Вашият метаболизъм е бавен Ето няколко съвета за ускоряване на метаболизма ви - BioTechUSA
Не е нужно да ставате жертва на бавния си метаболизъм! Тук имаме няколко съвета за вас как можете да стимулирате метаболизма си, така че нищо да не пречи на развитието и отслабването.
Какъв е метаболизмът?
Метаболизмът показва колко енергия използва тялото ви или колко калории изгаря на ден.
Отправната точка за това е да изчислите основния си калориен метаболизъм, което показва количеството енергия, което бихте използвали всеки ден, ако трябва да лежите цял ден. Вие също консумирате енергия (изгаряте калории), когато сте в покой, защото тялото също се нуждае от енергия за сърдечен ритъм, дишане и поддържане на телесната температура.
За да се изчисли дневната енергийна потребност, вашият базов метаболизъм или основната калорична нужда също трябва да се добавят към количеството енергия, което консумирате в ежедневната си дейност.
От какво зависи метаболизмът ви?
Метаболизмът, но също и основният метаболизъм, т.е. нуждата от енергия в покой, се влияе от някои фактори. Нека да разгледаме тези!
пол
Мъжете имат по-висока консумация на енергия и следователно имат и по-бърз метаболизъм. Те имат по-висок процент мускулна маса и, както показват измерванията, мускулите изгарят три пъти повече калории от мастните клетки, което обяснява защо техният метаболизъм е по-добър.
Възраст
С увеличаване на възрастта метаболизмът се забавя, консумацията на енергия намалява, така че нуждата от калории е важен фактор за определяне на основния метаболизъм.
телесно тегло
Теглото на тялото също влияе върху консумацията на енергия. Няма значение дали трябва да държите около 1, 2 или дори 10 кг наднормено тегло. Ако затлъстяването възникне поради мускулната маса, то е изключително положително поради по-високата енергийна консумация на мускула.
здравен статус
Някои заболявания също влияят на метаболизма. При недостатъчно активна щитовидна жлеза метаболизмът се забавя, докато при свръхактивна щитовидна жлеза работи с пълна скорост.
генетика
Разбира се, има разлики в храносмилането и метаболизма, но и в телесния състав на отделните хора. Има хора, които имат по-бавен метаболизъм или които са склонни към напълняване или които просто са естествено по-слаби. Това обаче не трябва да бъде оправдание, защото можете да направите нещо по въпроса!
Количество на движение
Факторът, от който консумацията на енергия зависи най-много, е активността. Тоест количеството упражнения, видът дейност, редовното упражнение и начинът на живот влияят на разхода на енергия.
Откъде знаете, че метаболизмът ви е бавен?
Метаболизмът се забавя минимално с възрастта, но все пак можете да направите нещо по въпроса.
С нискокалоричните диети (под базалния метаболизъм) принуждавате тялото си да премине в резервен режим, т.е. продължавате да забавяте консумацията на енергия.
Тези фактори включват заседнал начин на живот и нередовно хранене, особено ако има твърде много време между храненията. Тялото печели енергия от метаболитните процеси и се натрупва от енергия.
Какви са симптомите на бавен метаболизъм?
Постоянно трябва да се борите срещу излишните килограми - особено по корем и кръст - и имате чувството, че това няма да се промени въпреки физическите упражнения и здравословния начин на живот.
Често ви измъчват газове и е трудно да се отървете от метаболитните отпадъчни продукти.
Появяват се хормонални нарушения, често метаболизма на захарта или храносмилателни разстройства.
Метаболизмът трябва да се поддържа в оптимално състояние, тъй като това може да избегне сърдечно-съдови или други метаболитни проблеми. Трябва просто да се погрижите за себе си малко повече време и да обърнете внимание на ежедневния съзнателен начин на живот.
Съвети за стимулиране на метаболизма ви: Започнете тялото си!
Думата метаболизъм е една от най-неразбраните думи, когато става въпрос за упражнения или диета. Мнозина твърдят, че техният генетичен бавен метаболизъм е причината да не могат да постигнат целите си. Разбира се, генетиката играе роля в метаболизма, но не до такава степен, че можете да четете на много места. Добрата новина обаче е, че можете да направите много, за да ускорите метаболизма си!
Започнете да се движите!
Един от най-лесните начини да ускорите метаболизма си е да спортувате редовно. повече движение. Тялото не само изгаря повече калории по време на тренировка, но произтичащата от това по-висока мускулна маса също е свързана с повишена енергийна нужда.
С около час активна спортна активност метаболитните нужди се увеличават с 400 до 600 калории - в зависимост от естеството на тялото, теглото и други фактори.
Количеството спорт трябва да се определя индивидуално, в зависимост от нивото на фитнес и дневния ред. Препоръчва се обаче всеки да упражнява от 1 до 1,5 часа седмично, особено тези, които имат седнала работа. Упражненията също са чудесен начин за намаляване на стреса, затова убиваме две птици с един камък! Струва си да намерим дейността, която с удоволствие правим в дългосрочен план, защото това е тайната на успеха.
Интервално обучение
Интервалното обучение е особено добър начин да засилите метаболизма си, защото поддържа метаболизма ви висок не само по време на тренировка, но и часове след това. Трябва да редувате упражнения с интензивност около 80-90% за половин минута до една минута и по-малко интензивни упражнения за 1 до 2 минути.
Помислете например за кола. Постоянното превключване между ускорение и спиране изисква много повече гориво, отколкото шофиране с постоянна скорост. Същото важи и за тялото.
Пример: 30 секунди бягане на бягащата пътека с 11 км/ч, след това 1 минута ходене с 3 км/ч.
Обучение с гири
Тренирането с гири - подобно на интервалните тренировки - също засилва метаболизма след тренировка. Разбира се, не е достатъчно да се заблуждавате с 1 кг дъмбели, докато четете вестника. Изисква се интензивна и упорита тренировка!
Мускулна маса
Много жени, които искат да станат по-стройни, се плашат от думата „мускул“. Умовете на повечето хора, когато чуят думата „мускули“, се появява образ на набор от мускули. Но това далеч не е реалната нужда.
Солидните, атлетични мускули са много привлекателни за окото, независимо дали е жена или мъж. Изграждането на такива мускули не е толкова лесно, но има особено положителен ефект върху метаболизма. Мускулната тъкан е много по-активна от мастната тъкан. Изисква повече енергия, така че всеки килограм мускул консумира 60 до 100 калории повече.
Трябва да промените хранителните си навици!
Храненето достатъчно и редовно е основата на всяка диета и същевременно ключът към бързия метаболизъм.
Ако тялото знае колко време ще отнеме да си възвърне енергията, не е необходимо да трупа резерви. Достатъчно калории също са важни, за да не започне тялото да изгражда резерви. Хората, които спазват диета, често правят грешка, като съставят хранителни планове под базалния метаболизъм и ги поддържат дългосрочни. В резултат на чудодейните диети с изяждането на 600 до 1000 калории, тялото преминава в режим на съхранение и се опитва да получи дори последната молекула енергия от тази малка храна и следователно забавя енергийните разходи. Разбира се, формирането на резерви продължава дори след диетата, когато тялото се върне към храненето и изведнъж има излишни килограми по тялото.
5-6 хранения на ден
Това е основен хранителен принцип, но не може да се повтори достатъчно. Самата храна ускорява метаболизма, но това не означава, че трябва да отидете на място за бързо хранене точно сега. По-добре е да имате няколко по-малки хранения, отколкото три големи.
Когато тялото ви не получава храна, метаболизмът се забавя, тъй като тялото се предпазва от глад. Ако се храните нередовно и/или рядко, тялото ви се подготвя за това. Но ако ядете по-малки порции често, на всеки 2 до 3 часа, правите енергията на тялото си предсказуема и дори няма да огладнеете!
Използвайте подправки!
Подправките, особено лютите подправки, имат ускоряващ метаболизма ефект. Капсаицинът, съдържащ се в лют червен пипер, например ускорява метаболизма и намалява апетита. Според народната медицина черният пипер е ефективен срещу вируси, както и ускорява метаболизма.
Активните съставки в джинджифила стимулират производството на храносмилателни ензими в стомаха, като по този начин подобряват храносмилателния процес. В резултат на това това е чудесен избор за високо протеинови ястия. Етеричните масла от чесън също помагат за ускоряване на метаболизма, но те също имат много добър имуностимулиращ и инхибиращ метеоризма ефект. Но внимавайте! Нека винаги се стремим към баланс, защото с много люти подправки натоварваме стомаха и чревния тракт.
Яжте много фибри и протеини!
Консумацията на протеини сама по себе си изисква повече енергия от тялото поради факта, че протеините са по-трудни за смилане, но мускулната работа, която се е увеличила чрез упражнения, също води до по-голяма консумация на калории и по този начин засилва метаболизма. Всяко хранене трябва да съдържа фибри, които трябва да бъдат включени под формата на зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.
Диетичните фибри допринасят за детоксикацията и храносмилането, а също така играят важна роля за стабилизиране на нивата на кръвната захар. Освен това те играят основна роля в почистването на остатъците от храна и протеини, отложени върху чревните ворсинки и по този начин предотвратяват възпалителните процеси. Това е друга причина, поради която месото винаги трябва да се консумира със зеленчуци или салата.
Използвайте естествени съставки!
Готовите, силно преработени храни, пълни с добавки, трябва да се избягват.
С всичко, от което тялото ни не се нуждае, метаболизмът е обременен, тъй като отделянето на тези вещества е трудно за организма и те често се отлагат в мастните депа.
Вместо това, храните, които са претърпели няколко операции по преработка, са по-добър избор. Казано направо: Храната трябва да бъде възможно най-близо до естествената си форма. Необходими са ни хранителни вещества, а не излишни добавки. Огледайте района си, за да видите къде можете да ги вземете, и винаги планирайте предварително за една седмица.
Повече течност!
Водата има много задачи в тялото ви, например тя трябва да ускори метаболизма ви. Дехидратацията дори може да ви накара да се почувствате гладни и следователно да ядете повече, отколкото ви е необходимо.
Тялото се състои от 60 до 70% вода. Той осигурява оптимално кръвно налягане и по този начин транспортира хранителни вещества и кислород до клетките. Той има важна роля в храносмилането, усвояването и елиминирането на отпадъчните продукти. Освен това водата помага за регулиране на киселинно-алкалния баланс и телесната температура. Препоръчително е да пиете поне 3 до 4 литра течност без захар дневно.
Пийте достатъчно вода!
Най-добрият избор е чистата вода. По принцип не се нуждаем от допълнителна захар или аромат. Редовното пиене на вода е също толкова важно, колкото и редовното хранене. Чаша вода трябва да се изпива няколко пъти по-малко. Не забравяйте да започнете сутринта с голяма чаша вода. По-големи количества по време и преди хранене не се препоръчват, тъй като течността изпълва стомаха и създава чувство за ситост бързо, но след кратко време отново ще почувствате глад.
С пиенето на вода също не трябва да се прекалява, защото твърде много вода стресира бъбреците и от своя страна може да причини хипонатриемия, което може да има сериозни последици.
Кофеинът също може да помогне!
Кофеинът в кафето и чая също засилва метаболизма. Оказва влияние главно върху функцията на щитовидната жлеза, която е отговорна за регулирането на метаболизма. Сред чайовете зелените, черните и мате чайовете съдържат кофеин.
Кофеинът обаче може да предизвика пристрастяване и прекомерните количества (над 600 mg на ден) могат да причинят гадене, гадене и световъртеж. Чаша чай съдържа 50 mg кофеин, еспресо 80 mg и кафе филтър 90 mg. 2 до 3 чаши кафе или чай на ден не са проблем; дори има проучвания, които показват, че хората, които консумират умерено кафе, са по-здрави.
Някои хора може да са по-чувствителни към кофеина. Експертите обаче препоръчват да не пиете кафе след 15 ч. И абсолютно да избягвате кафе 5 до 6 часа преди лягане. За щастие има и други решения без стимуланти за стимулиране на метаболизма.
Гледайте метаболизма си за успех
Не бива да обвинявате метаболизма си, ако не можете да отслабнете. Има много неща, които можете да направите, за да започнете! Следете диетата си, спортувайте редовно и ще постигнете целите си!
Съвети за метаболитно ускорение, които определено трябва да следвате:
Уверете се, че пиете 3 литра течности на ден, за да поддържате тялото си хидратирано и да избягвате хранене поради жажда.
Уверете се, че ядете редовно. Трябва да консумирате по-малки количества на всеки 2 до 3 часа, така че тялото да не натрупва резерви.
Консумирайте много зеленчуци и фибри, за да засилите метаболизма и храносмилането си, както и да снабдите тялото си с витамини и минерали, които също са важни за функционирането на метаболизма и тялото.
Обърнете внимание на приема на протеини, за да можете да поддържате и увеличавате мускулната си маса и по този начин да увеличите консумацията на калории.
Консумирайте естествени и по възможност по-малко преработени храни, които можете да подправите с малко подправка!