Вдъхновява дълбоко, гладко, спокойно и ...
Моментите в живота ни, когато преминаваме през негативни, трудни ситуации или контексти, които възприемаме като опасност, надхвърляща възможността за разрешаване, са неизбежни. При липса на защитни механизми те водят до тревожност, депресия, гняв или паника.
Ако тялото не се отпусне чрез специфични техники, състоянието на паника се задълбочава все повече и повече, причинявайки мащабни физически и психически последици. Тялото е засегнато и възникват сърдечни заболявания, хипертония, бъбречни заболявания, атеросклероза, болки в гърба, кожни заболявания, язви и др. За щастие много от тези негативни ефекти могат да бъдат ограничени, ако се научим да променяме отношението и начина си на мислене с помощта на прости и ефективни методи.
Как да запазим баланса между ума и емоциите?
Всичко, което ни се случва, всъщност е състояние на духа. Това понякога създава негативни сценарии и ограничения, предизвиквайки състояния, които все повече и повече ни дисбалансират. Нашето отношение е това, което избира. Можем да се отделим от неприятни ситуации и събития, които са белязали нашето съществуване, или да задълбочим тази перспектива на виктимизация, на невъзможността да живеем тук и сега.
Отношението е психически филтър, чрез който възприемате света, филтър, който може да бъде оптимистичен (наполовина пълен с чаша) или песимистичен (наполовина празен). Човек с оптимистично отношение знае как да се фокусира върху положителни решения и аспекти, вижда и намира възможности и възможности, които го доближават до предложената цел.
Човек с оптимистично отношение поддържа своя ентусиазъм, самочувствие, емоционално и психическо здраве. Опасността да живееш в миналото и да черпиш от нови спомени от миналото е неразгадана.
Да стане НАБЛЮДАТЕЛ и това състояние на откъсване ви отдалечава от виктимизацията и ви отвежда до настоящето, където можете да намерите решения.
Какво мисля сега?
Как се чувствам сега?
Какво наистина искам?
Има въпроси, които ни извеждат от ограниченията, водят ни до настоящия момент и ни определят да вземаме решения за настоящето и бъдещето. Спокойното отношение определя добро психическо състояние, положително отношение и, по подразбиране, емоционален баланс. Самочувствието ви дава сила и енергия, приближава ви до целта ви, това е непрекъсната енергия, енергия, подхранвана или отслабвана всеки ден от емоциите, които излъчвате.
Какви упражнения можем да направим, за да запазим емоционалния си баланс
Визуализацията е метод за релаксация с помощта на мисловни образи за постигане на състояние на баланс, дълбока релаксация.
Има моменти, когато образите, създадени от умовете ни, стават разрушителни, сценарии, които ни блокират емоционално и всичко става стресиращо и неразрешено. Важно е да си починете и да се отпуснете в такива моменти.
- Седнете в удобна поза.
- Затвори си очите.
- Вдишайте дълбоко, плавно, отпуснато и докато издишвате, отпуснете тялото си.
- Представете си тихо място, прекрасно място - плаж, поляна, дърво и визуализирайте себе си на това място.
- Кажете си, че когато отворите очи, ще се чувствате чудесно, напълно будни, отпуснати.
- Отвори си очите.
Тези 6 стъпки са естествени и имат способността да трансформират живота ви. След няколко мига ще видите как можете да промените настроението си.
Друго подобно упражнение за визуализация:
- Намерете тихо място (идеалното място за отдих във вашето възприятие). Първата стъпка в научаването на визуализацията е намирането на място за релакс. Можете да изберете: сенчесто дърво, любимото ви място у дома, личен офис, всяко пространство, в което се чувствате спокойно и спокойно.
- Почистете ума си. Когато се подготвяте за гледане, седнете в позиция, в която се чувствате комфортно дълго време. Удобен стол, фотьойл, с ръце, опряни на коленете.
- Затвори си очите.
- отпуснете се, като поемете дълбоко въздух (направете няколко дълбоки вдишвания).
- продължавайте да се фокусирате върху дишането си.
- отброява от 20 (19. 18. 17. намалява, до 0) на всеки дъх, все по-дълбоко и по-дълбоко.
- повтаряйте, докато умът ви се освободи. - Представете си целите си. Вижте всички подробности от последния ден на вашия проект, с възможно най-много подробности, в пълна картина.
- вижте: как сте облечени?
- това, което чувате: звуци?
- хора: кой присъства?
- усещате: какви миризми, цветове усещате? - Запишете вашите мисли. Създайте колаж с вашите идеи.