Велосипедисти се сблъскват; зимно наддаване на тегло!
Публикувано на 11.12.2020 г., Обновено на 11.12.2020 г. 14:47
Зимата е трудно време за велосипедиста. Малко дисциплини, с изключение на ветроходството или ски бягането, са толкова изложени на суровите климатични условия. След това тялото реагира с увеличаване на хормоналните секрети, отговорни за апетита, особено за богатите храни.
Наддаване на тегло: хормонална адаптация
Зимата е трудно време за велосипедиста. Малко дисциплини, с изключение на ветроходството или ски бягането, са толкова изложени на суровите климатични условия. Колоезденето се осъществява при пълен контакт с околната среда.
А колоездачът не може да компенсира напълно с дрехи, под наказание за нарастваща съпротива при напредване:
- тегло на велосипед
- и вятърна контактна повърхност.
Следователно максималният интензитет на вятъра, внезапните промени в температурата и промените във влажността (хигрометрия) се записват в реално време от тялото. Те му упражняват значителен стрес.
Най-изпитателното време е, когато сезонът се сменя. Когато агресията започне наистина да се утвърждава. След това тялото реагира с увеличаване на хормоналните секрети, отговорни за апетита, особено за богатите храни. Целта е да се преработи подкожната мастна тъкан (или хиподермата). Отличен изолатор, за да се избегне разсейването на телесната топлина в околната среда и за защита на благородните тъкани от всякаква употреба за катаболни цели (мускули).
Последица: взимаме малко тегло. Понякога много. Тези модификации обикновено се правят през първите седмици на тежки климатични условия и можем да считаме, че в края на януари адаптацията е придобита до голяма степен.
Наддаване на тегло: не е толкова лошо !
Обикновено се смята, че a контролираното наддаване на тегло под + 5% от здравословното тегло е адекватно. Например велосипедист с тегло 72 кг в най-добрия момент от формата си, може да се изкачи до 75,5 кг, за да се справи по-добре със зимата. Дори понякога може да бъде от полза, тъй като зимата е идеалното време за изграждане на нови мускули. Тогава последното ще бъде умело запазено, ако наддаването на тегло е последвано от добре проведена суха диета.
Бъдете сигурни, когато поддържате много редовна физическа активност и минимум диета през зимата, постната тъкан в крайна сметка представлява 50 до 75% от наддаването на тегло! Обяснението е просто: 1 кг суха постна тъкан задържа 3 литра вода, докато 1 кг мастна тъкан задържа само 150 мл (с изключение на целулита). И в същото време 1 кг мазнина е 4 пъти по-голяма от 1 кг мускул. Трябваше да се каже.