Вдигане на тежести на добра машина или свободно Ами; годни
Повечето фитнес зали са пълни с гири и различни машини, всички от които са много полезни, ако искаме да укрепим и развием мускулите си. Но кога кой да използвам?
Често за начинаещи има голяма дилема дали да работят със свободни тежести или по-скоро да започнат да укрепват на машини за генериране на енергия. Всъщност всеки сам решава кой инструмент предпочита да използва, но коя версия е по-добре да използва, когато Гергели Кис, личният треньор на програмата Lifestyle Changers, помага.
Ако трябваше да опитаме упражнения за вдигане на тежести, можем да очакваме това
1. Движете дадената мускулна група в пълен обхват на движение
Няма ограничение за движение или поза, ние сме свободни да движим тялото си. Ако тренираме в пълен обхват на движение, можем да работим и да разтегнем мускула по-добре. Но упражнението се нуждае от повече внимание поради многопластовото натоварване, защото увеличава риска от нараняване.
2. Стабилизиращите мускули работят повече
Със свободни тежести синергичните мускули, участващи в стабилизацията, работят по-активно, като по този начин помагат за правилното изпълнение на движението, поддържат подвижността на ставите и здравето.
3. Можем да изпълняваме сложни упражнения
Ако искате да тренирате ефективно за кратък период от време, някои сложни, многомускулни упражнения със свободно тегло могат да ви помогнат да раздвижите всичките си мускули за по-малко време и да изгорите ефективно калориите.