Въглехидратите не са врагове! Ако попаднете в следващия мит
Източник: getty images
Не можете да останете извън този кръг!
Регистрирайте се за нашия бюлетин!
При абонамента ви възникна грешка, моля, опитайте отново!
Остава само една стъпка и ние ви изпратихме информация по имейл!
Стефани Мендес, диетолог, казва, че най-важното е да получите правилното количество от всички хранителни вещества, особено когато бягате. Протеините, въглехидратите и мазнините са основни елементи на всяка здравословна диета, просто трябва да намерите съотношението, което насърчава загубата на тегло. Нека да видим кои са популярните предположения за въглехидратите, които имат доста малка основа на реалността.
Можете да напълнеете от тях
Ако някой иска да отслабне с нисковъглехидратна диета, диетата също ще бъде успешна, защото ще донесе много по-малко калории. Това обаче е, когато губите вода, а не мазнини и тези диети трудно се поддържат в дългосрочен план.
Внимавайте да приемате 295-425 грама от това хранително вещество на ден (филия хляб съдържа например 15-28 грама). Важно е да го комбинирате със съставки, които не понижават нивата на кръвната Ви захар, като карфиол, броколи, чушки, гъби, спанак на половината от чинията, една четвърт от чинията с протеини и една четвърт от въглехидратите. Това ще накара менюто да се чувства много по-ободряващо.
Хлябът и тестото са самият дявол
Не, не врагове, просто трябва да обърнете внимание на дозата и качеството. Например, ако имате паста или ориз за този обяд, не яжте хляб като предястие, а също така берете зеленчуци или салата в чинията си. Винаги когато е възможно, изберете пълнозърнести сладкиши, богати на фибри, за допълнително насищане.