Веган загуба на тегло без глад I Тайната I (Актуализация 072019)
Искате да отслабнете веган, без да се налага да гладувате. Тогава сте точно тук. Ще ви покажа какво повечето жени правят погрешно или пренебрегват и какъв начин на мислене се е закрепил здраво в тях, така че отслабването не е приятно пътуване за тях, те се гладуват, само за да започнат отначало, защото йо-йо Ефектът порази. Но не е задължително да е така. Веган отслабване е възможно без да огладнеете и с много дълготрайна енергия.
Опитвали ли сте вече диета и трябваше ли след това да наблюдавате как се връщат килограмите - дори повече от преди? Запитвате ли се защо диетата не е работила за вас и защо има толкова много жени, които го правят? тънък и годен и все още трябва да влачите досадната си мазнина наоколо със себе си?
Ще ви кажа защо Диети не е и няма да работи за вас и много други жени. Точка 1: Тези диети са само там, за да осигурят бързи резултати, независимо от цената. Вие влизате в Калориен дефицит, че ти гладувам оставя това Jojo ефект е предварително програмиран в края на диетата. Точка 2: вашата хранене не е балансиран и полезен и може да се наложи да пиете и техните шейкове за отслабване. Точка 3: Поставяте си нереалистични цели.
Отслабнете веган без глад - забравете обещаващите мълниеносни диети
Например, ако тежите 4 килограма на седмица отслабнете искате и не сте го направили, мотивацията е изчезнала, разочарованието се разпространява и вие прекъсвате диетата и отново падате в старата си Хранителни навици обратно. Точка 4: Няма Cheatday. Повечето диети имат забрани, които са твърде строги и не оставят място за висококалорични храни или храни извън предписаните граници План за хранене. Това увеличава изкушението и усещането за нещо нездравословно. Така че рано или късно се стига до един Склонност към преяждане и мечтата за тънко и прилепнало тяло го няма.
Отслабнете веган без глад - тайната
Яжте здравословна и балансирана веганска диета
Изключително важно е да се храните балансирано, разнообразно и пълноценно. Защото особено с веган фитнес диета или. веганска диета Изключително важно е всеки ден да консумирате достатъчно количество от всички важни хранителни вещества. Това ще предотврати симптомите на дефицит. Той също така гарантира по-добро здраве като цяло и увеличава производителността. Балансираната, пълноценна диета също е изключително важна, ако вие искате да отслабнете, без да гладувате и осигурява общо по-добро благосъстояние.
Когато сте гладни, яжте, вместо да не ядете
Това е може би най-голямата грешка, която повечето жени са здраво закрепили в главите си, а именно, че трябва да ядат по-малко, когато го правят отслабнете веган искам. Това е най-голямата грешка от всички и в същото време най-голямата тайна за това как си успешен и Отслабнете трайно веган мога. Ако искате да отслабнете веган, без да гладувате, тогава трябва да ядете.
Повечето мислят, че ако ядат повече, не ядат отслабнете или дори нараства - но това е погрешно. Също Мазнини и въглехидрати са важни фактори при веганското отслабване и два макронутриента, които са необходими за правилно функциониращото тяло. Прогонете този начин на мислене незабавно, защото той няма да ви донесе нищо, а наистина само вреда и мечтата ви за такъв тънко и прилепнало тяло никога не стигай.
Отслабнете веган без глад с достатъчно въглехидрати и мазнини
Вашето тяло се нуждае от енергия, която може да получи само от адекватен прием на въглехидрати. Разделете количеството въглехидрати през целия ден, за да бъдете постоянно снабдени с енергия и Пристъпи на глад да избегна. Така огъвате познатото Jojo ефект пред.
Разделете храненията си на шест малки хранения и яжте по нещо на всеки 2-3 часа. Вземете достатъчно Мазнини, въглехидрати и протеини За вас. Всяко хранене трябва да се състои от трите макронутриента. Правете допълнително Силова тренировка и като финишър кардио. Ако все още търсите програма за обучение, оттук нататък не трябва да пропускате нищо в моя блог, защото след няколко седмици ще бъде пусната моята програма за обучение Call on me by Gesina, което ще накара вашите килограми да се стопят. Затова бъдете любопитни и очаквайте с нетърпение разнообразни тренировки с много съвети!
Отслабвайте бавно и трайно веган
Важно е да знаете, че успехите в отслабването не се случват за една нощ. Важно е да разберете това. Отслабването бавно, но стабилно гарантира, че ще отслабнете и ще можете да поддържате теглото си. Яжте веган балансирана и пълноценна храна и дайте на тялото си всички нужни хранителни вещества. Не падайте под 1200 калории на ден, според DGE. Ежедневната консумация на калории се различава от човек на човек. Ето как можете да го изчислите:
Ежедневното потребление на калории се състои от основния метаболизъм и скоростта на метаболизма. Базалният метаболизъм зависи от пола, възрастта, височината и типа на тялото. Оборотът на енергия описва енергопотреблението на физически дейности и процеси.
Поставете реалистични цели
Поставете си малки, реалистични цели. С началото на диетата ще бъдете силно мотивирани и особено в началото килограмите само ще отпаднат, но имайте предвид, че след седмица или две това няма да отиде толкова бързо. Ако загубите 0,5-1 кг седмично, това е реалистична и осъществима цел. Забравете 5 килограма за седмица. Това са утопични цели и не осигуряват дългосрочно отслабване.
Дори това да е работило за вашите приятели, не е задължително да е същото за вас, защото всяко тяло е различно. Отслабвайте бавно, но по здравословен и постоянен начин.
Поглезете се с нещо
Прекалено строгата диета и място за нездравословно хранене един ден в седмицата не могат да променят настроението. Гладът се увеличава и така гладът и вашият план за отслабване веган приключват. Ето защо, поглезете се с храна веднъж седмично, като веган пица или парче торта или каквото друго ви се яде. Но не забравяйте да не позволите на този ден да се превърне в измамен ден, просто измама. Едно измамно хранене веднъж седмично ще помогне на вас и вашето благосъстояние и ще стимулира метаболизма ви. Тъй като 100-процентното спазване на хранителния план също е доста контрапродуктивно и позволява на метаболизма ви да заспи.
Яжте диета, богата на протеини
Яжте много протеини, ако искате да отслабнете веган, без да гладувате, защото това ще запази мускулната ви маса и ще поддържа метаболизма ви активен. По този начин губите повече мазнини, отколкото мускули и можете да поддържате теглото си по-лесно. Богатата на протеини храна също изпълва тялото ви и осигурява по-дълго чувство на ситост.
пийте много вода
Пиенето на много е важно. Колкото повече вода пиете, толкова повече калории можете да изгорите. И не само това, с достатъчно количество вода можете да стимулирате храносмилането си, да намалите и предотвратите главоболие и наистина да активирате метаболизма си. Студената вода кара метаболизма Ви да работи още повече.
Колко вода всеки ден?
Пийте 1 литър вода на всеки 20 килограма телесно тегло. За жена с тегло 60 килограма това съответства на 3 литра.
Избягвайте сладките напитки
Стойте далеч от сладки напитки като кола, лимонада, студен чай и др. Тези напитки са просто захарна вода, която съдържа много калории и увеличава захарта и риска от глад. Резултатът: наддаване на тегло. Ако искате да отслабнете веган, най-добре е да пиете вода и неподсладен чай. Можете също така да добавите парчета плодове и зеленчуци към водата си за повече вкус.