Веганско хранене за спортисти Ето защо състезателните спортисти се възползват от растителна диета!
За изграждане на мускули и постигане на върхови спортни постижения са необходими месо и млечни продукти - поне това все още беше популярното мнение. Защото е добре едно от най-големите заблуди, че абсолютно се нуждаете от животински протеини, за да сте силни, годни, мускулести и успешни в спорта.
Все повече топ спортисти вегани доказват обратното. Но ти можеш като спортист яде наистина чисто растителна основа? За кои спортове е подходяща тази форма на хранене? До каква степен може да бъде веганската диета Лост за увеличаване на производителността бъда? И кои известни спортисти вече използват предимствата на растителната диета за себе си? Всичко това ще разберете сега!
Най-честата грешка в диетата на спортистите
Без значение дали е най-добър спортист или амбициозен спортист-аматьор - особено в областта на фитнеса и спорта, мнозина търсят нещо, което прави тази малка разлика за победителя. Мнозина вече са признали, че храненето играе важна роля.
Проблемът? Въпреки това, храненето най-вече става твърде пренебрегван и недостатъчно дълбок лекувани. Диетата се класифицира като здравословна, ако се консумира точния брой калории и се осигури достатъчен (или по-скоро твърде много) прием на протеини. Това разбира се е твърде късогледо и не започва да отразява сложността на здравословното хранене.
Много се губят в света на Витаминни добавки, хранителни добавки, протеинови прахове и хапчета и изпуснете от поглед най-простото, но съществено: а именно онова, което се озовава в чиниите ви три пъти на ден. Ако тази основа не е вярна, всички прахове и хапчета не ползват и дори могат да навредят. За да не направите тези грешки, веднага ще разберете какво е особено полезно в растителната диета за спортисти. Но първо, нека да разгледаме някои от най-видните вегани спортисти.
Тези топ вегански спортисти са водещи!
Все повече конкурентоспособни спортисти преминават към веганска или растителна диета. Състезателят Луис Хамилтън например е веган от 2017 г. и казва: „Чувствам се най-добре, което някога съм се чувствал през своите 32 години. Отвратен съм от какво има в храната, хапвал съм. "
Тенис звезда Новак Джокович, който в момента е номер 1 в световната ранглиста, също разчита до голяма степен на растителни храни от 2016 г. насам. Той е толкова убеден в положителното влияние на растителната диета, че казва: „Приписвам голяма част от успеха си на моята веганска диета.“ Джокович дори ръководи собствен ресторант с чисто растителна основа, наречен „Eqvita“ в Монте Карло. Неговата колежка по тенис Венера Уилямс също има чисто растителна диета по здравословни причини.
От баскетбол (Джонатан Малу, Джон Салей) до бокс (Дейвид Хей, Майкъл Уолиш, Майк Тайсън) до триатлон (Брендън Базие, Рой Хинен, Дейв Скот, Рич Рол) - толкова добър, колкото Успешни вегани спортисти вече могат да бъдат намерени във всяка спортна дисциплина.
Във футбола също има все повече играчи, които разчитат на растително или растително хранене и все повече клубове, които предлагат на своите професионалисти вегански възможности. Най-известните футболисти включват Марио Гьотце, Серж Гнабри, Андреас Лют, Хектор Белерин, Диего Демме, треньорът Томас Тухел, Марко Сайлер, Даниел Адлунг, Джермейн Дефо, Тобиас Нива и Тимо Хилдебранд.
Така че въпросът не е: „Мога ли като спортист да прилагам веганска диета, без да жертвам представянето?“ Но „Как мога да подобря представянето си като състезателен спортист с помощта на веганска диета?“ Следователно веганската диета не е пречка, но - правилно приложена - изключително ефективен лост за повишаване на производителността. Но защо?
Ето защо състезателните спортисти се възползват от растителна диета
1. По-бърза и оптимизирана регенерация
Доказано е, че интензивните тренировки увеличават оксидативния стрес за организма. С прости думи, оксидативният стрес е термин за увреждане на тъканите на молекулярно ниво, което чрез Кислородни радикали причинени. За да се освободи енергия, хранителните вещества се изгарят (окисляват) в „електроцентралите на нашите клетки“, митохондриите, с образуването на свободни радикали. До известна степен тялото използва тези свободни радикали в своя полза. Ако обаче количеството на свободните радикали е толкова голямо, че собствените защитни механизми на организма вече не са достатъчни, това се нарича оксидативен стрес. Той се счита за съществен фактор за преждевременно стареене и болестни процеси. Рискът от прекомерен оксидативен стрес за състезателни спортисти е по-голям, защото те използват повече и по-бързо кислород.
Нашите Диетата има специална роля в защитата срещу свободните радикали а. В зависимост от своя състав, качество и замърсяване, той може, от една страна, да се превърне в най-голямото бреме за самия организъм или от друга страна да допринесе най-много за подпомагане на антиоксидантния капацитет. Типичната западна диета с неблагоприятен мастен профил, висок дял на рафинирани въглехидрати с особено висок гликемичен товар и едновременно пренебрегване на естествените храни обаче образуването на свободни радикали се увеличава.
Пълноценната растителна диета със специално внимание към храни, богати на антиоксиданти, може да намали възпалителните параметри в мускулите, които са резултат от интензивни тренировки. Тялото се регенерира по-бързо и може да повиши цялостното си представяне. Има обаче много индикации, че доставката на антиоксиданти чрез добавки е доста неблагоприятна и възпрепятства повишеното регулиране на собствените антиоксиданти в организма. Следователно защитният ефект на диета с естествени антиоксидантни източници не е сравним с ефекта на добавките!
2. Благоприятен хормонален баланс
Мнозина се притесняват, че консумацията на соя може да повлияе отрицателно на хормоналния баланс. Това обаче може да се наблюдава само в много непрактичен контекст. Само защото абсурдно високите дози изофлавони са причинили здравословни проблеми на мишки при опити с животни, не могат да се правят заключения относно хората и умерената консумация на соя. Ако все пак искате да се храните без соя, разбира се, все още можете да ядете веган. Соята е само едно бобово растение и пропускането й не засяга голямото разнообразие от храни на растителна основа. Животинските продукти, от друга страна, могат да окажат влияние върху естрогена и тестостерона имам. Млякото добавя естроген и намалява тестостерона. Ето защо веганите често имат по-ниски нива на естроген, което се дължи и на повишената екскреция на естроген чрез диетични фибри.
3. Лесно поддържайте телесното тегло
Растителните храни обикновено имат по-висока хранителна плътност едновременно ниска енергийна плътност в сравнение с животинските продукти. Ето защо насищането настъпва много по-бързо при растителна диета. Ето защо е толкова лесно да отслабнете или да поддържате тегло при веганска диета. В случай на състезателни спортисти, които следват веганска диета, по-важно е да се гарантира, че няма нежелана загуба на тегло. Но дори и това е лесно да се заобиколите със специфична диета.
4. Благоприятен киселинно-алкален баланс
С растителна диета е много по-лесно да поддържате тялото алкално или. за захранване на излишните бази. По-специално, растителните протеинови източници обикновено се метаболизират по алкален начин. Източниците на животински протеини, от друга страна, са предимно в киселинния до силно киселинния диапазон. A латентна ацидоза е последствието! Прекалено киселинното тяло е не само идеалното място за размножаване на множество заболявания, но също така потиска спортните постижения. Често се крие и зад безобидни симптоми като умора, раздразнителност, кожни проблеми и напрежение.
5. По-добро храносмилане
Ястията, богати на мазнини и протеини, също натоварват храносмилателната система. Резултатът: Умора, вялост - и определено няма желание за спорт или физическа активност. Диетичните фибри също допринасят за здравословното храносмилане. Нормалната западна диета обикновено дори не достига 30 g минимален прием. Това е детска игра и е по-лесно с растителна диета, отколкото с всеядна диета, защото: Диетичните фибри се намират изключително в растителните храни съдържат, те практически не се намират в животински храни.
Това са само няколко аспекта, при които бързо можете да видите, че растителната диета е изключително полезна, особено за спортисти (независимо дали са хоби или работа), и в никакъв случай изчерпателен списък. Всеки, който интензивно стресира тялото си няколко пъти седмично, също трябва да снабдява тялото си с възможно най-доброто хранене и да не го натоварва допълнително.
Вие самият спортист ли сте и искате да се възползвате от веганска или растителна диета за себе си? Тогава елате с мен на тренировката сега! На необвързваща уводна среща ще разберем как можем да подобрим представянето Ви!
Може да се интересувате и от това
Когато преминавате към веганска диета, има някои проблеми, на които определено трябва да обърнете внимание ...
Когато сменяте диетата си с веганска, има някои проблеми, на които определено трябва да обърнете внимание ...