Веган в клас бикини; Следвайте веганския път ♥
Как изобщо взех идеята?
Приятел ме попита по време на диетата ми през май защо просто не бих участвал в малко състезание. Просто за мен, за да опитам „сценичния въздух“ и преди всичко мотивацията след това.
Не бях сигурен дали трябва да се осмеля на сцена? След това бях попитан от други хора дали мога да си представя да изляза на сцената . и тогава един много добър приятел, на когото разказах за това, ми даде решителния тласък просто да го направя ЗА МЕН. Не да победиш, да бъдеш най-добрият или да докажеш нещо на някого. Просто за мен да добавя малко корона към предишната си „работа“ и да имам предвид конкретна цел за диетата си.
И така се записах ... 😉
- Хранене -
Тъй като вече бях спазвал планираната си диета от март до май, определена основа вече беше налице. Но за да не спазвам диета до август, ядох 4 седмици преди 10-те седмици от състезателната диета за поддръжка/в минимален излишък, за да попълня запасите от гликоген преди горещата фаза.
След това изкарах калориен дефицит от 300-400 калории, разпределих макросите си, както е описано в диетата ми. Само през последните четири седмици увеличих протеина до 2g/kg телесно тегло, за да осигуря защитата на мускулите.
Нямаше измамни дни или дни за зареждане през 10-те седмици. От време на време се отдавах на малко шоколад с калории, но много рядко, защото предпочитах да направя храната си обемна.
Последната седмица преди състезанието се нарича „Peak Week“. Тук трябва да се внимава да се избягва нещо подуване и дразнене и следователно да се яде възможно най-чисто. За мнозина тази последна седмица означава и дехидратация, т.е. пиене на много вода и, към състезанието, все по-малко или почти нищо повече, за да бъде възможно най-сухо.
Ограничих се да пия достатъчно вода и да ям много, много чисто. Всяка сутрин имах овесени ядки с горски плодове и ориз с броколи и тофу за обяд и вечеря. Протеинов шейк и оризови сладкиши като закуска. И - освен вода и чай - кафе, разбира се 😀
В големия ден имаше доста оризови сладки с малко сладко, но от съображения за безопасност посегнах към бебешките оризови сладки с плодов вкус и ги изядох „сурови“ 😉
За обяд имаше и голяма купа овесени ядки (подути с гореща вода и подсладени със стевия). Бебешки оризови торти на място и преди състезанието.
- Тренировката -
Упражнения по време на диета
Поддържах тренировките си и също така се опитвах да поддържам тежестите възможно най-високи. Продължих да тренирам в 2 сплита (горната част на тялото в долната част на тялото) и в повторение 8-12. Една тренировка продължи един час за мен. Освен това обикновено правех 10-20 минути кардио, напр. на бягащата пътечка (ходене или лек джогинг) или по-дълги разходки, за да поддържам постоянен дефицит на калории. По време на дълга диета метаболизмът продължава да намалява, поради което наистина трябваше да се преборя с дефицита си в крайна сметка - или дори да се сблъскам с него 😉
Обучението в Peak Week
Тренирах краката си за последен път 5 дни преди състезанието, така че те да не са били „прекалено пълни“ в деня на състезанието, т.е. Тренирах горната част на тялото за последно 4 дни преди това. След това имаше само обучение за позиране.
Гледах позирането в YouTube. В NAC съставът е по-прост, отколкото при по-големите асоциации, за които се репетира един вид хореография.
За да се усъвършенствам, винаги съм се снимал с мобилния си телефон и съм се упражнявал пред огледалото, за да напрегна и „представя“ всички мускулни групи.
Между другото, това също е изключително полезно за ежедневни тренировки, тъй като се научавате да целите мускулите целенасочено и по този начин задавате още по-интензивен мускулен стимул по време на тренировка.
- Styling & Co. -
Фактът, че реших да отида на състезанието толкова спонтанно (три месеца преди това), просто търсех апартамент и бях започнал курса си за дистанционно обучение, означаваше, че не останаха толкова много пари за скъпо състезателно бикини. Първоначално исках да си купя „нормален“ бикини с форма на триъгълник със стегнати бикини и да залепя върху него камъни Сваровски. Намирането на подходящо основно бикини в нормалния бизнес се оказа невъзможно.
Затова направих компромис и поръчах това едноцветно бикини в тюркоаз с блестящи съединители, направени по мярка и правилната форма от Muscle Dazzle. Добавете камъни Сваровски и състезателното бикини беше готово! С 200 € накрая бях там. Все още скъп, но все пак най-евтиният вариант за бикини като този.
Исках и да потърся обувките в нормалния магазин за обувки. Но и тук търсенето му остана.
В крайна сметка поръчах онлайн от Crazy Heels и имах късмета да намеря подходящ чифт в разпродажбата за € 26.
Тук отидох за Top Tan по препоръка на приятел. Този цвят е много течен, но и много продуктивен и е довел до много красив нюанс (тъмен, но естествен, не изключително жълт).
Цветът най-вероятно няма да бъде веган, но нямах алтернатива да получа тона, който исках за сцената. Ако някой има съвет, не се колебайте да го сложите в коментарите 😉
Вечерта преди: тен, моля!
Много добър приятел (този, който ме убеди да се състезавам!) Беше толкова мил, че ми помогна да рисувам предния ден. С гъба тя нанесе много течния цвят на Top Tan с кръгови движения. Оставихме лицето. Цветът е супер икономичен, а бутилката е почти пълна. Нанесохме три слоя, но четвърти нямаше да навреди.
Преди да нанеса, ексфолирах кожата си много старателно и не сложих никакъв крем, тъй като това застрашава трайността.
За съжаление имам предразположена към алергии и чувствителна кожа, което означава, че цветът не би се задържал в някои области, когато се нанася и кожата понякога дори се „белеше“ малко. Изпаднахме в паника, защото това запази силните ми страни раменете и задната светлина ...
За щастие цветът продължи да почернява през нощта и на сутринта цялостната картина изглеждаше красиво загоряла.
Между другото, цветът TopTan абсолютно не изцапа чаршафа ми! Беше спално бельо така или иначе, което трябваше да се „засява“, но сутринта беше все още чисто… много удивително 😀
Денят на състезанието
Няма какво да се каже за самото състезание, тъй като всичко беше тотално хаотично и в крайна сметка бях на сцената само с още един кандидат. Така цялото нещо загуби своя "състезателен характер".
Сутринта се приготвих вкъщи - коса и грим. Гримът е хубав и силен за сцената 😉
На място те отидоха на регистрация и зад кулисите. Там отново се гримирах, след това вдигнах крака и се опитах да се отпусна малко. В сравнение с останалите участници (с изключение на моя състезател, всички от формата 30+ бикини) бях супер тънък, дребнав и слаб. Знаех, че нямам форма за голямата сцена, но това ме накара отново да се почувствам много несигурен, въпреки че бях много, много доволен от себе си, когато се погледна в огледалото! Това беше най-доброто ми до момента.
Малко преди да излезем на сцената, аз отново се „изпомпах“ с дъмбели и ленти за упражнения и хапнах няколко оризови сладки.
След това започна и свърши толкова бързо, че почти нищо не забелязах. Наистина обърках позирането - според мен - защото бързах толкова много, защото на сцената бяхме само двама и всеки път, когато сменях пози, мислех, че колегата вече е в поза и трябваше бързо да следвам примера. В резултат на това по-специално краката ми бяха твърде отдалечени през повечето време. Аз също треперех като луд и трябваше да си спомня постоянната усмивка няколко пъти Мал
Тогава всичко свърши и не се наложи да се връщаме на сцената, докато не се проведе церемонията по награждаването.
Предвид „обстоятелствата“ се сдобих с такъв трофей и се класирах втори.
Дори да си бях представял всичко малко по-различно, това беше невероятно страхотно преживяване и сега съм много мотивиран да изграждам много мускули, за да не излизам от диетите толкова здраво в бъдеще!
Но това, което направи деня най-неописуем за мен, бяха всички велики хора, които дойдоха да подкрепят ... и то без да ги „попитам“. Всички те решиха да дойдат и само това направи деня незабравим за мен! Отново, много, много благодаря на всички, които дойдоха с нас, направихте деня един от най-красивите в живота ми!
Заключение
Какво бихте направили по различен начин?
Съвсем нищо! Опитът беше уникален и за това, че освен търсене на апартамент, преместване на стрес и работа, подготвих състезанието спонтанно, не направих изключение за ядене или тренировки и продължих две седмици преди състезанието, въпреки настинка, бях много, много доволен от резултата!
За големите сцени, разбира се, имам нужда от много повече маса, но това не беше фокусът тук. Това беше за преживяването и усещането за него.
Искате ли да се върнете на сцената?
Определено мога да си представя да правя още едно състезание. Но както вече беше споменато по-горе с по-голяма маса. Ще разберете дали и кога всъщност ще е така 😉 Но сега първо се наслаждавам на храната, строежа и живота в собствения си малък първи апартамент и не се притеснявайте от състезателните диети!