Вегетарианско меню за увеличаване на масата всички наши хранителни съвети
Ако искате да качите мускулна маса, всичките ви усилия не могат и не трябва да се концентрират върху тренировките ви на закрито. Всъщност това, което слагате в чинията си, е също толкова важно и може да ви даде тласък, от който се нуждаете за изграждане на мускули.
Докато диетата играе важна роля в това, ние често подчертаваме значението на протеините в тази диета за напълняване. Следователно въпросът може да стане трънлив за нашите вегетариански приятели, които не могат да го черпят от животински продукти. Но с малко въображение и подробни познания за хранителната стойност на продуктите, които майката природа ни дава, е възможно да съставите вегетарианско меню за увеличаване на масата, което ще ви позволи да постигнете същата цел. Открийте нашата програма и нашите хранителни съвети в тази статия.
Защо да приемаме специална диета, за да натрупаме маса ?
Ако искате да качите мускули, ще трябва да излекувате това, което сте сложили в устата си. Наистина ще трябва да се храните отвъд това, което гладът може да ви накара да се почувствате, и да изберете висококалорична диета, която ще ви позволи да наддавате постепенно, за да подкрепите физическите си усилия.
Следователно ключът през този период на масова печалба е увеличете дажбите си и дневния си прием на калории, от 2500 ккал на 3500. Достатъчно е да се каже, че преходът може да бъде хаотичен за много културисти.
Трудността се дължи и на факта, че това увеличаване на масата трябва да се извършва контролирано и постепенно, за да се ограничи запасът от мастна маса и да се концентрира върху мускулите ви. Следователно ще трябва да следите отблизо какво ядете (по отношение на съдържанието, но и на количеството), за да не възстановите загубените мазнини по време на сухия период. Ако искате да научите повече за вегетарианските храни за изгаряне на мазнини, тук имаме специална статия.
Поради това ключът през този период на натрупване на маса е да увеличите дажбите си и дневния си прием на калории.
Как да адаптирате диетата си като вегетарианец ?
Така че не може да става въпрос за ядене на почти всичко, само за да напълнеете. Искате да качите килограми, а не мазнини. Следователно ще трябва да промените диетата си и да запазите желанието си за мазни или сладки продукти за известните мамени ястия, запазени за ястия с приятели или със семейството си.
Ето няколко идеи, които да следвате в зависимост от групите храни, които ще съставят вашата диета по време на тази фаза на натрупване на маса.
- За тези, за които се отнася въглехидрати, ще трябва да търсите храни с относително нисък ГИ. Изберете овес, кафяв ориз, но и сладки картофи, чийто гликемичен индекс ще бъде по-подходящ.
- Протеинова страна: невъзможно е да заложим всичко на постно месо като всеядни. Следователно ще трябва да бъдете хитър, като се фокусирате върху растителни източници като бобови култури (боб, нахут, но също и леща) или дори тофу и киноа.
- Ниво на липидите: ловуват лоши мазнини и наситени мастни киселини. Затова предпочитайте натурални масла като зехтин, орехово или бадемово масло.