Въглехидрати за отслабване Кои са разрешени!

Повече мощност и липса на апетит с правилните въглехидрати

През последните години въглехидратите все повече се превръщат в „лошия“ макроелемент, благодарение на голямата вълна с ниско съдържание на въглехидрати. Въпреки това, тялото ви спешно се нуждае от въглехидрати доставчик на енергия. И това, че почти не ядете въглехидрати, не означава, че отслабвате по-добре. Защото особено въглехидратите могат да ви помогнат голяма помощ при отслабване бъда. Разберете защо и кои от тях тук Въглехидрати за отслабване най-добрите са!

Не са ли въглехидратите лоши?!

През последните няколко години, за съжаление, това е много свръх мнение. Можете също така да превключите тялото си на кетогенна диета и други спорни диети с ниско съдържание на въглехидрати като диетата на Аткинс, но може да се окажете с няколко здравословни проблеми да се биеш. Вие сте най-здравият и здрав, когато сте такъв балансирана и здравословна диета проследява се - с всички макронутриенти, включително въглехидрати. Те сами по себе си не са лоши, просто трябва да изберете правилните.
Защото има три различни вида въглехидрати:

Монозахариди (Обикновена захар): 1 молекула захар - съдържа се главно в глюкоза (гроздова захар) и фруктоза (плодова захар)
Дизахариди (Двойна захар): 2 молекули захар - съдържа се по-специално в лактоза (млечна захар) и захароза (трапезна захар)
Полизахариди (Полизахариди): Поне 10 молекули захар - са в нишестето и фибрите

За да постигнете успех при отслабване с Carbs, трябва да имате Избягвайте еднократни и двойни захари, доколкото е възможно и удари многобройните захари. Между другото, Германското общество по хранене препоръчва, 50 - 55% от дневната нужда от енергия от въглехидрати да черпи - естествено от здравословни въглехидрати.

Кратко отклонение: Единичната и двойната захари са разделени от тялото много бързо и пуснати в кръвта, че Енергията ви е на разположение много бързо. Вашият Нивата на кръвната захар бързо се повишават и там идва инсулинът. Панкреасът бързо произвежда голяма част от хормона, който транспортира захарните молекули там, където са необходими, особено в черния дроб, мускулите и мастните клетки. Ето как Нивото на кръвната захар бързо се понижава отново. Енергията е достъпна бързо, но също така се изразходва отново също толкова бързо.

Резултат: Тялото иска нова енергия, отново се обръщате към моно- и дизахариди, играта започва отначало - гладът е неизбежен. Ако се поддадете на това, много бързо може да се случи, че вие яжте повече от необходимото и поради излишните калории наддавате. освен това инсулинът инхибира изгарянето на мазнини, колкото повече инсулин се освобождава, толкова по-силен. Оттук и предположението, че въглехидратите ви напълняват. Но не всички въглехидрати са еднакви ...

Най-добрите въглехидрати за отслабване

Вие сте любител на въглехидратите и не можете без него, но все пак трябва да свалите кило или две мазнини? Както казах, трябва да го направиш не се справяйте без въглехидрати.
Отслабването с въглехидрати работи! Тези храни са пълни с сложни въглехидрати, предоставят ви постоянна с енергия, направете отдавна писна и гладът е история. Можете да приемате енергията си с чиста съвест. Разберете тук няколко допълнителни предимства на отделните храни.

Още един съвет: здравословни въглехидрати или не, можете също да ядете тези храни тук не се храни безкрайно. Както вече споменахме, вашето също винаги се брои общ дневен калориен баланс.

Картофи: пълнител No1

Картофи те засищат дълго време, те стоят вътре Индекс на насищане дори на първо място. Те носят много устойчиво нишесте в готовност, която се образува главно при охлаждане. Подобно на фибрите, това се използва от тялото. Освобождаването на инсулин е ниско и определено няма да получите желание за храна с картофи.

Сладки картофи: И гладът изчезна

Нещо като картофи също работи Сладки картофи. Той също така увеличава Стойност на адипонектин в тялото, което регулира чувството на глад. Без мазнини и с малко калории сладките картофи са перфектни Въглехидрати за отслабване.

Овесени люспи: мощната храна

овесена каша са здравословни и практически перфектната храна. Пълнозърнестите храни могат да направят много. Вие го правите сложни въглехидрати Напълнени дълго време, имат протеини и много фибри, са едно Хранителна бомба, имате повече енергия с тях, те правят красиви, предотвратяват болести и помагат за изграждане на мускули! Поглезете се с повече овесени ядки под формата на овесени ядки като овесени ядки, овесени ядки, овесени ядки.

Пълнозърнести продукти за отслабване

Хлябът, брашното и Ко също не представляват проблем за отслабването, стига да не приемате пшеница, тъй като в днешно време пшеницата се отглежда силно. Много от тях са чувствителни към пшеницата, дори ако това е пълнозърнестият сорт. Вземете спелта, ръж, емер и Ко и след това като Пълнозърнест вариант, където цялото зърно се смила и обработва, а не само вътрешността на зърното. Просто не разбираш повече хранителни вещества от пълнозърнести продукти, но нямат колебания в кръвната захар.

Ечемик: тласкач на метаболизма

Зърното тласка това Хормонът на ситостта лептин. Освен това се твърди, че варените ечемичени зърна променят бактериите в червата по такъв начин, че Стимулиран метаболизъм става. Плюс доста малко фибри е ечемик идеална храна за отслабване.

Бобови растения: универсални пълнители

бобови растения като включена червена леща и нахут без единична или двойна захар, имат почти никакви мазнини, но много протеини. Източниците на вегетариански протеини са пълни с витамини и минерали и на всичкото отгоре са все още изключително гъвкави.

Киноа и амарант: Безглутенови въглехидрати за отслабване

Киноа и амарант освобождават хранителните вещества в кръвта много бавно, нивото на кръвната захар остава ниско и метаболизмът се стимулира. Плюс точка: И двете са пълни без глутен! Казва се дори, че киноата намалява свободните мастни киселини и предлага протеини и аминокиселини.

Пуканки: здравословна закуска за отслабване

Да, добре сте прочели! Можете да хапвате здравословно и без чувство на съвест. Фибрите ще ви държат сити за дълго време и също така имат Пуканки супер нискокалорични. При условие, че го ядете натурално без захар, масло, карамел и подобни истории.
Изящни пуканки? След това се поглезете с пуканки.

Въглехидрати за отслабване: Долната линия

Не всички въглехидрати са създадени равни! Изберете правилния три варианта От Полизахариди или Полизахариди, а сложните въглехидрати ще ви помогнат да отслабнете. Тези, които са пълни по-дълго, нямат глад и са снабдени с по-постоянна енергия, ще бъдат най-важното яжте по-малко и отслабвайте! The Калоричен баланс Все още се брои - независимо дали ядете добри въглехидрати. Колкото по-малко инсулин трябва да отделя панкреасът ви, толкова по-малко инхибира изгарянето на мазнините ви. Кой иска да направи без въглехидрати ?! Главно защото изрязването на сложни въглехидрати не е огромна полза за вашето здраве!

Който Въглехидрати за отслабване ядете ли ги редовно? Пишете ми!