Вечер сте по-твърди Това е причината за колебанията в теглото Фитнес академия
Стара грешка е да стоите на кантара по няколко пъти на ден, тъй като не можете да наддавате или да отслабвате от един момент до следващия.!
Ако сте заети с теглото си, може да се изкушите да го претегляте по няколко пъти на ден. Това обаче не може последователно да прави твърди заключения относно получените данни. Колебанията, които се случват от сутрин до вечер - обикновено 0,4-2 кг в зависимост от индивидуалните условия - не хвърлят светлина върху загубата на мазнини или мускулния растеж, а върху естествените промени във водния баланс и метаболизма.
Нека да видим кои са факторите, които влияят на резултатите от измерването на теглото ежедневно и в дългосрочен план и как можете да получите оценими данни!
Вашата диета
Теглото ви се определя главно от енергийния прием и използването на енергия. „Чудесата за отслабване“ са толкова популярни, защото трябва да сте последователни и търпеливи, за да се възползвате от основната връзка, че трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете, за да отслабнете.
Въпреки че приемът на калории зависи от много фактори и съответно варира в широки граници при отделните индивиди, експертите обикновено казват, че за да отслабнете половин килограм на седмица, трябва да намалите приема на калории с петстотин на ден и един килограм, за да наддадете със същото количество.
Важно е обаче не само количеството, но и „качеството“ на отслабването и напълняването. Няма значение какъв процент от телесното тегло са мускулите, мазнините или водата. Отслабването е най-желателно, докато целта на напълняването обикновено е да имате повече мускули. Това трябва да се има предвид, когато се храните и тренирате редовно.
Условия за измерване
Работата е там, че вашите домашни везни се нуждаят от малко помощ, тоест по-разумно използване за предоставяне на измерими данни. Важна е облицовката, която поставяте върху нея: каменният под е най-идеалният или поне някаква гладка, равна и твърда повърхност. Вашата поза също е важна, тъй като трябва да стоите на нея с два крака, стабилно, със симетрично разпределение на теглото.
И, разбира се, дрехите ви също са важни: колкото по-малко носите текстила, толкова по-добре - но поне той трябва да бъде подобен всеки път и по-лек трябва да бъде. Очевидно ще бъдете много по-тежки в палтото и ботушите, отколкото в нишката на бельото.
Вид баланс
Измерването на теглото се предлага в кабинета на лекаря, аптеката, фитнеса и у дома, наред с други. Лесно би могло да се случи, че ако стъпите на кантара в бърза последователност на три или четири места, резултатът винаги ще бъде малко по-различен. Може изобщо да не зависи от вас, тъй като видът, качеството и възрастта на баланса тежат много - буквално.
Цифровите сортове обикновено са по-надеждни и е добре да проверите дали всъщност показват нула, преди да започнете.
Дата на измерване
Може да искате да балансирате сутрин, за да получите подходящи резултати. Ако измервате теглото си на гладно след няколко часа сън, можете да избегнете включването на повечето от веществата в стомашно-чревния тракт в резултата.
След ядене и пиене, разбира се, трябва да се съобразите с по-високи стойности - по ваша преценка, разбира се, все пак можете да се качите на кантара, ако сте наясно с този „страничен ефект“ и да оцените това, което виждате, съответно.