Въглехидрати, мазнини, протеини какъв дял от макроелементите да се консумират Диета и Фитнес

всичко макронутриент - тоест правилният прием на въглехидрати, мазнини и протеини - е изключително важен за организма. Чудя се защо? Е, някои диети са ефективни, други са здравословни, но неустойчиви, а трети са специално нездравословни. В повечето случаи обаче крайният резултат е един и същ: веднага щом спрете да отслабвате и се върнете към предишната си диета, загубените килограми се връщат многократно ...

Защото, въпреки че тези диети са различни, те имат едно общо нещо: те изключват определени групи храни от диетата. Независимо дали става въпрос за мазнини, протеини или въглехидрати - строгата забрана никога няма да доведе до трайни резултати. Не само ще трябва да се справите с йо-йо ефекта, но в дългосрочен план не е здравословно напълно да изтегляте определени важни хранителни вещества от тялото си. Най-ефективната диета е, ако не сте на диета, но променяте начина си на живот, и вие храните тялото си с всички здравословни съставки. В правилната пропорция, в точното количество. Да видим от какво имате нужда!

Препоръчителен дневен прием на хранителни вещества

55% въглехидрати: храни, богати на фибри
30% мазнини: семена, риба
15% протеин: както от растителен, така и от животински произход

Какво казва специалистът?

Говорим за здравословна диета, ако диетата е разнообразна, балансирана и умерена. С умерена консумация можем да избегнем наддаване на тегло. Препоръчва се да съставяме диетата си от възможно най-много различни храни и суровини, като използваме различни методи за готвене. Това гарантира, че точното количество от всяко хранително вещество попада в тялото ни. Оптималното съотношение на трите основни макронутриента също може да бъде изразено в цифри. (Виж по-горе.)

- Различните модни диети обещават бърз успех, но през повечето време нямат научна основа и виждат успеха при отслабване в променящите се съотношения на хранителните вещества (понякога екстремни). Това дори може да работи на практика, тъй като количеството консумирана храна определено се намалява, само по нездравословен начин, казва диетологът Андреа Крейс. - Ако приемате по-малко от някои хранителни вещества, отколкото ви е необходимо, и повече от други, отколкото ви е необходимо, съществува риск за здравето. Не само, че дъхът ще бъде малко по-неудобен, но дори може да причини състояния на дефицит, изместване на лабораторните стойности, физически симптоми, в най-лошия случай целият метаболизъм е разстроен. Използването на модни диети може да бъде особено опасно за хора с неразпознати или вече съществуващи здравословни проблеми, като диабет и проблеми с кръвообращението.

Кое е оптималното решение за отслабване? Може да поискате да потърсите професионална помощ по този въпрос. Можем да получим съвети, съобразени с индивидуалното ни състояние и навици, с които можем да отслабнем разумно, поддържайки натрупаното тегло в дългосрочен план. Трябва също да се подчертае значението на редовните упражнения за поддържане или възвръщане на идеалното тегло.!

Макронутриент: въглехидрати

Защо е важно?

Ако се лишите напълно от въглехидрати за бързо отслабване, ще имате обратния ефект в дългосрочен план. Вашето тяло се нуждае от пълноценни въглехидрати, тъй като те осигуряват енергия за ежедневието, работата, спорта.