Вашият успешен режим на сок II - процедура преди, по време и след гладуване

Последна актуализация: 17/04/2020, написана от София (Iss Happy) Приблизително 10 минути четене · 6 коментара

Пълна прозрачност: Тази статия съдържа промоционално съдържание за моите продукти и/или промоционални връзки към продукти. Можете да разпознаете последния по символа звезда (*) след връзката. Можете да научите повече за това тук.

Прочетохте ли вече първата част от това ръководство за лечение на сокове?

Релефни дни преди соковата диета

Вашата сокова диета не започва от първия ден на гладуване, но няколко дни преди това. Преди да спрете да ядете и да започнете бързо сока, в идеалния случай трябва да имате няколко Дни на освобождаване от отговорност вмъкване. Ако планирате режим на сок от около 5 до 7 дни, можете 2 до 3 дни план за това.

През тези дни ще облекчите храносмилането си, като избягвате животински и преработени продукти и намалите консумацията на трапезна захар, сол и масла. Ако все още не сте на предимно здравословна веганска диета, можете да започнете с облекчение дни по-рано, за да дадете на тялото си достатъчно време да се освободи от животинските съставки.

Вашата диета по време на релефните дни трябва, ако е възможно естествено, пълно и леко смилаем бъда. Ако можете да се справите, можете да ядете предимно сурови зеленчуци. Парените зеленчуци на пара (без силни подправки като лют пипер) и разбира се пресни плодове също са добре дошли.

Като алтернатива, вместо твърди ястия, бихте могли Смутита и пасирани супи вземете за себе си, за да защитите храносмилането си още повече. Освен това има смисъл, по-малки порции да ядете, за да подготвите тялото си за предстоящия период на гладуване.

Почистване на дебелото черво по време на соковия режим

Може да има смисъл с режима на сок напълно изпразнено черво да започна. Опитът показва, че чувството на глад е намалено или по-слабо изразено, когато червата са празни.

Можете да направите прочистване на дебелото черво или в деня преди да постнете, или сутринта на първия си ден на гладуване.

Опции за прочистване на дебелото черво

Има няколко начина, по които можете да евакуирате пълното изхождане.

Или можеше естествени лаксативи които действат незабавно върху храносмилателния тракт и спомагат за пълно изпразване на червата. Това включва неща като сол на Glauber или Epsom, люспи на псилиум * и бентонит * или инсталацията за детоксикация Cassia fistula *.

Друга възможност за прочистване на дебелото черво са клизмите, при които изплаквате дебелото черво с течност (вода, билкови чайове или дори бентонитова вода) с помощта на така наречения иригатор или клизма *. За това трябва да използвате само течности, които бихте пили. За начинаещи препоръчвам филтрирана вода, която се затопля до телесна температура (но моля не по-топла, защото има риск от нараняване).

Продължете с прочистването на дебелото черво по време на соковия режим

По време на соковата диета, повече токсини се отделят от клетките ви. Обикновено тези токсини се изнасят от тялото ви с изпражненията. Тъй като обаче движенията на червата спират по време на гладно, важно е да се намерят други начини да се отървете от токсините.

Ако те останат в организма, има вероятност те да попаднат в кръвта и да причинят различни заболявания. Това се нарича т.нар "Повторно отравяне".

Полезно е да подпомагате тялото си в елиминирането на токсините по време на соковата диета, редовно прочистване на червата (на всеки един до два дни).

Опасност: Тъй като желаните чревни бактерии се елиминират с прочистване на дебелото черво, важно е да се подпомогне възстановяването на чревната флора чрез прием на пробиотици *. Това увеличава броя на "добрите" чревни жители и насърчава баланса в чревната област.

Възможни симптоми на детоксикация

По време на режима на сок могат да се появят различни симптоми на детоксикация. На гладно се съобщава голямо разнообразие от симптоми, като напр.

главоболие
Умора и изтощение
лоша концентрация
лошо физическо и психическо представяне
дефектна кожа
обложен език
Отслабване
Храчки (хрема)
депресивно настроение или раздразнителност
висока нужда от сън

По правило подобни симптоми на детоксикация не продължават дълго и изчезват след известно време. За да сте подготвени за появата на подобни оплаквания, трябва да се справите с темата за детоксикация, преди да започнете да приемате сок. След като разберете за какво се отнасят тези симптоми, можете да продължите да гладувате без притеснения.

Ако се чувствате неудобно при мисълта за такива неприятни симптоми на детоксикация, препоръчвам ви да се отървете от такъв професионален лидер на гладно Потърсете съвет и изпълнявайте режима си на сок под наблюдение.

Моят „детокс“ опит

През първите три до четири дни от първия си режим на сок не усетих никакви симптоми на детоксикация. Едва на петия ден получих главоболие и умора. Симптомите обаче бяха относително леки, което си обяснявам с факта, че от няколко години ям чисто растителна и предимно пълноценна храна и тялото ми може вече да е имало "Преддетоксикирана" Има.

Може би също така може да се окаже, че режимът на сок е бил твърде кратък и по-нататък биха се появили по-интензивни симптоми, ако беше по-дълго.

В допълнение към физическите симптоми, последните два до три дни на гладно също се чувстваха малко психически стресиращи. Бях в доста лошо настроение, бях раздразнителен "без причина" и бих искал да прекратя лечението. Тези отрицателни емоции обаче също преминаха според очакванията и си струваше да се придържаме.

Глад по време на сокова диета

Това, което може да се случи и по време на соковата диета, е глад или Жажда. Свикнали сме да ядем или да сме заобиколени от храна почти през цялото време. В допълнение към естествения физически глад, който може да настъпи, докато не ядем, възможно е и ние Жажда за храна развиват.

Някои гладуващи не изпитват чувство на глад по време на соковата диета, други през първите няколко дни, а трети през последните няколко дни. Така че това е нещо много индивидуално и не е задължително да ви хрумне. Трябва обаче да сте подготвени и да разполагате със стратегии за справяне с апетита.

Лично аз, особено в началото на първия си режим на сок, се чувствах много добре наситен от многото сокове и щях да бъда по-способен да се справя с лекия глад, ако не бях в даден момент твърде много време в Instagram което ми показа една вкусна рецепта след друга.

Мерки срещу глад по време на гладуване

Мога само да препоръчам да избягвате „грешката“ ми, като не се занимавате прекалено много с храна. Фокусът върху рецепти и Ко може да затрудни ненужно периода на гладуване.

Разбира се, можете да се включите в храненето по определени начини, напр. като преосмислите хранителните си навици. Просто се опитайте да не се изгубите в желанията си.

Много от нас са склонни да го правят "Емоционално хранене" и опитайте емоции, като Компенсирайте стреса, като ядете. Това (неестествено, понякога нездравословно) хранително поведение разбира се не е възможно по време на гладуване.

Ако чувствате, че по някаква причина се появяват глад или желание или искате да компенсирате стреса си с вкусно парче торта, тогава преминете към дейност, което наистина облекчава стреса или текущите ви нужди са удовлетворени.

Направете си нещо добро!

Излезте сред природата. Разходи се Ход. Спортувам. Следвайте хобитата си. Прочетете нещо интересно. Гледайте или слушайте вдъхновяващо съдържание. Говорете с някой ваш близък по телефона. Изживейте се творчески и създайте нещо. Изработвайте, рисувайте, пейте, танцувайте ...

Можете също да използвате Великия пост като a "Цифров детокс" и научете какво е да не се сблъсквате постоянно с информация, новини, мнения и т.н.

Пийте достатъчно

За да предотвратите апетита, можете да пиете вода и сок, колкото искате. Както вече беше написано в първата част, бих ви препоръчал за първия си режим на сок не препоръчвайте ограничаване на количеството сок. Това прави излекуването ненужно трудно и увеличава риска от развитие на чувство за дефицит или изоставяне.

Ако почувствате глад, изцедете вкусен сок, разредете го с вода и му се наслаждавайте бавно на малки глътки. Пристъпите на глад обикновено се намаляват, когато стомахът е пълен.

Спорт и упражнения

Въпросът дали постиш да спортува Не мога да ви дам отговорен отговор. Всеки е различен и се нуждае от различни неща по време на гладуването.

За някои е добре да бъдат активни, да се движат, да излизат навън. За други времето на поста е време на отстъпление и почивка. А трети приемат златната среда.

Има експерти, които съветват да не се упражнявате, докато гладувате, и други, които специално препоръчват упражненията. Физическо движение Не бива обаче да липсва изцяло - колко спокойно или изтощително изглежда, зависи от вас и вашето благосъстояние.

Ако не сте сигурни колко можете да очаквате, тогава започнете с бърза разходка, лека йога единица или други подобни. и вижте как се справяте. Ако се чувствате в състояние и имате сили да го направите, няма нищо лошо в това да следвате нормалните си рутинни упражнения.

Най-важното е, че слушате тялото си и се грижите за себе си. Придвижвайте се, вижте къде са вашите граници и не се подлагайте на натиск.

Прекъсване на гладуването и строителни дни след режима на сок

Сузи Хейзълууд - pexels.com

След вашата сокова диета, вашите храносмилателни органи се нуждаят от време, за да свикнат постепенно отново с твърдата храна. Затова е важно да прекъснете гладуването си с малки порции и на първо място много лека, здравословна храна вземете при вас.

Подобно на облекчителните дни преди лечението, трябва да дадете на организма си сок от 5 до 7 дни поне два до три натрупващи дни отдавам се.

Ако сте гладували по-дълго от седмицата си, важи следното основно правило: брой гладни дни, разделен на 3. С 14 дни пост това би било четири до пет натрупващи дни.

Ако ядете твърде много и много тежка храна твърде бързо, това може да доведе до различни проблеми с храносмилането, като например Причиняват стомашни спазми. Ако ядете неконтролируемо отвъд глада след гладуване, също е възможно повишаване на теглото.

Прекъсването на глада всъщност е едно от най-големите предизвикателства на соковата диета. Както Джордж Бърнард Шоу се изрази толкова красиво:

„Всеки глупак може да пости, но само мъдър човек може да го наруши правилно.“

По време на строителните дни трябва:

яжте много сурови зеленчуци (ако ви подхожда)
яжте на малки порции
дъвчете всяка хапка много добре
яжте бавно
яжте само достатъчно, докато се наситите
продължавай да пиеш много
Не яжте нищо преработено или трудно смилаемо
От съществено значение е да се избягват луксозни храни като цигари и алкохол

Ям нещо?

Преди всичко е подходящ за прекъсване на гладуването плодове, съдържащи вода, което е лесно смилаемо. Класиката сред бързите прекъсвачи е ябълката. Можете обаче да прекъснете глада си и с други лесно смилаеми плодове като пъпеш или пъпеш, круши, папая, манго или ягоди.

Счупих първия си едноседмичен сок бързо с шепа боровинки и беше рай на земята 😊

Препоръчва се с нежни ястия като смутита и супи на пюре за да свикнете стомаха си отново с твърда храна.

Ден за настройка би могъл напр. изглежда така:

Закуска: 1 чаша ябълково пюре
Обяд: 1 чаша смути
Вечеря: 1 чиния зеленчукова супа

По-късно можете бавно да подхождате към неща като салата и каша. Важно е да ядете храни с високо съдържание на фибри и да пиете много течности, така че храносмилането ви отново да започне бавно. Тъй като пълните въглехидрати обикновено са доста смилаеми, можете да разчитате на плодове и (например на пара) зеленчуци, особено през дните на натрупване, и бавно да интегрирате източници на протеини и мазнини във вашата диета.

Нова хранителна рутина след соковата диета

Ако искате да оптимизирате диетата си, прекъсването на глада е идеалното начало на нова ежедневна диета. Може би ще използвате поста като възможност да хвърлите светлина върху хранителните си навици и да осъзнаете някои навици, които искате да промените.

Може би искате преминете към чисто растителна диета. Или яжте по-пълноценно от преди. Намалете консумацията на трапезна захар. И така нататък ...

Може да искате да промените нещо относно хранителните си навици - Яжте по-бавно, яжте по-малко, яжте по-съзнателно и т.н..

Соковата диета или прекъсването на гладуването може да бъде началото на нова глава във вашата хранителна история, ако това искате. Сега е идеалното време да започнете отначало и да замените старите навици с нови, по-здравословни.

Безплатен онлайн семинар!

Вие сте веган начинаещ?

Бихте ли искали да преминете към здравословна диета на растителна основа и да научите как оптимално да проектирате своето веган меню, за да бъдете снабдени с всичко, което е важно, по най-добрия възможен начин?

След това се регистрирайте по-долу и ще получите полезна информация за първите си стъпки към това да бъдете напълно вегани - и по този начин повече жизненост, здраве и благополучие!

Първият ми сок бързо

Толкова често съм чувал за предимствата на соковия режим и исках да го изживея от първа ръка. Въпреки някои трудности по време на Великия пост, първият ми режим на сок беше такъв за мен много вълнуващо и положително преживяване.

За разлика от други, първите три дни бяха неочаквано лесни за мен. До появата на леки признаци на детоксикация и глад на четвъртия ден на гладуването.

Определено помогна да се разбере предварително какво да очакваме и какво да очакваме. Така че успях да преживея доста трудни моменти доста добре и да продължа безгрижно режима си на сок.

От самото начало се чувствах много лек и след няколко дни забелязах увеличение на енергията. Но най-интересното преживяване за мен като хранителен блогър беше това не винаги се върти около храната трябва. Не ми беше лесно да се фокусирам от време на време върху други неща, но не яденето, наред с други неща, помогна да се придобие нова перспектива за храната и да се оцени (особено здравословната) храна дори повече от преди.

Моите „грешки на новобранеца“

По време на първия ми режим на сок имаше и няколко неща, които в ретроспекция не направих оптимално. Например направих Великия пост ненужно сам твърде много време в Instagram - както можете да си представите, емисията ми се състои от 99% снимки на храна.

С това разсейване инвестирах по-малко време в емоционалния си детокс, отколкото бих могъл. Интензивното изследване на моя емоционален свят и практични като медитация, журналистика и сътрудничество. определено пропуснах първия си режим на сок.

И макар че никога не съм проследявал калориите, силно подозирам, че съм веднага след прекъсване на поста често яде от глада ми което известно време по-късно доведе до леко увеличение на теглото.

Дори да мога да си представя да правя лек със сок веднъж годишно като вид нулиране, фокусът ми е по-скоро върху балансирана, здравословна и растителна диета в ежедневието.

Надявам се, че този пост е информативен за вас и успях да ви ориентирам с моите съвети и да ви покажа на какво трябва да обърнете абсолютно внимание преди, по време и след първото ви лечение със сок.
Готови ли сте за първия си сок бързо или вече сте го направили? Чувствайте се свободни да споделите вашите мисли, въпроси и опит в коментарите по-долу. Очаквам с нетърпение да чета от вас ♥