Вечерната рутина - вашите навици за отслабване вечер

През деня можете да се придържате към плана си за отслабване, но вечер той постоянно ви изхвърля от релсите. Искате да се възнаградите - което по принцип е добре - но ядете каквото ви се яде - и това почти винаги е грешното.

Ако се чудите как трайно да отслабнете, трябва да разработите вечерни ритуали, които да ви попречат да правите тези грешни неща.

Разбира се, прибирате се след дълъг ден и просто искате да отидете до дивана и да се отпуснете малко - няма значение дали единицата за движение е отменена.

Очевидно е, че това ви връща назад, когато отслабнете. Следователно е още по-важно да избягвате тези малки навици, които ви отдалечават от целта и, за разлика от това, да развивате нови или променени навици, които са лесни за изпълнение, т.е. без да се налага да променяте нещо страхотно.

Ето няколко съвета от мен.

1. Три основни хранения

Балансираното хранене сутрин, обед и вечер с всички групи храни, от които тялото се нуждае, помага. Като оставите важни елементи, можете бързо да отслабнете, но те ще се върнат бързо.

Не е голямо хранене преди лягане

Необходимостта от значително хранене или желание за сладко обикновено се програмират предварително след дълъг работен ден, когато сте гладни в късния следобед. Но поради апетита вече не слушате чувството си за ситост и може да ядете по-големи ястия, отколкото всъщност имате нужда. Особено не е полезно вечер.

Ключ към успеха:

3 ясни основни хранения, може би малка закуска между храненията
Колкото е възможно по-малко енергийни напитки, кафе и черен чай
По възможност без бяло брашно и захар
Идеално: „Точните“ храни във връзка с индивидуален хранителен план

Яденето на къси въглехидрати, мазни храни вечер ще смаже мечтата ви за отслабване. Не трябва да се храните прекалено много вечер, тъй като това ви пречи да спите добре и ние знаем: сънят или регенерацията са ключът към отслабването.

Вечерята за отслабване трябва да съдържа комбинация от протеини, някои дълговерижни въглехидрати, здравословни мазнини и зеленчуци.

протеин

Достатъчно високият прием на протеини е изключително важен при отслабване, тъй като протеините са отговорни за множество метаболитни процеси.

Протеинът е макронутриент, който е най-добър за запълване и предотвратяване на апетита (добри източници на протеин).

Дълговерижни въглехидрати

Не е вярно, че човек не отслабва с въглехидрати вечер. Тялото не се нуждае от бърза енергия през нощта, така че въпросът е кои въглехидрати са правилните.

Особено така наречените дълговерижни въглехидрати, като Тук се търсят зеленчуци. Те не водят до повишаване на нивото на кръвната захар толкова бързо и високо, колкото въглехидратите с къса верига от бяло брашно или трапезна захар. Трябва да избягвате желанието за храна вечер.

Друго предимство на дълговерижните въглехидрати са фибрите, които съдържа, което ви кара да се чувствате сити и в същото време има положителни ефекти върху вашето храносмилане и здравето на червата.

Висококачествени мазнини

Дори ако много богатите на мазнини ястия са по-малко подходящи вечер, вечерята ви все пак трябва да съдържа висококачествени мазнини. Това прави вкуса на храната по-добър и ви засища по-дълго. Съществуват и определени мастни киселини, които трябва да си набавяме с храната, защото организмът не може сам да ги произвежда. Тези незаменими мастни киселини се намират в храни като дива сьомга, както и във висококачествени растителни масла, ядки, семена и ядки.

2. Измийте зъбите си веднага след вечеря

Миенето на зъбите веднага след вечеря ще се предпази от повторно отиване до хладилника. Миенето на зъбите и минтният вкус в устата сигнализират на мозъка, че храненето е приключило и спират желанието за още. Чувството за глад е намалено и нуждата от храна изчезва.

Миенето на зъбите е особено полезно за хора, които често все още се чувстват като нещо сладко след хранене.

3. Не прекарвайте цялата вечер на дивана

Ако прекарвате по-голямата част от работното си време седнали, искате да седнете на дивана след работа. Точно това не би трябвало да правите в момента. Освен факта, че продължителното седене не само насърчава лоша стойка и болки във врата, не, то също така насърчава заболявания на сърдечно-съдовата система.

Ключ към успеха: Движение, защото ...

консумира калории
подобрява настроението
осигурява по-добър сън
означава едва ли някакви усилия
спестява време и
поддържа загуба на тегло

Но моля те не тренирайте твърде интензивно непосредствено преди лягане, в противен случай може да имате проблеми със заспиването. Завършете тренировката си час-два преди лягане, за да дадете на тялото си достатъчно време за почивка и свикване със съня.

За предпочитане

кратка тренировка, за да стартирате циркулацията си или
дълга разходка на чист въздух или
единица йога

4. Не се стресирайте

Или по-скоро: приберете смартфона си!

Стресът е най-големият враг на отслабването. Когато сте в стрес, тялото ви жадува за бонбони, бързо хранене и леки закуски, които ви карат да се чувствате добре. Независимо дали седите пред екрана по време на работа или разглеждате платформите за социални медии у дома на смартфона си вечер (няколко часа извънреден труд у дома?): Очите ви и най-вече главата ви работят постоянно на пълни обороти и точно този навик предотвратява това можете да изключите психически.

Ключ към успеха:

Прочети книга
Правете градинарство
Разговори със семейството и партньора
медитация
Рисуване, готвене, правене на музика

5. Пригответе храната за следващия ден

Капаните за храна/калории дебнат в столовите и ресторантите. Както беше описано по-горе, ключът към успеха тук е това Вземете храна от вкъщи.

Ползи:

Винаги сте снабдени със здравословна храна
Знаете съставките и хранителните стойности
Спестявате пари

Най-добрият начин да отслабнете и да спестите килограми е да приготвите предварително собствената си храна и да я вземете на работа. За да направите това, трябва да планирате времето вечер и да подготвите ястието за следващия ден.

Каква е вашата вечерна рутина?

Бих искал да ви дам няколко по-прости съвета как да оптимизирате вечерта си хранително, за да се доближите до целта си за отслабване. Толкова е лесно да се противодейства на тази цел в края на деня и по този начин да се съсипе денят от хранителна гледна точка. За съжаление това се случва много често.

Бих се интересувал кои навици, добри или лоши, ви спасяват или пречат вечер.

Снимка от Кели Лейси от Пексели