Важни познания за фолиевата киселина (фолат, витамин В9) за бременни жени и други целеви групи
Фолиевата киселина е важна за бременността и растежа, образуването на кръв, енергийните нива, нервната система, мозъка, настроението и приема на витамин В12. Фолиевата киселина също регулира нивата на хомоцистеин в кръвта, съединение, което може да причини образуването на кръвни съсиреци, ако нивата са твърде високи. Дефицитът на фолиева киселина може също да причини различни симптоми и усложнения, свързани с бременността, както е описано по-долу.
Симптоми на ниски нива на фолиева киселина в кръвта
Фолиевата киселина е важна за образуването на червени кръвни клетки, които пренасят кислород до всички части на тялото. Клетките се нуждаят от кислород, за да преобразуват калориите в енергия. Липсата на фолиева киселина може да доведе до анемия. Ако клетките не са в състояние да произвеждат достатъчно енергия, след това могат да се появят други симптоми като:
- умора
- Липса на фокус
- главоболие
- раздразнителност
- депресия
- бледност
- Рани/инфекции на езика или в устната кухина
- Увреждане на плода
Дефицитът на фолиева киселина по време на бременност може да причини сериозно увреждане на плода
Бременните жени имат повишена нужда от фолиева киселина, тъй като хранителното вещество е необходимо за създаване на ДНК, така че плодът да може да расте и да се развива. Дефицитът на фолиева киселина може да наруши нормалното клетъчно делене на плода, което води до непълно развитие на мозъка и спина бифида, което може да доведе до тежка инвалидност, сърдечни дефекти и мъртвородени деца. Дефицитът на фолиева киселина по време на бременност също може да доведе до ниско тегло при раждане или затлъстяване по-късно в живота на детето.
Колко фолиева киселина се нуждае от бременна жена?
Бременните жени се препоръчват да консумират най-малко 400 микрограма фолиева киселина на ден, започвайки един месец преди зачеването и поне 12 седмици след бременността, за да се намали рискът от раждане на дете с дефекти на нервната тръба или спина бифида.
Според проучване, представено на годишна конференция за британски психолози в Брайтън, Англия, приемът на добавки с фолиева киселина през цялата бременност може да подобри психологическото развитие на детето. Освен всичко друго, това е важно за способността на детето да се справя със собствените си емоции и да се интегрира социално. Фолиевата киселина също е важна за здравето, нивата на енергия и психическото равновесие на бъдещата майка, което също трябва да се има предвид. За съжаление, много бременности не се планират предварително и се откриват твърде късно. Освен това много бременни жени забравят да приемат добавките си с фолиева киселина.
Добавките с фолиева киселина намаляват риска от хипертония, която причинява инсулти
В световен мащаб високото кръвно налягане причинява повече преждевременни смъртни случаи, отколкото всеки друг рисков фактор. Много хора имат повишено кръвно налягане, без да го осъзнават и е важно да се справите с проблема. Китайски учени са установили, че добавките с фолиева киселина, съчетани с антихипертензивни лекарства, могат да намалят риска от инсулт с близо 75 процента и за това има естествено обяснение. Вече е известно, че твърде много от аминокиселината хомоцистеин в кръвта ви може да допринесе за образуването на кръвни съсиреци и е известно, че фолиевата киселина контролира нивата на хомоцистеин. Следователно твърде малко фолиева киселина във вашата система повишава нивата на хомоцистеин.
Дефицитът на фолиева киселина и лошото използване на хранителни вещества са причинени от
Деменция и болест на Алцхаймер
Броят на възрастните хора се увеличава в световен мащаб, което затруднява ограничаването на нарастващите нива на деменция и болестта на Алцхаймер. Проучванията показват, че хората с адекватни количества фолиева киселина в кръвта имат по-малък риск от развитие на деменция. Въпреки че добавките с фолиева киселина все още не са доказани за предотвратяване на деменция, здравословните хранителни навици, които включват добри източници на фолиева киселина, като листни зеленчуци, са свързани с намален риск.
Болестта на Алцхаймер е една от най-честите причини за деменция. Болестта се причинява от натрупване на плака и възпаление в мозъка. Малко китайско пилотно проучване при пациенти, наскоро диагностицирани с болестта на Алцхаймер, установи, че добавянето на големи количества фолиева киселина в комбинация с донепезил (лекарство против Алцхаймер) може да подобри резултата от лечението. Учените наблюдават подобрения в когнитивните функции като умения за учене и памет. Те също така откриха, че фолиевата киселина контролира нивата на хомоцистеин и различни маркери на възпалението.
Учен: Нуждаем се от обогатяване с фолиева киселина в храните
Има толкова сериозни човешки и икономически разходи при раждането на толкова много деца с невронна тръба и дефекти на централната нервна система. По-късно в живота широко разпространената липса на фолиева киселина може да доведе до умора, лоша памет, кръвни съсиреци, безсъние, деменция и редица други проблеми, които често се лекуват с лекарства, без лекарите да разглеждат причината.
Датските учени казват, че ние, европейците, трябва да обогатяваме брашно и други храни с фолиева киселина възможно най-скоро, както е в САЩ и Канада. Дори ако тази мярка е била взета, бременните жени все пак трябва да приемат добавка.
Диагностика и допълнения
Кръвна проба може да предостави информация за недостиг на фолиева киселина. Недостатъците често са свързани с липсата на витамин В12. Някои изследователи предполагат, че високите нива на фолиева киселина могат да скрият дефицита на витамин В12. Поради това е препоръчително да не приемате фолиева киселина в дози над 1000 микрограма на ден без препоръка на лекар. Във всеки случай, уверете се, че получавате много фолиева киселина, като ядете груби, зелени, пресни суровини.
Дебра Съливан. Какво да знаете за дефицита на фолиева киселина. Медицински новини днес 2019
Wang G, el al. Асоциации на ИТМ на бременността при майката и концентрациите на фолиева киселина в плазмата с метаболитното здраве на детето. JAMA Педиатрия. 2016 г.
Хранителна информация. Приемът на фолиева киселина през цялата бременност може да повиши емоционалния интелект на децата. 12 май 2017 г.
Wang G, el al. Асоциации на ИТМ на бременността при майката и концентрациите на фолиева киселина в плазмата с метаболитното здраве на детето. JAMA Педиатрия. 2016 г.
Kong X et al. Броят на тромбоцитите влияе върху ефикасността на фолиевата киселина при предотвратяване на първи удар. Вестник на Американския колеж по кардиология. Публикувано онлайн на 7 май 2018 г.
Шахин Лакхан. Витамин В9 и как фолиевата киселина влияе върху деменцията. Много добре здраве. 2019 г.
Hui Chen et al. Добавянето на фолиева киселина смекчава болестта на Алцхаймер чрез намаляване на възпалението: рандомизирано контролирано проучване. Посредници на възпалението. 2016 г.
Лондонският университет на кралица Мери. Горният прием на фолиева киселина е невалиден: Правителството призова да подсили брашното с фолиева киселина.
Кристиян Сьогрен. Forskere: Put folinsyre и danske dagligvarer. Videnskab.dk 2015
Ernæringsrådet. Folsyre til kvinder, който планира гравитет - kun fålger adefalingerne