Вашият вариослинг - обучителен блог за слинг
Подготовка за новия сезон на хокей на лед
За бърз стил на бягане в хокея на лед, както и за достатъчен баланс на леда, играчът се нуждае от силни мускули на сърцевината!
Няма съмнение, че хокеят на лед е един от най-бързите и трудни отборни спортове в света. Играчите на хокей на лед се нуждаят от силни мускули на корема и гърба, за да предотвратят наранявания в нажежени двубои и да поддържат баланса си на леда. Силните мускули на сърцевината, освен мускулите на краката, също са от голямо значение за добрия и бърз стил на бягане! За да се подготви оптимално тялото за натоварването върху леда, тренировката на слинг трябва разумно да се интегрира в тренировката извън леда.
Кънки на лед - крайъгълният камък на успеха
Кънките на лед определено са основно умение за успешна игра на хокей на лед. Това, което изглежда детска игра на професионалистите, в действителност изисква множество мускули, които осигуряват стабилна стойка на леда. Използват се предимно седалището, вътрешната и външната страна на краката, подколенните сухожилия и екстензорите, както и основните мускули. Заради ракетата спортистът е постоянно в огъната позиция. Не е необичайно в играта да възникне насилствен физически контакт, който изисква още повече сила от професионалистите, за да запазят равновесие.
Не за сладкиши - висока степен на нараняване в хокея на лед
Въпреки обемното защитно облекло, нараняванията се случват по-често при хокея на лед, отколкото при други спортове. Нищо чудно с такъв физически спорт! Нараняванията в областта на главата и шията не са необичайни. Но дори коленете на играчите на хокей на лед трябва да се примирят с много - по-специално съпътстващата връзка е засегната в дуел или пада! Повечето наранявания обаче се случват в горните крайници. С 46,5% раменната става е абсолютен лидер по отношение на нараняванията в хокея на лед! В повечето случаи спортистите издърпват ставната капсула, например чрез твърди проверки, при които ставните повърхности, които обикновено са в контакт, се изместват. Изключително неудобна афера дори за втвърдени професионалисти по хокей на лед! От друга страна, щамовете на коремните мускули и адуктори са почти ежедневие.
За да излезете победител от такъв двубой, добрата идея е да тренирате с дресинг треньора в извънледен период.
Силен корпус за силна игра!
За професионалистите обучението далеч не е приключило след сезона. По-специално със стабилизирането на багажника също се работи широко през лятото. За това треньорите използват както статични, така и динамични форми на упражнения. Укрепването на сърцевината е толкова важно, защото стабилната сърцевина води до по-добър и по-икономичен стил на бягане и помага да се издържат на тежки проверки. Тренирането на стабилизиращите мускули също намалява значително „честотата на нараняванията на адукторите и слабинните структури“ (Weisskopf, 2010, стр. 54). В допълнение към обичайните упражнения за стабилизация, препоръчително е също да се интегрират тренировките за слинг в програмата извън леда.
Тренировка на слинг по хокей на лед
Обучението на слинг се счита за динамична форма на стабилизация на ядрото. В днешно време почти всички треньори отдават значение на изпълнението на динамични упражнения с играчите в допълнение към старомодните статични упражнения. Що се отнася до нестабилната среда, създадена от прашките, тренировката с дресинг на слинг е подобна на придвижването по леда. И в двата случая тялото трябва постоянно да се стабилизира, за да се поддържа баланс. По-специално, дълбоките мускули в близост до ставите се активират чрез тренировка на слинг. В допълнение към укрепването на стомаха и гърба като цяло, тренировките за слинг също позволяват целенасочено насочване на отделни мускулни области. Например, целенасочена тренировка на крака е възможна и въпреки това много различни мускули са функционално укрепени едновременно - така че никога не тренирате само един мускул!
Следователно използването на прашка за фитнес в хокея на лед е препоръчително и предлага много предимства за целия екип! Предстоящият сезон ще покаже кой играч е по-напред в дуела и кой по-скоро трябва да избута няколко допълнителни единици на треньора за слинг ...
Тук ще намерите многобройни упражнения за вашата тренировка по слинг!
С обучение по слинг ще постигнете успех за много кратко време!
Обучение на слинг - успех за нула време
Обучението на слинг е всестранно! Той стабилизира багажника, увеличава баланса, предотвратява наранявания и укрепва не само дълбоките мускули, но и специфични мускулни групи. Обучението със слинг очевидно предлага огромни предимства. Но колко дълго и колко често трябва да тренирате за видими резултати? Успокояващият отговор - според проучванията, дори малко количество обучение е ефективно. Решаващият фактор е редовността на обучението!
„Трябва да отнеме вечно, за да постигнете първоначален успех с тези многобройни предимства!“
Обучението на слинг особено укрепва ядрото!
Шегуваш ли се? Сериозен ли си, когато казваш това! Ще забележите първите успехи само след няколко тренировъчни единици. Вашата основна зона ще бъде по-стабилна - така че тялото ви ще се чувства укрепено от центъра навън. Тренировката на слинг е много функционална и следователно също подходяща тренировка, защото здравият торс е основата за всяко движение. Независимо дали бягате, ходите или носите предмети, но разбира се и в много други спортове, силните мускули на сърцевината са от голямо значение! Например, той осигурява по-икономични последователности на движение, подобрен баланс и също така намалява риска от нараняване. Уверете се, че тренирате редовно с тренажор за слинг, тогава ще постигнете забележими резултати дори с кратки тренировки.
6-8 седмици непрекъснато обучение са достатъчни!
Повечето проучвания установяват подобрения в здравината, стабилността или баланса на сърцевината само след 6 до 8 седмици тренировка на слинг. Предпоставката за това обаче е непрекъснатото обучение - в този момент са достатъчни 2 до 3 единици седмично. Дори тренировката с 6 до 8 упражнения и продължителност от 20 до 30 минути е интензивна и ефективна, при условие че правите упражненията правилно и правилно. С последователно обучение ще има значителни подобрения във всички гореспоменати области след 6 седмици!
Редовните тренировки по слинг подобряват стойката и укрепват тялото от центъра навън!
Благодарение на повече от 300 различни упражнения, които могат да се изпълняват на тренировката на слинг, плановете за обучение могат да бъдат много разнообразни. Това ви улеснява да продължите обучението си в продължение на няколко седмици. За да бъдете възнаградени с положителните резултати от тренировката в крайна сметка, натоварването трябва да се увеличава от седмица на седмица. За да може тялото ви да се адаптира към новото натоварване и да настъпи напредък, винаги трябва да се задават нови тренировъчни стимули. Не става въпрос за увеличаване на продължителността на обучението, а за интензивността. При тренировката със слинг това често се контролира чрез позицията на стъпка, т.е. позицията спрямо тренировъчното устройство. Ако искате да постигнете дългосрочен успех, разбира се, не трябва да спирате тренировките след 8-те седмици, а да останете на прашката!
В заключение може да се каже, че непрекъснато провежданото обучение по слинг може да доведе до голям успех дори след много кратко време.
Тук ще намерите много упражнения за дресинг на слинг за първите резултати от обучението в най-кратки срокове!
Как да тренирате ефективно и през лятото! - Част 2 "Горни крайници"
Преместихте ли вече няколко от тренировките си за крака на чист въздух? За да можете да укрепите и останалите си мускули навън, нашата серия за тренировки на открито продължава и днес!
Сега фокусът е върху тренировката на горните крайници. Във фитнеса обикновено стоманите горната част на тялото на големи машини или тежки щанги. Нито едно от двете не е наистина полезно да вземете със себе си в парка. Методите, които ви представяме по-долу, тренират еднакво ефективно горната част на тялото ви и могат лесно да бъдат предприети навсякъде! По този начин можете да насочите към определени мускулни региони без много усилия.
Космическо чудо - обучение с Thera-Band
Когато тренирате с Thera-Band, не само материалът е гъвкав, но и вие. Thera-Band е изключително лесен за транспортиране и може лесно да се прибере в джоба ви. Така че можете да тренирате спонтанно, когато подминете подходящо място навън. Дори ако Thera-лентата изглежда неспектаклен в началото, тя предлага множество възможности за упражнения, особено за горната част на тялото.
Тренирате бицепсите, като фиксирате лентата с крака на пода и след това изпълнявате къдрици на ръцете. Разбира се, раменете ви също не трябва да бъдат пренебрегвани по време на тренировка. Изпънете ръцете си и издърпайте лентата нагоре настрани или напречно. Най-добре е да намерите място за вашето обучение, където има дърво или фенер. Защо? Ако обвиете лентата си около нея, можете да правите и упражнения за трицепсите и гърдите!
Упражненията не са ли достатъчно напрегнати за вас? След това трябва да стиснете по-здраво лигамента, това позволява много добре да се регулира натоварването. Освен това лентите се предлагат в различни дебелини. Следователно тренировките с този метод са подходящи за всички и освен това са нежни към ставите.
Разнообразно обучение с вариослинг
Sling Trainer предлага подобни предимства като Thera-Band. Освен това е лесен за транспортиране и може да се използва гъвкаво навън. Обучението със слинг обаче предлага много повече варианти на упражнения. Така че можете да съставите индивидуална програма за горната част на тялото и да не се налага да се измъчвате във фитнеса на ярко слънце. Тук изброихме няколко примерни упражнения за вашата тренировка на открито:
Детските площадки са идеални за закрепване на дресинга за слинг!
Както можете да видите, има многобройни упражнения за горната част на тялото, които могат да се изпълняват с тренажор за слинг. В допълнение към изброените тук упражнения има и много други вариации, които ще укрепят мускулите ви в горните крайници. Има упражнения с подходящо ниво на умения за всеки спортист.
Сега всичко, което трябва да направите, е да потърсите стабилен клон или ствол на дърво и след това можете да започнете да тренирате на открито. Забавлявайте се и се насладете на страхотното време!
Тук ще намерите правилните упражнения за лятната ви тренировка с Variosling!
Покорете болката в гърба - ниският стрес в ставите по време на тренировка на слинг го прави възможно!
Болките в гърба са болест номер 1 в Германия! Едва ли има човек, който да го пощади през целия си живот. Напротив - симптомите също се появяват все по-често при младите хора! Обучението със слинг може не само да противодейства превантивно на болките в гърба, но и да продължи да ги лекува. Но това не е всичко - минималният стрес върху ставите прави тренировката особено ефективна!
Това е толкова бързо!
Терапията при проблеми с гърба често е болезнена. Тренировката на слинг е по-приятна и ефективна!
Обрив или прибързано движение е достатъчно, за да предизвика остра болка в областта на гърба. Причината за проблемите с гърба често не е просто прекомерен стрес, но особено недостатъчно напрежение на основните мускули. Причината - липса на упражнения в ежедневния офис живот. Гръбначният стълб се поддържа от мрежа от дълбоки мускули. Ако те са твърде слаби поради липса на упражнения, това бързо води до болки в гърба. Както казва д-р. Инго Фробьозе, спортен учен от Германския спортен университет в Кьолн, обяснява, че това явление не е необичайно: „Само всеки пети е напълно пощаден от живота си“.
Обучението на слинг като надежда за пациентите
Много пациенти намират мерките за рехабилитация изключително неудобни. Нищо чудно - активната болкотерапия при болки в гърба често води до повишен стрес върху ставите. Тренировката със слинг вече прави лечението на болките в гърба много по-поносимо, защото проучванията показват, че стресът върху ставите е сведен до минимум.
Бездействие - най-големият враг на гърба
При около 15% от пациентите бездействието е причината за болките в гърба. Три месеца заседнал начин на живот вече имат сериозни последици! Намалени са както гръбната, така и скелетната мускулатура. Освен това има намалена костна плътност и мускулна слабост в областта на багажника. Всъщност 98% от проблемите с гърба са резултат от мускулни слабости! Тренировката на слинг е идеална за възстановяване на скелетните мускули, които са отговорни за стабилността на гърба.
Тренировка на слинг и лицеви опори - силен екип!
Идеален за болки в гърба - лицеви опори на дресинга за слинг
Kim et al. (2013) предполагат, че тренировката със слинг съживява мускулите, тъй като упражненията увеличават амплитудата на движение и по този начин мускулите се укрепват в дългосрочен план. В своето проучване за „болки в гърба“ те искаха да разберат повече за взаимодействието между тренировките на слинг и лицевите опори. Те предположиха, че комбинацията от упражнения е нежна към ставите, което би направило терапията за болка в гърба много по-удобна за пациентите.
Опитът: Ким и др. al (2013) изследва общо 30 души, които следват програма за обучение три пъти седмично по 30 минути всеки в продължение на шест седмици. Субектите бяха разделени на три групи с еднакъв размер. Първата група завърши физиотерапевтична програма. В групи 2 и 3, тази физиотерапевтична програма беше разширена, за да включва тренировки по слинг, като група 3 също интегрира лицеви опори в тренировката на слинг.
Резултатът: Въпреки че стойностите на силата могат да бъдат подобрени при всички пациенти, най-големи промени са открити в третата група. Освен това, на тренировката на слинг с лицеви опори може да се възложи най-ниското натоварване на ставите. Колкото по-ниско е натоварването на желето, толкова по-добре работи изграждането на мускулите. Освен това учените установиха, че при тренировка на слинг в комбинация с лицеви опори, за разлика от физическата програма, активирането на основните мускули е значително подобрено. Скелетните и гръбначните мускули също бяха устойчиво укрепени чрез обучение на слинг.
Резултатите от проучването ясно показват, че обучението по слинг е от голямо значение при терапията на болки в гърба. Поради изключително ниския стрес върху ставите, пациентите могат да тренират по-ефективно и без симптоми. По този начин терапевтът може да се съсредоточи върху изграждането на мускули по-бързо и по-ефективно!
Тук ще намерите правилните упражнения за силен гръб!