Вашият вторник; tplan f; r 3
Специално, хрупкаво и супер вкусно: оризовата кора.
Искате ли бързо да се отървете от няколко вдишвания през уикенда? С нашата оризова диета можете да свалите до 6 килограма само за три дни!
закуска
Рула с шунка
Разрежете 1 пълнозърнесто пшенично руло, намажете с 1 чаена лъжичка полумаслено масло. Покрийте с 2 фини вафли (10 g) селска шунка с ниско съдържание на мазнини (макс. 2% мазнина). Добавете 50 g краставица и ½ куп репички.
240 kcal, 5 g F, 36 g KH, 13 g E, тънки звезди: ✸✸
Повече по темата за сандвичите
Изображение на бюлетин за диети за жени
Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.
лека закуска
Тост с доматена салата
Смесете 1 пролетен лук на тънки пръстени и 200 г домати на кубчета, подправете със сол и черен пипер. В допълнение: 2 филийки хрупкав печен пълнозърнест пшеничен препечен хляб.
160 kcal, 2 g F, 30 g KH, 6 g E, тънки звезди: ✸
Обядвам
Пуешки ленти на оризова кора
Гответе 1 пакетче пълнозърнест ориз за бързо готвене (125 г) в съответствие с инструкциите на опаковката. Извадете 1 половина, охладете за вечерта. Нарежете на кубчета 1 глава лук, запържете с 50 г четвъртинки гъби в 1 чаена лъжичка олио в незалепващ тиган. Смесете 1 с. Л. Нискомаслено крема сирене (0,2% масленост) и ориза, подправете със сол и черен пипер. Натиснете ориза лук в тигана и запържете на слаб огън, докато долната му страна стане хрупкава. Плъзнете оризовата кора в чиния и сервирайте със 75 г филийки пуешки гърди на фини ивици.
350 kcal, 8 g F, 75 g KH, 29 g E, тънки звезди: ✸✸✸
вечеря
Оризова салата с скариди
Размразете 30 г замразен грах. Нарежете на ситно 1 пролетен лук и смесете с 1 чаена лъжичка ябълков оцет, 100 г обезмаслено мляко кисело мляко, сол, черен пипер и малко къри. Смесете с предварително сварения ориз (от обяд) и граха, подправете на вкус. Сервирайте със 75 г варени дълбоководни скариди.
390 kcal, 8 g F, 85 g KH, 25 g E, тънки звезди: ✸✸✸✸
Повече за ризотото