Вегетарианско бодибилдинг хранене Какво да ядем, за да изградим мускули
Казването на не на месо не означава, че трябва да кажете не на целите си за фитнес или културизъм! Напротив, вегетарианците имат много начини за изграждане на мускулна маса, въпреки факта, че не ядат месо или риба. Поглед към 3-те златни правила, които да следвате, за да адаптирате вегетарианската си диета към практиката на културизма.
Приятели вегетарианци, вземете достатъчно калории
Кои закуски да изберете? Вижте висококалоричните храни като ядки и банани. За да закусите, като смути или с ароматен блан, се отдайте! Но правете го здравословно ... Не избирайте храни, които са твърде тежки или преработени. Предпочитайте ядките (кашу, бадеми, лешници), които ще ви осигурят здравословен източник на мазнини и енергия. Добрата шепа значително ще увеличи приема на калории. Друг лесен начин да увеличите здравословните си мазнини и калории е да консумирате фъстъчено масло (фъстъчено, кашу, бадемово) върху толкова храни, колкото искате. Освен това ... Толкова е добре! Намажете го с препечен хляб, банани, ябълки, целина, добавете го към шейковете си и се насладете !
Внимавайте за приема на протеини
Вегетарианските пържоли или банички, които сега се продават навсякъде, често съдържат дори повече протеини от традиционния говежди бургер. Трудно е да се повярва, нали? Яденето на яйца и млечни продукти също драстично увеличава вашите протеинови възможности. Това ще ви позволи да включите яйца и белтъци, сирене, кисело мляко и мляко във вашата диета. Редувайте също консумацията на кафяв ориз и киноа. Защо ? И двете са с високо съдържание на протеини, а киноата е пълноценен източник. !