Вече спечелихте, когато стартирахте състезанието Race for Women
- Бягане
- 5 километра
- 10 километра
- Полумаратон
- Маратон
- Регенерация
- Бягане на бягане
- Триатлон
- Фитнес
- Бременни
- начин на живот
- Начинаещи
- Хранене
- Спортно хранене
- Рецепти
- Вдъхновение
- Ние се мотивираме взаимно
- Доклад за състезанието
- Гардероб
- Softybag
- Frei Sein тичащи неща
- Планове за обучение
- Пазарувайте
- Блог
- Всичко за бягането за жени
- Просто тичам
- Получател
- Бягане Барат
- По пъстрите пътища на планините
- Уроци по бягане
- Ultravalo
Текст: Чаба Орсоля 09.09.2019 | Актуализирано: 30.9.2019 | |
Istock | Дори ако състезанието е минало добре, дори и да не е минало според очакванията, струва си да разгледате какви стратегии са работили добре и по-малко след това.
Бягащите състезания ви предизвикват не само физически, но и психически и психически: радост, скръб, еуфория, разочарование, борба, реене - можете да изпитате пълния набор от емоции по време на състезанието и в крайна сметка, в зависимост от резултата, човек остава най-много. ще бъде характерно за конкретния ви пробег. Има хора, които ги удрят по собствените си рамене с удовлетворение, тъй като те са постигнали според поставената цел, а има и такива, които са погледнали надясно, така че след това са заобиколени от чувство за провал. Без значение как се чувствате, каквото и да се случи, не забравяйте: можете да научите много от всяка от вашите състезания и най-страхотното в това е, че в допълнение към много от ежедневните си задачи, вие се подготвихте за това състезание, станахте тази сутрин, и се застъпи за задачата. Как състезанието може да успее?
Това е страхотно усещане! Това е, когато човек чувства, че всичко е перфектно. Успяхте да избягате дистанцията, успяхте да изтичате планираното време, темпото, което искате, на което се базира вашата тренировъчна програма. Имахте решение на всички проблеми, които може да имате, и тези решения работиха отлично по време на състезанието. Докато бягахте, чувствахте, че точно това сте очаквали и както сте си представяли - заедно с неговите трудности и красоти. И когато стигнете до целта, резултатът, който сте си поставили, беше постигнат.
Прочетете и това!
Как да намерите своя темп на полумаратон и маратон?
Състезание, което протича по план или в главата ви, доказва, че вашият тренировъчен план е подходящ за вас: той е съставен по начина, по който е трябвало, отговаря на вашето физическо състояние, нивото ви на подготовка и също ви помага да бъдете достатъчно силен във всяко отношение. за да преодолеете препятствията, които се появяват по време на състезанието, запазихте темпото, борихте се със студения-топъл вятър и най-важното: трябваше да излезете крепост седмица след седмица, за да тренирате.
Къде да отидем? Първо, дайте си няколко дни почивка, бягайте малко, без да гледате темпото, разстоянието или пулса. Насладете се на успеха. Струва си да помислите и дори да опишете причините, поради които състезанието ви е тръгнало по начина, по който сте планирали след състезанието. В крайна сметка помислете каква може да бъде следващата ви цел и започнете бавно да планирате тренировките си за следващите седмици и месеци.
Допълнителна версия на гореспоменатия случай, огромно усещане! Характеризира се с непреодолимо опиянение и еуфория, тъй като сте успели далеч да надхвърлите собствените си очаквания. Чувствайте се свободни да успеете, заслужавате го! Тогава, когато засиленото емоционално състояние леко отшуми, може да си струва и да бъде интересно да се направи преглед на причината за експлозивния успех.
Къде да отидем? Планът ви за тренировка трябва да е работил чудесно, дори можете да се качите нагоре, ако ви се иска и да си поставите още по-голяма, но реалистична цел за бягане. Можете да преминете през конкурентните условия, които са ви помогнали да постигнете този неочакван резултат. Как работи вашата тактика на конкретни етапи от състезанието? Нещо повече, защо работи по-добре от очакваното? Направихте ли нещо различно от това преди? Как променихте пробега, сърдечната честота и как актуализирахте? Струва си да се отбележи добре направената актуализация, защото са няколко дни и дори няма да си спомните кога и колко течност и въглехидрати сте внесли. Погледнете назад към логиката на вашата програма за подготовка, защото нещо беше много добре планирано.