Въглехидрати след l; обучение какво; трябва да знаеш

Защо въглехидрати след тренировка?

Упражнението „изгаря“ запасите от енергия. За да се повторят същите усилия по-бързо, от съществено значение е да се поддържат добри резерви. Всъщност твърде ниските енергийни резерви могат да компрометират интензивността на тренировките и дори да повлияят на настроението или общото състояние на ума по време на по-интензивни тренировки (тренировъчен лагер, състезателен сезон), голям обем и т.н.).

Енергийни резерви? Енергията за мускулни контракции се произвежда в по-голямата си част от въглехидратите. По-точно, те са полимери на глюкоза, съхранявани в мускулите. Тези резерви се наричат гликоген. За всички усилия, по-дълги от 1 до 2 минути или с по-висока интензивност (повече от 55% от максималния капацитет), запасите от гликоген са основното гориво, използвано от мускулите.

Увереността, че имате достатъчно бензин в резервоара, е основата на спортното хранене. Целта е да можете да тренирате по-често и по-дълго.

→ Съотношението въглехидрати: протеин се основава на количество

Защо различни количества?

Сумите варират, тъй като енергийният разход може да варира в зависимост от практикуваните спортове, продължителността или интензивността на заниманието. Освен това е по-спешно да попълните енергийните си запаси, ако са планирани няколко тренировки в последователни дни или повече от веднъж в един и същи ден.

Кратката силова тренировка не изисква същото количество въглехидрати като двучасовия футболен мач. Ще е необходимо да се адаптират съответно порциите.

Не достатъчно	Идеално	Твърде много
Отрицателно въздействие върху представянето и способността да се поддържа обем на тренировката	- Поддържане на тренировъчния обем, интензивност, настроение - Оптимизиране на телесния състав	- Риск от ненужни калории, наддаване на тегло - По-малко апетит за други храни (протеини, зеленчуци)

И по време на тренировка?

Въглехидратите по време на тренировка са особено полезни за подпомагане на усилия, по-дълги от 60 до 90 минути с поне умерена интензивност. За спортисти с издръжливост въглехидратите често са необходими за оптимизиране на тренировките, които редовно надвишават 2 до 3 часа. За тези, които участват в тренировки за съпротива или сила (тренировки с тежести, крос фит, футбол, хокей), въглехидратите по време на тренировка също могат да бъдат от значение, ако тренировката е дълга.