Въглехидрати преди тренировка - кога и колко да приемате
Въглехидрати преди тренировка
Въглехидратите преди тренировка са наистина критични за представянето по време на тренировки с тежести. Ако стомахът ни е празен и не снабдяваме тялото си с гориво, гарантирано не постигаме физическото представяне, от което се нуждаем, за да изтощим мускула, така че той също да получи сигнал за увеличаване на обема и расте.
Яденето непосредствено преди тренировка не е особено подходящо за това, тъй като само бавно се превръща в енергия от тялото. Ето защо се нуждаем от въглехидрати преди тренировка, които тялото може бързо и лесно да превърне в енергия.
Въглехидрати преди тренировка за по-голяма производителност
Нека да водим тялото Въглехидрати преди тренировка до, може да превърне това в енергия и имаме достатъчно сила да направим обучението. Ако, от друга страна, стомахът е празен, тялото трябва да черпи енергия от натрупаната мускулна маса, така че да има сила. Трябва обаче абсолютно да предотвратим този процес, в противен случай цялата работа, която сме инвестирали в изграждането на мускули, би била напразна.
Какви въглехидрати преди тренировка
Както вече споменахме по-горе, ние се нуждаем от въглехидрати преди тренировка, които тялото може бързо и лесно да превърне в енергия. Дълговерижните въглехидрати като ориз, тестени изделия, хляб или дори банан може да са здравословни и естествени, но за съжаление не ни помагат в тази ситуация.
Нуждаем се от късоверижни въглехидрати от единична или двойна захар като глюкоза, която ни се предлага под формата на прах с неутрален вкус на разумна цена. Въглехидратните прахове не струват повече от 4 евро на килограм и са идеални за преди тренировка. Заедно с малко протеини предпазвате изградените мускули от разграждане и внасяте достатъчно енергия за предстоящото обучение.
Колко въглехидрати преди тренировка
Отново това зависи от вашата цел. Ако искате бързо да изградите мускулна маса, тялото ви се нуждае от около 0,6 грама въглехидрати на килограм телесно тегло преди тренировка. За да натрупате енергия от въглехидрати преди тренировка и в същото време да не я увеличавате, приемът преди тренировка не трябва да е твърде висок. 0,3 грама въглехидрати на килограм телесно тегло 30 минути преди тренировка са достатъчни, за да спечелят енергия и да имат запас от сила за тренировка.
Представете си, че по време на тренировка изведнъж не ви остават сили и стомахът ви кърчи, защото сте гладни. Така че не се получава и тялото ви бавно, но стабилно разгражда мускулите по време на тренировка. Дори ако повечето хора не се възползват от глюкозата на прах преди тренировка, тя трябва да се разгледа по-отблизо.
Интересно видео относно въглехидратите преди тренировка