Въглехидрати след тренировка - кои въглехидрати и колко
Въглехидрати след тренировка
Въглехидратите след тренировка са от голямо значение. Малко допълнение може да направи разликата между успеха и неуспеха, въпреки че това естествено зависи от целите на отделния спортист. Ако искате последователно да изграждате мускулна маса, трябва отново да се занимаете с темата „въглехидрати след тренировка“.
Какви са ползите от въглехидратите след тренировка?
На въпроса се отговаря съвсем просто. Представете си резервоара на вашата кола. Карате на голямо разстояние. Ерго, в крайна сметка резервоарът е празен. Какво правиш? Зареждате отново резервоара, за да може колата да кара отново. Съвсем същото е и с енергията, която се изгаря по време на тренировка.
След тренировка енергийните запаси се изчерпват, а магазините са празни. Тъй като тялото все още се нуждае от енергия, но запасите в стомаха са празни, друг източник на енергия е "подслушван". Натрупана мускулна маса! Това лесно може да се превърне в енергия от тялото. За да предотвратим разграждането на мускулната маса, ние снабдяваме тялото с въглехидрати след тренировка, които след това може веднага да преобразува в енергия, за да попълни запасите ефективно и бързо.
Какви въглехидрати след тренировка
Като пример, оризът е напълно грешен източник на енергия. Защо? Тъй като тялото се нуждае от 1-2 часа, за да разгради този дълговерижен въглехидрат и да го достави на тялото като енергия. Тук се търсят късоверижни въглехидрати. Така че единични и двойни захари, които могат да се преобразуват много бързо и ефективно от организма.
Малтодекстрин, т.е. фруктоза или глюкоза, са правилните доставчици на енергия за прием на въглехидрати непосредствено след тренировка. Тези прахове могат лесно да бъдат разбъркани в мляко или вода и са на разположение на тялото в рамките на няколко минути и предотвратяват превръщането на мускулната маса в енергия.
Колко въглехидрати след тренировка
Количеството въглехидрати след тренировка варира от човек на човек. На първо място, това зависи от целите на спортиста. Ако всичко се свежда до изграждане на мускулна маса, тогава се използва фиксирана норма от 0,8 грама на килограм телесно тегло. За фитнес спортисти в хоби зоната 0,5 грама на килограм телесно тегло са абсолютно достатъчни.
Сумата колко Въглехидрати след тренировка следователно винаги може да се изчисли лесно. Телесното тегло, умножено по 0,5 или 0,8 грама. Разбира се, това количество въглехидрати не може да бъде покрито от ябълки или други храни. При това количество въглехидрати след тренировка ще помогне само глюкоза на прах, която се пие заедно с протеиновия шейк веднага след тренировка.
И накрая, видео, което описва точно колко въглехидрати трябва да се консумират след тренировка.