Вертикалните лицеви опори ефективно упражнение за тренировка с тежести Блогът

лицеви

За да отслабнете или просто заради любовта към културизма, помпите са идеални и много ефективни. Това е едно от основните упражнения за изграждане на мускули.

Въпросът е, че напоследък помпите могат да бъдат вертикални или хоризонтални. Знаейки, че хоризонталната помпа е класическата, нормално е да се чудите дали вертикалните помпи са наистина ефективни. Ето всичко, което трябва да знаете.

Вертикалните помпи са ефективни при оформянето и рафинирането

Да, вертикалните помпи също са ефективни. Те използват същите мускули като хоризонталните помпи, а именно: пекторалните, предните делтоиди, трицепс и корем. Всъщност е насочена цялата горна част на тялото и това ви позволява да развиете торс с форми и много стегнати мускули, каквито ни харесват.

Как се правят вертикални лицеви опори ?

Много е просто, просто трябва да застанете срещу стена с разстояние около 70 см между стената и краката. След това сложете ръцете си на стената с палци навътре. Пространството между ръцете трябва да е около ширината на раменете. Договорете корема си, обвийте тялото си и спуснете ръцете си, докато лицето ви е възможно най-близо до стената, след което бавно се върнете в първоначалното положение.