Веган меню за 1 седмица 1 седмица план за веганско хранене
Подготвяте ли се за пост, искате ли да си починете от животински продукти или сте приели веган начин на живот и не знаете какво да ядете? Тъй като търговските полуфабрикати на гладно (охлюви, колбаси, сладкиши и др.) Трябва да се избягват, повечето съдържащи много съмнителни съставки, ние сме подготвили идеи за прости вегански ястия за цяла седмица, в хубав формат, които да поставим в хладилника или да ги съхраняваме. на телефона:)
ИЗТЕГЛЕТЕ ВЕГАНСКОТО МЕНЮ в pdf от ТУК
- Закуска: пълнозърнест хляб, салата с патладжан, домати, маслини
- Обяд: тофу с гъби и броколи
- Вечеря: доматена супа
- закуски: 1. сливи 2. тъмен шоколад
- Закуска: смути с боровинки и суперхрани
- Обяд: чушки, пълнени със зеленчуци
- Вечеря: броколи със сладко-кисел сос
- закуски: 1. ябълка, фъстъчено масло 2. моркови, маслинова паста
- Закуска: ябълкова салата, боровинки и киноа
- Обяд: шишчета със зеленчуци и пикантен сос
- Вечеря: салата от нахут
- закуски: 1. печена тиква 2. чиа пудинг и ягоди
- Закуска: гуакамоле, царевични тортили
- Обяд: чили вегетариански
- Вечеря: крем от пащърнак крем
- закуски: 1. барове с ябълки и овес 2. кокосово кисело мляко/соя
- Закуска: пълнозърнест хляб, закуска, маслини
- Обяд: кюфтета от нахут и сусам, салата от табуле
- Вечеря: пълнени гъби
- закуски: 1. дюля 2. капсикум, хумус
- Закуска: брускети с авокадо и печени чушки
- Обяд: Храна от боб Мунг
- Вечеря: корени във фурната
- закуски: 1. бисквити с фъстъчено масло и коноп 2. сурови зеленчуци, маслинова паста
- Закуска: мюсли, бадемово мляко, плодове
- Обяд: гъбена яхния, полента
- Вечеря: спагети от тиква
- закуски: 1. vegan caffe frappe 2. плодова салата и морски зърнастец
Не съм предавал количества, защото те зависят от човек на човек в зависимост от много фактори като: възраст, височина, тегло, ниво на физическа активност, метаболизъм и т.н. Важно е да ядете 1. когато наистина сте гладни, а не гладни и 2. докато не се почувствате малко сити, но не супер сити. 2-те закуски не са задължителни.
* Тази статия не е медицинска препоръка и не е адресирана до хора със здравословни проблеми, алергии или непоносимост.