Вечерта не ям Кристиян Маргарит

Блог за здравословен начин на живот, хранене и спорт

Коя е Кристи Маргарит?
Първо прочетете тук!
КАТЕГОРИИ
7 минути
Спомени
Biz
Какво ядем?
градски
Диета
Предизвикателство GetFIT
GetFIT Radio Show
GetFIT видео
Добра храна
Моят дневник
Моето мнение за ...
презентации
Приятели
препоръки
- AGH
Здраве
Секс
Спорт
Стероиди и допинг
добавки
Съвети и трикове
Кулинарен туризъм
Където ядем?

Класическият метод за отслабване, който не изисква прекалено много изчисления и усилия ... премахване на вечерята и отслабване. Ако работеше ... щеше да е добре, всички щяха да направят същото и всеки да спечели толкова килограми, колкото иска. Ако здравословната и балансирана диета, полезна в средносрочен и дългосрочен план, може да бъде сведена до премахване на вечерята ... хехе ...

Съществуват и методи за отслабване, основаващи се на премахване на хранене или на периодично хранене (периодично гладуване). Обаче ги виждам по-скоро като методи на финес за хора с опит в избора на храна, тренировъчни програми, диета. В никакъв случай за хора, които не знаят как да правят разлика между въглехидрати и протеини, но искат да отслабнат по прост метод и евентуално да ядат същите глупости, както преди.

Лягане

Правилото „спрете да ядете вечер“ в крайна сметка може да се прилага за хора с редовен график, които си лягат рано. Не можете да „не ядете след 18:00“, ако си легнете в 2 часа на следващия ден. Опитайте се да приемате последно хранене за деня по-малко от 3 часа преди лягане.

Физически усилия

Ако спортувате (думата „ако“ е малко допълнителна), най-вероятно го правите вечерта, след службата. Тялото е подложено на стрес и трябва да се възстанови. Изгарянето на мазнини се извършва не само по време на тренировка и веднага след това, но постоянно, през целия ден. За възстановяване е много важно да се храните след тренировка, независимо от целите си. Очевидно компонентът на храненето трябва да отчита тези цели, вида на тренировката и общите правила, които сте установили за вашата диета.

Ами ако не ядете вечер?

Тялото остава без храна до следващата сутрин, т.е. поне 12-14 часа. По-голямата част от времето, имайки нужда от енергия, вероятно ще консумира и мускули, тъй като не може да изгаря мазнините много бързо. Също така, след толкова дълга почивка, ако ядете големи количества въглехидрати през останалата част от деня, на следващата сутрин кръвната Ви захар ще бъде по-ниска, отколкото би трябвало да бъде.

Какви са рисковете?

Рисковете са да се подхранвате, да ядете много през вечерите (при обилно хранене можете да съсипете всички усилия за една седмица или дори повече). В дългосрочен план могат да настъпят проблеми със стомаха и очевидно загуба на мускули при драстично забавяне на изгарянето на мазнините. Също така, като просто пропуснете хранене, можете да загубите основни хранителни вещества от вашата диета: качествени протеини, здравословни мазнини, витамини, минерали, фибри.

Защо обаче някои хора отслабват?

Просто. Чрез премахване на хранене, особено при човек, който се храни само 2-3 пъти на ден, вие сте елиминирали 30-50% от калориите. Също така, твърде много наведнъж. За да отслабнете здравословно и последователно в дългосрочен план, можете да намалите броя на калориите с 10-25% и да проявите търпение.

Ето едно проучване, което свързва храненето вечер с напълняването. Може да бъде причинено и от свръхкомпенсация, причинена от липса на храна през деня или повишен апетит, причинен от липса на протеин сутрин.

Но какво да ядем вечер?

Важно е да се избягват основните източници на въглехидрати: хляб, зърнени храни, картофи, ориз, сладкиши. Можете да ядете риба, месо, сирене, зеленчуци (внимавайте за тези, които ферментират, избягвайте ги!), Ядки, бадеми, семена, дори плодове (без банани или грозде). Очевидно в малки количества.

Диетата за отслабване не означава да си остъклите очите в тъмнината на глада, напротив, да бъдете винаги в състояние на ситост, възпитавайки апетита и избирайки най-питателните храни, но с ниско съдържание на калории.

Коментари

Не ям вечер - 14 коментара

По-важно от диетата е да спите по 8 часа на нощ, а тези вероятно не от 4 до 12 часа, а да приключите до 8 часа сутринта.

Наистина се приготвях да коментирам, докато стигнах до „Но какво да ям вечер?“. F добре прекъснати. Ям вечер (през повечето време много прилично и политически коректно; сега ... всички ние правим малки изключения от време на време, ние сме хора. Всичко не е за да бъде често. Но докато не съм гладен и все още се чувствам леко.

Хубава статия, това е един от митовете, които заслужават да бъдат „разбити“.

Здравейте Кристи! Радвам се, че повдигнахте тази тема, но бих имал и въпрос ... ако ходя вечер на фитнес от 20 до 21:30, добре ли е да ям преди или след тренировка? Прочетох някъде, че след тренировка за вас възстановява енергийните ресурси, които трябва да консумирате въглехидрати, което би означавало да ядете в 22.00, когато трябва да си лягам в 00.00.

Дискусиите се водят на http://forum.getfit.ro, вероятно в личен дневник.
Можете също да ядете въглехидрати вечер (ако тренирате с тежести), но в по-малко количество.

Дългоочаквана от мен публикация 😀 Привърженик съм на здравословен начин на живот и диета и нещата, свързани с храненето след 18 години, все още ме грабват, когато поради различни причини трябваше да прекъсна фитнеса и тялото ми консумира по-малко калории ... ребалансиране мисля, но по-късно разбрах, че единственото ребалансиране е от това какво и колко ядете. 🙂

С удоволствие прочетох тази статия след обяд. Благодаря ви отново:)

ако ям вечер след 18 ч. кисело мляко е добре?

Може да е добре за кисело мляко вечер, но изглежда малко малко, поне добавете малко смлени ленени семена в него. Здравословната диета и начин на живот обаче включват много повече от това, което ядете вечер и дали ядете кисело мляко или не.

какво означават малки количества вечер? 200g зеленчуци (замразени, сега през зимата) са малко ? (около 21 ora след тренировка е между 19-20)

Най-добре би било да си направите дневник във форума, където можете да опишете по-подробно какво ядете.
200гр зеленчуци ми се струват добре вечер (сега зависи и от кои зеленчуци ...)

Вашето съобщение puteti можете ли да ми кажете, моля, ако взема омега 3 от 1000, която също съдържа витамин Е, мога също да консумирам конопено масло и ако е така, много благодаря

Предпочитам конопените семена. Количествата са персонализирани за всеки човек, няма общо "правило".

Отмяна на отговора

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.