Програма за упражнения за отслабване у дома
Правете тези упражнения и тонизирайте тялото си у дома - включено видео!
Въпреки че съм голям привърженик на тренировките с тежести във фитнеса, всеки път, когато тренирам и тренирам, използвайки само телесното си тегло, съм изумен от ефективността им.
Миналият юни фитнес залата, в която отидох, затвори и докато не реших нова фитнес зала, трябваше или по-скоро избрах да тренирам у дома.
Тогава открих различни методи на обучение и упражнения, които се изпълняват само със собственото ми телесно тегло.
Оттогава продължавам да откривам нови и нови тренировъчни стилове и комбинации от упражнения, които тонизират мускулите и топят телесните мазнини.
Въпреки че бихте казали, че е лесно да се упражнявате със собственото си телесно тегло, знайте, че не винаги е така ... независимо дали сте начинаещ или не.
Има толкова много вариации на упражнения и толкова много начини за увеличаване на трудността, че се потите, дори ако сте по-напреднали.
Като начинаещ е нормално да не пропускате някои упражнения веднага. Важното е да не се отказвате, да се опитате да ги направите по-добри следващия път и да бъдете постоянни.
Напишете ми вашия имейл, за да ви изпратя това са 6 упражнения за отслабване у дома >>
Вземете вашето БЕЗПЛАТНО ръководство за отслабване у дома
6 упражнения за отслабване и тонизиране у дома за 9 минути на ден
Дори ако успеете да направите само частично движение, наполовина, продължете да се опитвате, защото пак ще развиете достатъчно сила и координация и по-късно ще можете да направите цялото упражнение в правилна форма.
Точно както повторението е майката на ученето, всеки път, когато повтаряте упражнение, тялото ви се запознава с него.
Колкото по-често правите упражненията, толкова по-добре.
Упражненията с телесна тежест са чудесни за раздвижване на „спящите“ мускули и започване на усещането за тяхната работа и тонизиране.
Освен факта, че упражненията с телесно тегло са идеални за начинаещи, те могат да бъдат много добра алтернатива, когато не стигате до фитнеса, когато нямате време за фитнес или когато просто сте на почивка или в командировка и нямате достъп до фитнес залата.
Най-простият, най-евтиният, най-ефективният и приятен начин за тонизиране на мускулите и отслабване е да използвате теглото си (без значение колко килограма имате) и да тренирате.
Използвайте сегашното си тегло, за да достигнете идеалното си тегло!
Всяка тренировка започва с загрявка. Не забравяйте да загреете мускулите си и да подготвите тялото си за следващата тренировка.
Ефективното загряване трябва да продължи най-малко 5 минути и да активира и загрява всяка китка.
Упражненията с телесно тегло са много и можете да правите много комбинации, така че всеки път, когато работите с други части на тялото.
Ето програма за упражнения за отслабване, която включва само упражнения с телесно тегло и можете да го правите у дома:
1) Jumping Jacks X 30 повторения
2) Коляно плува X 10 повторения
3) Флексия на коляното X 15 повторения
4) Трицепс за стол X 10 повторения
5) Корем до тавана X 15 повторения
Повторете тази програма 4 пъти, с най-кратката почивка между сетовете и между упражненията.
Влезте в www.FormeFit.ro и открийте нови интензивни и кратки тренировки за тонизиране и отслабване у дома.
Упражненията се добавят при тренировка за работа на голяма част от телесните мускули: гърди, крака, корем и за пускане на кръвта в циркулация - скачане (повярвайте ми, че след 3-ия кръг ще усетите как водата тече по ти).
Както можете да видите, аз ви държа ангажиран и ви е лесно да ги правите, а когато правите упражнения, отслабването става по-лесно.
Ако искате да продължите с други тренировки за отслабване и тонизиране, препоръчвам ви да влезете в онлайн платформата Forme Fit Home
Бъдете годна жена и тренирайте за годни форми!
1) Подскоци - заставайки с изправено тяло, краката един до друг и ръце до тялото, скачайте с раздалечени крака и в същото време преместете ръцете си над главата встрани. (или въведете тук за видео)
2) Коляно плува - седнете в плаващо положение, но с колене на пода. Дланите са на пода, а ръцете на 45 градуса спрямо тялото, така че отгоре може да се види като стрела. Колкото по-близо са краката ви до ръцете ви и колкото по-високо е дъното ви, толкова по-лесно ще бъде. Ако искате да напреднете и да го направите по-трудно, поставете коленете си възможно най-далеч от ръцете си и дръжте тялото си възможно най-изправено, като чиния. И ако сте напреднали, направете ги класически с изпънати крака. Важно е да плувате в кръста си и да не оставяте дъното ви да пада или да го повдигате твърде високо. Ако не успеете да се разочаровате, добре е да се разочаровате, доколкото можете, след време ще напреднете. (или въведете тук за видео)
3) клякам - Имам впечатлението, че дори не бива да ги обяснявам 🙂 от малки знаем как да правим огъване на коляното. С раздалечени крака на нивото на раменете и изпънати отпред ръце, вие спускате задника си назад (сякаш седите на стол) под коленете и се изправяте, поддържайки тялото си стегнато, а когато сте нагоре, избутайте таза леко напред и стегнете долната част. . Ако искате да увеличите трудността, вземете тежест в ръцете си (кутия за вода, раница с книги) или го направете на две стъпки надолу, два пъти нагоре или еднократно надолу и три пъти нагоре (или влезте тук за видеото )
4) Трицепс на стола - с гръб към стола и ръце, опряни в него, дъното под торса и изпънати на пода крака, слизате до нивото, където ръката ви оформя нокът на 90 градуса и натискате, за да станете. Колкото по-близо са краката ви до торса и коленете са свити, толкова по-лесно е. И ако искате да ги направите на по-напреднало ниво, подпрете краката си на друг стол. Преди да започнете, изберете стабилен стол и го подпрете до стената, така че да не се движи, докато работите. (или въведете тук за видео)
5) Корем до тавана - седнете по гръб, със свити крака, вдигнете ръцете си над главата и станете от пода, опитвайки се да достигнете възможно най-високо с дланите си. Направете репетициите контролирано и се опитайте да достигнете с длани (или влезте тук за видеоклипа)
В края на 4-те кръга трябва да усетите как коремът, краката, трицепсите и гърдите ви изгарят и изпотяват по гърба ....
Гордейте се със себе си, защото сте супер готини!
Направихте програма за отслабване за вкъщи със зверски упражнения.
Позволете ми да ви кажа, че времето ми за всеки кръг от тази програма за упражнения, която пиша, след като завърша кръга (т.е. правя упражненията и статията не е публикувана 🙂) беше следното:
кръг 1: 2’36 ”;
кръг 2: 2’38 ”;
кръг 3: 2’40 ”(и аз се забавлявам като виждам как само 2 секунди е разликата) колко ще направя през последните 2;
кръг 4: 2’33 ”уау-скача Джакове по-бързо - бях още по-мотивиран да победя времето си 🙂
Не знам за вас, но аз съм червен, почти не мога да дишам, изпотен съм, но съм щастлив, че тренирах мускулите си само за 10 минути, че изгорих няколко калории и съм по-близо до целта си.
Оставете коментар и ми пишете, че сте опитали тази програма за упражнения у дома.
Важно е да започнете да ги правите и да не се отказвате.
Часовникът няма значение дали сте начинаещ.
С времето ще бъдете много по-мотивирани и ще можете да бъдете много по-бързи.
До следващия път Бъди красива, бъди силна, бъди годна жена!