Веган по време на кърмене; мама говори; Ekulele - Семеен живот, Рецепти, Мода, Козметика, Пътувания и
йод
The Темата за йода често е спорна - Колко важно е? Колко трябва да вземете? Подходяща ли е йодирана готварска сол? Факт е, че йодът е микроелемент и следователно се изисква само в малки количества и се преработва от организма. Йодът е много важен (за щитовидната жлеза) и трябва да се дозира възможно най-правилно, тъй като и твърде много, и твърде малко може да ви разболее. При бебетата йодът е от съществено значение за психическото и физическото развитие! Ето защо му обръщам много внимание листни зелени зеленчуци, кашу, фъстъци и гъби да ям.
желязо
За щастие, стойностите ми на желязо винаги са големи, те също бяха страхотни по време на бременност и не трябваше да приемам никакви железни добавки. Те бяха малко по-ниски след раждането, но това се изравнява бързо, без таблетки. Желязото се съдържа в много растителни храни, например в Киноа, амарант, тиквени семки, сусам, спанак и соев протеин. Включвам някои от тези храни в менюто си всеки ден. Винаги поръсвам зърна или семена върху маруля, сутрин често правя смути със спанак и киноата често е гарнитура.
Фолиева киселина
Можете да отговорите на вашите нужди от фолиева киселина, докато кърмите (и естествено), като изберете определени храни. Особено листни зелени зеленчуци, ядки, пълнозърнести храни и бобови растения са богати на фолиева киселина и са лесни за включване в диетата. Например ям ядки всеки ден. Или просто чисти, или под формата на ядково масло. Важно е да се отбележи, че чрез нагряване на храната съдържанието на фолиева киселина е изключително намалено. Затова пийте хубави зелени смутита, яжте много салата и т.н.
Омега-3 мастни киселини
Сега става малко „сложно“, но просто ще се опитам да го обясня. Омега-3 мастните киселини са от съществено значение, т.е. тялото не може да ги направи само. Растителните омега-3 мастни киселини са сред другите в Ленено, орехово и конопено масло. Под формата на алфа-линоленова киселина. Въпреки това, тялото първо трябва да ги превърне в ейкозапентаенова киселина и докозахексаенова киселина, тъй като наистина може да се възползва само от тези киселини. Не всеки организъм обаче е в състояние да произведе достатъчно ейкозапентаенова киселина и докозахексаенова киселина от алфа-линоленова киселина. За да съм сигурен, че моите нужди от омега-3 са задоволени, аз го приемам Масло от водорасли под формата на таблетки едно и яжте ежедневно Семена от чиа, които също съдържат O-3-F.
Витамин В12
Витамин В12 е Не се съдържа в никоя растителна храна, но се прави от микроорганизми. Те се намират предимно в червата на животните, т.е.витамин В12 се съдържа главно в месото, рибата, яйчните жълтъци и млякото. Тъй като витамин В12 не може да се произвежда от тялото, но е много важен за нервната система, образуването на червени кръвни клетки и храносмилането, аз го приемам В12 под формата на таблетки а. В момента имам Витамин В12 таблетки от VegaVital
Докато четете, здравословна, разнообразна диета (плюс две хапчета;))) с много зеленчуци, ядки, псевдозърна и други подобни ми осигурява всички важни витамини, мастни киселини и микроелементи. Тъй като разгледах темата само грубо, можете да ми оставите въпроси!
Погледнете другите майки от "мама говори„Отново има отново супер вълнуващи и интересни статии!
Понеделник - Беа
Вторник - Сабрина
Сряда - екулеле
Четвъртък - Натали
Петък - Е
Събота - Лота
Неделя - Изи