, че диетата ще бъде успешна. Порциите не трябва да са много големи, така че не прекалявайте.
Ечемикът и полентата са други разрешени храни във вашата диета, които трябва да включите. Авторът на споменатата по-горе книга препоръчва да имате фиксиран график на хранене, в противен случай няма да е толкова лесно. Елън Кунес препоръчва да не ядете пред телевизора, да дъвчете бавно и да не прекалявате с порциите.
Препоръчват се и цитрусови сокове, зелен чай и отслабване. Няма да ви бъде позволено да консумирате изкуствени подсладители, така че бъдете внимателни! Ако искате да пиете кафе, или няма да го подсладите, или ще използвате кленов сироп или нещо подобно.
Във въглехидратната диета всичко може да бъде много просто, ако внимавате малко. Не забравяйте да спазвате тази диета за 2-3 седмици, в която ще отслабнете около 5-6 килограма. Успех!