ВАШИЯТ ПЪРВИ КОНКУРС в Kalenji

Първо, започнете, като оцените целите си въз основа на вашите физически способности и времето за подготовка:

вашият

ЦЕЛ: ИЗПЪЛНЕНИЕ

Победата в състезателно състезание е основната цел на повечето състезатели.

Това е най-голямата награда за спортист. За това трябва да постигнете добро ниво на издръжливост и прогресия. Следвайте точна и планирана подготовка за период от няколко седмици.

ЦЕЛ: ПРЕКРАТЯВАНЕ НА СЪСТЕЗАНИЕТО В ДОБРИ УСЛОВИЯ

Искате да участвате в първото си състезание за забавление с единствената цел да завършите в най-добрите условия. За да постигнете това, планирайте редовна и прогресивна програма за обучение:

- Бягайте два пъти седмично или три пъти на всеки две седмици в продължение на 30 до 35 минути, със собствено темпо. След няколко седмици ще можете да участвате без проблеми в състезание от 5 до 10 км.

Ако сте нов в бягането, тренировъчна програма с продължителност от няколко седмици може да бъде трудна. Това е без да разчитате на мъдрите съвети на вашия треньор по бягане Kalenji. Следвайте ръководството, за да завършите и успешно завършите предизвикателството си:

Следвайте редовни тренировъчни ритми през целия сезон.

Като цяло сезонът на тренировките ви за бягане трябва да се развива по следния начин:

- Зимният период (от ноември до края на февруари) ще бъде посветен на укрепване на капацитета ви за издръжливост. Той ще се състои от бягане за дълго време (от час до час и половина) с умерено темпо, на удобна повърхност.

- След този период тестът на пистата ще ви даде своя максимална аеробна скорост (MAS). Познаването на вашия MAS ви позволява да адаптирате текущите си сесии към нивото на интензивност, за да напредвате. Този тест може да се направи по няколко начина.

СЪЩЕСТВЕНОТО ПРАВИЛО НА ВАШИТЕ РАБОТИ: НЕ ПРЕГЛЕДАЙТЕ !

Да тренирате добре не означава да тренирате твърде много ! При бягане качеството винаги има предимство пред количеството.

Не увеличавайте внезапно честотата на сесиите и изминатите разстояния. Две сесии на седмица ви позволяват да поддържате добро ниво на издръжливост, три сесии ви позволяват да напредвате. Увеличението на натоварването ви от 15% до 20% годишно е добра средна стойност.

За да позволите на тялото си да поддържа увеличаване на обема и интензивността, ще е необходимо да се гарантира диапазони за възстановяване на резервите през сезона си и да зачитате през цялата година балансиран начин на живот.

ПОДЪРЖАЙТЕ МОТИВАЦИЯ И ДОВЕРИЕ, ЗА ДА ПОСТИГНЕТЕ ЦЕЛТА СИ

Основният елемент на вашия успех, мотивацията се придобива чрез постоянна концентрация в съответствие с определената цел. Положителната визуализация е техника за възприемане, за да се запази мотивацията и особено за придобиване на добра увереност. Тази техника включва визуализиране на вашата цел, сякаш вече сте я постигнали. Никога не се съмнявайте в успеха си в предизвикателството.