Велосипедът d; плосък за отслабване да, но колко време
Колко често трябва да карате велоергометър, за да отслабнете? Колко дълго на седмица, колко често да изгаряте калории ефективно? Има ли конкретна програма за обучение за постигане на добри резултати? Нека се опитаме да разберем коя е най-добрата честота за трениране на велоергометъра с цел загуба на излишни килограми.
Кардио срещу HIIT: коя тренировка е най-ефективна за отслабване на велоергометър ?
Подобно на гребеца, използването на велоергометъра за отслабване е много добра инициатива. Всъщност това е a кардио машина за ефективно изгаряне на калории и изтъняване на тялото. Самият велосипед обаче не е чудотворец. Така че загубата на тегло ще зависи от това колко усилия сте положили. За това е необходимо да се асоциира редовност в практиката и здравословна и балансирана диета.
В зависимост от вашето ниво и поставените цели за отслабване е възможно да изберете класическо кардио упражнение или формат HIIT, много популярен сред любителите на фитнеса.
Интервално обучение (HIIT)
Както беше казано в това проучване, проведено в Института в Орландо, то е много интензивно и се състои от вериги и повтаряне на сесия от 5 минути интензивно педалиране, последвано от 3 минути възстановяване (с изключение на времето за загряване и времето след възстановяване). ). По време на тренировка тялото ще черпи необходимата енергия от запасите от захар. Бързо ще премахнете мастната си маса. Имайте предвид, че този тип тренировка позволява на тялото да продължи да изгаря 10% от калориите в рамките на 24 часа след тренировка.
Кардио тренировки
Включва педали с умерена скорост, след което постепенно увеличаване на интензивността на усилието. Това принуждава тялото да черпи от запасите от мазнини за енергия. Умереното темпо изгаря 413 ккал за час. При по-висока интензивност е възможно да загубите между 620 kcal и 738 kcal.
Двете упражнения имат своите силни и слаби страни. Така че, за бързо отслабване си струва да комбинирате двете. Правенето на малко кардио и малко интервални тренировки (HIIT) не само ще натрупа мускули, но по-важното, забележима загуба на тегло. Ще бъде необходимо обаче да бъдете редовни и да комбинирате практикуването на спорт със здравословен начин на живот и здравословна диета. Всъщност 70% от работата за отслабване се случва на плочата.
Колко време да отслабнете с велоергометъра ?
Редовна практика на тренировъчен велосипед ви позволява да отслабнете значително за относително кратък период от време. Трябва да знаете, че един грам мазнина съответства на 9 килокалории (kcal). Също така, за да загубите 1 кг мазнини, трябва да изгорите 9 000 ккал.
За да загубите 1 кг мазнини, е по-добре да разпределите усилията в продължение на един месец. За това 30-минутна сесия 3 пъти седмично е добро темпо. Всъщност ще ви трябват около 13 часа колоездене на месец, за да изгорите 8060 ккал и да отслабнете благодарение на спорта и вашия велоергометър. Колкото по-редовно и интензивно е обучението, толкова по-голямо ще бъде отслабването. Целта да отслабнете обаче трябва да остане разумна. По здравословни причини не е препоръчително да се изгарят повече от 9000 kcal на месец. Това е така, защото бързата и внезапна загуба на тегло обикновено води до напълняване по-късно. Така го наричаме йо-йо ефектът. Следователно целта да отслабнете с 1 кг/месец е идеална за начало.
За да се мотивирате, създайте си навик! Например планирайте тренировките си всяка сряда и събота в края на деня за 1 час. Има приложения, които улесняват организирането на сесии. Така че, не би трябвало да е трудно да започнете и да се придържате към вашия тренировъчен план. Помислете и за проследете развитието на мускулните и мастните маси. Това ще визуализира загубата ви на тегло и ще видите, че усилията ви се отплащат. И накрая, трябва да се помни, че за да успеете да отслабнете ефективно и трайно, винаги е необходимо да комбинирате спорта с балансирана диета.
Упражняващ велосипед: коя програма за отслабване ?
За да отслабнете бързо с велоергометъра, можете да започнете с упражнения през ден, в продължение на 20 до 30 минути на сесия. Мотивираният спортист ще може да тласка 40-50 минути, без да се изтощава. За да може тялото постепенно да свикне с усилията, най-добре е да започнете с a педали с ниска интензивност. Ще увеличите интензивността на сесиите си през седмиците. Както бе споменато по-горе, полезно е да се комбинират кардио упражнения с интервални тренировки. Също така, не забравяйте да интегрирате 2 HIIT сесии през седмицата.
Краткото обучение
Тази последователност е идеална за започване, защото упражнението не е твърде интензивно. Сесията продължава 30 минути, с постепенно увеличаване на тази продължителност през седмиците. Това ще започне загуба на тегло, без да изтощава тялото ви и да свикне с усилията.