Прано дишане - релаксация и енергия за 5 минути Ан-Барбара Керн
Какво е прана?
Прана е санскритска дума и се превежда като „дъх на живот, дъх на живот“. В индуизма това означава живот, жизнена сила и жизнена енергия и е сравним с китайския Ци и японския Ки. В индуистката концепция Праната е един от безсмъртните елементи на живота и следователно се смята за централна жизнена сила. В дихателните упражнения на йога целта е да се събере тази жизнена енергия заедно с тялото. [Източник: Art. Prana в Wikipedia, 2016]
В частност за силно чувствителните хора е важно те да оптимизират своя енергиен баланс, тъй като те също се нуждаят от съответно количество енергия, за да обработят многото впечатления, които поемат.
Праното дишане
Подготовка: Заемете укрепваща поза
Укрепващата поза е тази, която оптимизира нашия енергиен цикъл. Това е възможно чрез поставяне на езика на покрива на устата, защото тогава веригата между меридианите отпред и отзад на тялото се затваря.
Също така сгъваме ръцете си, или като слагаме двете си ръце пред тялото си, или като стискаме едната ръка зад гърба (поставяйки палеца навътре!) И го затваряме с другата.
Приемайки укрепваща поза, енергията се увеличава незабавно.
Техниката на дишане с прана
Сега изпълнете прана дишане с техника 7-1-7-1, като дишате изключително в корема. Когато вдишвате, броите до седем, след това задръжте дъха си за броене, докато отново издишате броят до 7 и след това спрете друго броене.
Като алтернатива можете да използвате техниката 6-3-6-3, т.е. вдишвате 6 удара наведнъж и правите пауза за 3 удара между тях. Мнозина намират този вариант за по-приятен, защото се доближава до нашия естествен ритъм на дишане.
След това цялото нещо се повтаря десет пъти. След това дишайте нормално за 12-14 вдишвания (около една минута). Тогава цикълът на пранично дишане е завършен. Три цикъла на пранично дишане отнемат само 5-6 минути, така че е идеално за кратка почивка. Освен това може да се изпълни незабележимо, така че да е възможно в почти всяка среда.
[Източник: Чоа Кок Суй, Енергична самозащита. Психологическа сила срещу съзнателни и несъзнателни атаки, Мюнхен 2005, стр. 46-53]
Научна обосновка на ефективността на дихателните техники
Ако описаното дотук изглежда твърде езотерично, трябва да се отбележи, че научните изследвания отдавна са открили, че има пряка връзка между дишането и мозъчната химия. Candace B. Pert, изследовател, професор по физиология и откривател на опиатния рецептор в мозъка, пише, че съзнателното дишане, използвано от йогите и репродуктивните майки, е изключително ефективно:
Има изобилие от данни, които показват, че промените в честотата и интензивността на вдишванията променят количеството и вида на пептидите, отделяни от мозъчния ствол. И обратно! Ако осъзнаете този процес и го промените по желание - или като задържите дъха си, или обратно, дишайки особено бързо - можете да подтикнете пептидите да се разпространяват бързо в цереброспиналната течност. Това е опит за възстановяване на хомеостазата, механизмът за обратна връзка на тялото за възстановяване и поддържане на баланса. Тъй като много от тези пептиди са ендорфини, собствените опиати на организма и други видове болкоуспокояващи, те бързо облекчават болката ви. Нищо чудно, че ефективността на контролираното дишане е открита в много лечебни методи, както традиционни, така и езотерични. Връзката между пептидите и дишането е добре документирана: Практически всеки пептид, който се появява навсякъде, също се намира в дихателния център. Възможно е този пептиден субстрат да предоставя научната основа за лечебните ефекти на съзнателно контролираното дишане.
[Източник: Candace B. Pert, Molecules of Emotions. Тяло, ум и емоции, Reinbek bei Hamburg 2001, стр. 285]
Това показва, че дихателните техники не могат да бъдат надценени. Така че - не забравяйте да го изпробвате!:-)
Учене: незабавно
Дълбочина на релаксация: добра
Упражняемост: навсякъде
Необходимо време: ниско
Други статии, които могат да ви интересуват:
В моята статия Висока чувствителност и самочувствие вече писах много за това защо силно чувствителните хора трудно развиват добро самочувствие. Една от причините за това е, че сме по-чувствителни към грешките ...
Техниките за релаксация са толкова важни за високочувствителните хора, защото, поради нашия по-нисък стимулов праг, ние абсорбираме много повече информация, отколкото е при средното население. Това означава стрес за нашия мозък - ...
Преди няколко седмици в моята статия Висока чувствителност, любов към себе си и енергия писах за това колко важно е самолюбието не само за, но особено за силно чувствителните хора. Там също имам ...
Силно чувствителните хора имат много активни мозъци. От една страна, това означава, че сме по-перспективни и обмисляме нещата по-задълбочено. В много отношения това ни позволява да се представяме над средното ниво. Но тогава отново ...