Вдигане на тежести в колежа и смесено в UNSS - EPS; Общество
Aurore Michel - 4 май 2020 г.
Aurore Michel споделя опита си по вдигане на тежести на високо ниво в колежа си със своите ученици от AS. Тези млади хора, момичета и момчета, от всякакъв произход, от всякакъв мащаб, успяват благодарение на стриктно обучение. Спечелените подиуми ги възнаграждават за непоклатими инвестиции и ангажираност !
В района две колежански учебни заведения предлагат вдигане на тежести и тази година е създаден център за обучение в гимназията. Това позволява приемственост между колеж и гимназия, общо 4 институции са засегнати.
Моят AS събира 20 ученици, момичета и момчета.
2018/2019 заглавия: 1-ви в отбор за момичета, 2-ри отбор за момчета, 2017/2018: 2-ри в колеж за момичета.
Най-доброто момиче постигна 40 кг в грабването и 50 кг в чистия ритъм за 50/55 кг телесно тегло. Като цяло те рядко надвишават телесното си тегло при чиста и дрънкане.
Най-добрите момчета, тонизирани, с тегло между 60 и 75 кг, трениращи веднъж или два пъти седмично от началото на учебната година до март/април, са в състояние да вдигнат или издърпат щанга от 50 кг в грабването и 65/70 кг чисти и идиот.
Предлагам две тренировки на седмица: едната в средното училище, а другата в гимназията. Разполагаме с оборудване, частично финансирано от федерацията.
Учениците от гимназията тренират при нас и играят ролята на преподаватели.
Вдигане на тежести в UNSS
Състезанията
Отборите от 4 души са мъже, жени или смесени. За всички двете техники, които трябва да бъдат изпълнени, се основават на олимпийските движения: грабването и изчистването.
Грабнат: донесете лентата над главата с едно движение.
Почистете и хвърлете: донесете щангата до раменете, след това от раменете я донесете над главата.
За всеки състезател добавете най-добрите два от всеки три опита в двете техники и извадете телесното тегло.
Състезанията се регулират, за да се запази физическата цялост
Следователно състезателите имат 3 опита на техника.
Но правило драстично ограничава тези тестове, за да се запази физическата цялост на младежите: натоварването може да се увеличи само с максимум 2 кг след всеки успешен тест. Пример: ако ученикът започне с лента от 20 кг, следното ще бъде максимум 22 и след това 24 кг.
Тестът се оценява като добър, когато спортистът е стабилизиран, стъпалата са на една и съща линия, ръцете са протегнати, решетката е над главата. Няма минимален период на съхранение.
Реферите не оценяват спускането.
Вдигането на тежести изисква много добро самопознание
Самопознанието е необходимо с оглед на дейността: да не се наранявате, докато вдигате възможно най-големите товари. Като цяло изхождаме от техния тренировъчен рекорд, който удържаме между 5 и 8 кг. Но поради много ограничителното правило между всеки тест, стартовото натоварване е определящо за резултата от състезанието! Ето защо имаме възможност да се променяме два пъти, да увеличаваме или намаляваме, в зависимост от това, което младежите ни показват на загрявката. Защото конкуренцията може да промени всички критерии. Това изисква подготовка, работа, за да можете да оцените себе си в деня D. Необходимо е връщане, анализ на резултатите на всеки човек след всяко състезание.
Самочувствие за изграждане.
Приветстваме леко очукани деца, млади хора предимно от квартала, които трябва да повишат самочувствието си: в състезанието те са сами на снимачната площадка пред бара си и са под реален натиск: трябва да успеете !
Някои, изправени пред публика, по-голяма от гимназистите, губят средствата си и мислят, че вече не са способни. Но когато успехът е налице, те се изпомпват !
Приветстваме деца, които не са непременно тонизирани, динамични, чиито килограми са много различни. При вдигането на тежести имаме всички размери: може да варира от малък анорексик от 35 кг до други с наднормено тегло 105 кг.
Претеглянето е изпитание за някои, които отказват да знаят теглото си, ние се докосваме до интимното. Претеглянето може да се почувства много насилствено.
Учене: пример за грабването
Първите придобивания
Започваме с показване на грабването. Това е сърцето на ученето, започваме с най-трудното.
Тези първи стъпки са много важни. Те изискват прецизна работа и многократни повторения, за да придобият правилните инвестиции и правилните пътувания, които гарантират тяхната безопасност. Учениците трябва да съвпадат с чувствата и наблюденията си, да се пренастроят. Разбира се, тази работа по възприемане и поставяне е постоянна, тъй като наличието на леки товари в началото, а след това тяхното увеличаване нарушава поведението.
Вдигане на тежести е повторения и повторения, независимо от нивото ви, за да се запазят техниките за позициониране, движението и ритъма, като същевременно се увеличават натоварванията.
Включете кухия гръб, кръглия гръб и поставен обратно
Краката са свити, ширината на таза на краката, по оста, не са с форма на патица или прибрани, леко отворени, торсът е леко наклонен напред, пръчка в ръцете им на височина на коляното.
От тази позиция направете
кръгъл гръб: бутнете гърба назад и нагоре, приберете глава, погледнете надолу или в корема.
плосък гръб: главата на една линия с прешлените.
куха гръб: глава назад и избутване на таза назад.
1-ва стъпка: придобиване на изходна позиция: "тежкото дърпане"
Това е началната позиция на грабването, тя е от основно значение.
Цел: да накарам хората да разберат, че за да не се нарани, гърбът трябва да е прав или леко кух. (Когато започнат движението, изходната позиция е по-ниска, отколкото в предишното упражнение, трябва да изровите малко гърба си).
- От високо положение се спуснете, залепете, плъзнете надолу по краката до средата на пищяла, гърбът все повече и повече кухи, тазът се накланя назад (антеверзия).
- Продължаваме да оправяме позицията. За да продължите, донесете го до таза, като държите краката си на земята. 5 повторения.
Определено, по-скоро пред публика