Вашият здравословен старт в новата 2020 година! Списание Foodspring - DE
Били ли сте в менюто за коледни столчета и меденки през последните няколко седмици? Изобщо няма проблем: празниците са там, за да им се насладите! Ще ви покажем как да започнете здравословен старт през новата година. Без принуда и забрани.
Защо сега е точното време да започнете?
Нова година, началото на месеца или началото на седмицата - всички те отбелязват една времеви етап. Особено в началото на новата година сме склонни да си поставяме много цели.
Въпреки това, новогодишните решения имат доста лоша репутация. Обикновено твърде амбициозни и следователно обречени на провал. Така че без резолюции тази година? По принцип не.
Научните изследвания например го виждат съвсем различно.
Съответно началото на новата година е идеалното време да започнете януари с мотивация.
В този контекст Ефект от нов старт говорим. Миналият опит и неуспехите изглеждат по-далеч във времето. По този начин трябва да го направите безпристрастен и с по-пресни мотивация задайте си целите.
Независимо дали искате да отслабнете, да напълнеете или просто искате да живеете по-здравословно, Нова година е идеалното време да атакувате целите си.
Искате да знаете как гарантирано ще постигнете целите си тази година?
Знайте целите си. Още по-важно е, ваше Защо да знам!
Защо искате да се храните по-здравословно? Защо искате да отслабнете? Защо искате да изградите мускули?
Намерете защо. Ако знаете защо искате да постигнете определена цел, тогава ще можете да се борите и за нея. Тогава вашата мотивация ще бъде на върха.
Не сте сигурни какви са вашите цели? Всичко в началото. Участвайте в нашия Здравословен старт и разберете защо за 2020 г.
Здравословен старт - основите
След последните няколко седмици, изпълнени с наслада и шоколадови Дядо Коледи, искате ли наистина да започнете през новата година? Предоставяме ви перфектната помощ при стартиране за вашите уелнес цели през 2020 г.
Нашият план за здравословно хранене Kickstart се основава на основните правила за a балансирано хранене. Това е напълно независимо от вашите цели.
Пълнозърнестите продукти са първият избор
В сравнение с продуктите от бяло брашно, пълнозърнестите продукти са пълни с важни витамини, минерал- и Фибри. Най-добре е винаги да ги замествате с пълнозърнестия вариант.
Бобовите растения, не само като гарнитура
Бобовите растения са идеалният спътник за вашето благосъстояние на тялото. Те ви осигуряват ценни хранителни вещества и са богати на фибри. В същото време те са с ниско съдържание на мазнини.
Нашият съвет: Заменяйте по-често с леща или нахут в салати, ориз и тестени изделия. Бобовите растения са здрави и универсални. Те са чудесни за добавяне на стойност към стандартните ви ястия.
Какво ще кажете за бърза рецепта за една Салата от нахут?
Храни с високо съдържание на фибри
Плодовете, зеленчуците, бобовите култури & Ко съдържат много несмилаеми въглехидрати. Така те осигуряват по-големи усилия за дъвчене при хранене. И ви пълнят по-бързо от храни с по-малко фибри.
Знаете ли, че Семена от чиа принадлежат към храните, богати на фибри? Нашите бели семена от чиа са идеални като топинг към салати, в каши или за печене.
Източник на протеин при всяко хранене
Протеини са градивните елементи на тялото ви. Незаменим за важни метаболитни процеси, растеж на клетките и за изграждане на мускули.
Вземете по-често през първата си седмица растителни източници на протеин обратно. Те обикновено имат по-ниска калорийна плътност и по-малко мазнини.
Нашите веган протеин Ви осигурява добра порция растителен протеин. Комбинация от най-висококачествени източници на растителни протеини дава на мускулите ви най-добрия протеинов удар. Само с грах, коноп, ориз и слънчогледов протеин - напълно без соя.
Добри мазнини вместо наситени мазнини
Кога добри мазнини са ненаситени мастни киселини. Можете да ги намерите в много растителни храни като ядки, масла и авокадо. Те са от съществено значение за вашето тяло и процесите, които протичат в него.
Искате ли да снабдите тялото си с достатъчно ненаситени мастни киселини? Нашите Смес от ядки и плодове Ви ги доставя. На всичкото отгоре получавате висококачествени протеини и витамини.
Плодове и зеленчуци
Това, че плодовете и зеленчуците са здравословни, не е нищо ново. Освен витамини и минерали, те ви осигуряват и фибри и вторични растителни вещества. В допълнение, увеличената консумация на плодове и зеленчуци е свързана с намаляване на риска от различни заболявания. Например високо кръвно налягане или сърдечно заболяване.
Смутитата са идеални за приготвяне на препоръчаните 5 порции плодове и зеленчуци. Силно концентрирани хранителни вещества, идеални за движение - и наистина вкусни! Не забравяйте да опитате нашите зелено смути навън.
Здравословен хранителен план за стартиране
Всеки ден от нашия хранителен план ви дава около 1500 калории: Средно 30 процента въглехидрати, 35 процента протеини и 35 процента мазнини.
Фокусът на нашия стартов план не е върху калориите, а върху тях пълноценни храни да консумирате, които ви осигуряват всички важни вещества. Без празни калории, но пълен с хранителни вещества и по-здравословна алтернатива.
Нашият хранителен план ви доставя три основни хранения като две закуски. Петте хранения са предназначени да ви предпазят от досаден апетит за храна: Яжте редовно и поддържайте нивото на кръвната захар постоянно.
Какво се случва след 7-те дни? В зависимост от целта ви е важно да изчислите нуждите си от калории. Нашите Проверка на тялото ви помага да ви дава съвети за обучение и препоръки за продукти, съобразени с вашето ниво на фитнес.
Здравословен старт: Списък за пазаруване
Искате ли да започнете новата година здравословно с нас? Разпечатайте нашия списък за пазаруване. Веднага отбележете кои хранителни стоки вече имате вкъщи и кои все още трябва да купите.
Нашето заключение
Нашият Healthy Kick-Starter не е дългосрочна стратегия, а по-скоро ви помага да започнете ново и по-здравословно до 2020 г.