Вашите порции са извън контрол инструменти, за да ви помогне да ядете по-малко и по-здравословно също

Да се разочаровате, защото ядете правилните храни, но не топите килограмите си? Дори ако сте елиминирали въглехидратите, мазнините и алкохола, усилията ви за отслабване няма да бъдат възнаградени. Може да страдате от частично изкривяване. Има няколко лесни средства за защита.

На първо място, спрете да разчитате на собствените си части на тялото - като ръката си - за да прецените размера на порцията. Това не е последователно или надеждно. Вместо това използвайте универсални елементи като:

тесте карти, което прилича на порция протеин от 3 унции
тенис топка, представляваща чаша паста
кубче, като чаена лъжичка ядково масло

Или можете да опитате редица продукти, които можете да намерите онлайн, които са лесни за използване, сравнително евтини и да извършвате измерване чрез измерване.

мерителна чашка

Измервателните лъжици могат да ви помогнат да претеглите висококалорични мазнини като масла (120 калории на супена лъжица) и ядково масло (100 калории/супена лъжица).

Измервателните чаши могат да поддържат зърна като зърнени храни, ориз и тестени изделия (1/2 чаша варени зърнени храни или тестени изделия е 1 порция, еквивалентно на филия хляб в калории).

Когато имате нужда от нов комплект чаши и лъжици, имате богат избор (стъкло, метал, пластмаса), цвят и цена - и броя на парчетата, от които се нуждаете.

Когато пространството е проблем, някои комплекти са сгъваеми като този силиконов комплект от 8 части.

ДНЕС редакторите, писателите и експертите препоръчват да препоръчате статии, които наистина харесваме и се надяваме да ви харесат! Само за да знаете, ДНЕС има партньорски отношения. Така че, докато всеки продукт е избран независимо, ако закупите нещо чрез нашите връзки, ние можем да получим малък процент от продажбите.

Leepiya сгъваема мерителна чаша и лъжица, $ 11 (първоначално $ 21), Amazon

Leepiya сгъваема мерителна чаша и лъжица, $ 11 (първоначално $ 21), Amazon

В допълнение към спестяващото място свойство е важен атрибут за измервателните уреди, че измерванията (1 чаша, 1/2 чаша, 1 чаена лъжичка и т.н.) са гравирани или издигнати на повърхността, а не просто отпечатани. Ако използвате тези устройства често, налягането ще изчезне с течение на времето.

Контейнер за контрол на порцията

Когато контейнерите, които сте запазили от услугите за доставка в ресторанта, са несъответстващи и никога не се нуждаят от размера ви, този 7-частичен, 21-дневен ефективен пакет за контрол на порциите идва със следните съставки:

12-дневен плановик за хранене
инструкции за използване на контейнера
електронна книга с рецепти

Системата е кодирана с цвят, така че можете да персонализирате различни контейнери, за да поберете количеството дневни протеини, въглехидрати, плодове, зеленчуци и мазнини, от които се нуждаете, в зависимост от количеството калории, които трябва да консумирате. Контейнерите са без BPA и са лесни за съхранение и носене със себе си на работа или в движение, или когато искате предварително да измерите количествата храна, които ще ядете за деня.

Комплектът съдържа примерен списък за пазаруване, тракер за храна и други инструкции, които да ви помогнат с дневния прием. След 21-те дни трябва да повторите позитивното поведение, което сте научили през последните три седмици. Това е добър комплект, който ще ви помогне да започнете и да балансирате диетата си.

21-дневен ефикасен комплект за контрол на хранителните порции + Планер + Рецепта електронна книга, $ 13 (първоначално $ 50), Amazon

Цифрова везна за храна

Надценява или подценява порциите? Хранителната везна е най-точният начин да се каже. Можете да опитате евтина пощенска везна, но цифровите везни са евтини и лесни за използване и съхранение.

Многофункционалната кухненска и хранителна везна Ozeri ZK14-AB Pronto Digital ви позволява да измервате в грамове, лири, унции или милиметри и дори ви позволява да конвертирате грамове в лири и т.н.

Резултатите се показват на LCD екран, който работи с 2 AAA батерии (които са включени). За да спести живот на батерията, везните се изключват автоматично, когато не се използват.

Цифрова скала за кухня и храна Ozeri, $ 15 (първоначално $ 35), Amazon

Цифрова скала за кухня и храна Ozeri, $ 15 (първоначално $ 35), Amazon

За да изведе хранителната скала на друго ниво, EatSmart Digital Nutrition Scale - Professional Food and Nutrition Calculator може също да изчислява калории, въглехидрати, фибри, натрий, мазнини, витамин К и шест други хранителни вещества от хиляди пакетирани и пълноценни храни - в кодове или хранителните изчисления, намерени на етикетите на храните.

Тази везна тежи в грамове и унции и работи с 4 батерии AAA (включени).

EatSmart Digital Nutrition Scale, $ 40 (първоначално $ 42), Amazon

Хранителната везна е най-полезна, когато не точно угаждате размерите на порциите, но целта е да се научите да използвате очите си и да изчислявате размерите на порциите, така че да можете да бъдете уверени в измерването на порции извън дома си. Тези хранителни везни са полезни за следните рецепти, дори когато загубата на тегло не е цел.

Части за контрол на порциите

По-фин начин за определяне на количеството, което трябва да поставите в чинията си, особено когато се храните с други, е с ястие, което е нарязано.

Тъй като повечето планове за здравословно хранене казват, че половината от чинията ви трябва да са плодове и зеленчуци, а останалата половина са равни части протеини (като месо, риба, птици, тофу) и въглехидрати (като зърнени храни, тестени изделия, картофи), те са разделени Плоча надежден визуален водач.

Комплектът за контрол на порциите от Precise Portions се предлага с план за хранене, който ви помага да приготвите порции за деца и възрастни. Можете да получите тези панели само с дизайн, който разделя панела на секции или с индикаторни думи. По този начин ще разберете какво се случва във всеки раздел и колко трябва да ядете.

Комплект плочи за контрол на порциите от Precise Portions, $ 30 за 2, Amazon

Precise Portions също ви позволява да контролирате купички за закуски и зърнени храни за закуска и следобедна дрямка.

Чаши за зърнени храни и закуски за контрол на порциите, $ 35 за 8, Amazon

Марката продава и микровълнови чинии за съдове, чиито съдомиялни са с капаци, идеални за обяд или остатъци от храна.

Порции за контрол на порциите с капаци, $ 30 за 4, Amazon

Махни това

Независимо дали се опитвате да отслабнете, да напълнеете или просто да поддържате тялото си, трябва да сте наясно колко храна консумирате. Ако не виждате размерите си за сервиране, може да не отговаряте на любимите си размери!

Искате ли да научите повече за това как наистина да се поберат и да се хранят правилно? Днес Health има цяла колекция от здравословни готварски книги, с които да започнете диетата си, както и цифрови интелигентни везни, които да ви държат на път.