Вдигнете ръцете си с тези две супер интензивни упражнения!
Сега споделяме два съвета за обучение, които можете да използвате, за да постигнете забележима промяна на ръката отпред след няколко пъти.!
Не просто вдигайте, завъртете гирата!
Не всеки знае, че функцията на бицепса не се ограничава до огъване на ръката, но въртенето се извършва и от тази мускулна група. Когато ръката се огъва с пръта, вие не използвате пълния обхват на движение, което очевидно може да бъде за сметка на развитието! Има само няколко машини за бицепс, които ви позволяват да завъртите дланите си навън по време на тренировка, така че най-простото и практично решение е да сгънете ръцете си с гира.
Независимо дали правите упражнението, като стоите или седите, дръжте дъмбелите успоредно на себе си в изходна позиция, с длани един към друг, започнете да въртите тежестите навън, докато сгъвате ръцете си, и стигнете до горната позиция, като ги завъртите 90 градуса - или малко по-нататък. В отрицателната фаза същото въртене трябва да се извърши назад. Включете това упражнение в плана си за тренировка и постепенно увеличавайте теглото, което използвате!